SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Nowa dieta... Prosze o porady i uwagi :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK Wszystko w proporcjach takich jak wyżej... Rano śniadanko o godz. 7.00 2gie śniadanko szkolne o godz. 11.00 O godzinie 15.30 mam trening sztuk walki... Wracam do domu o godz. 17.00, jem kuraka z kaszką. Czekam 2h i ide biegać 30-40 minut... Po powrocie czekam znowu godzinke i znowu laduje kuraka i kasze... Aktualnie czekam na białko ze sklepu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2008-01-08 21:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór środka.

    Post
    Doping

    [...] możliwości żebym siebie coś zrobił, ćwiczę z własna masa ciała i hantlami. Jeśli chodzi o hantle to na ten moment mam 16kg jedną i wystarcza mi ten ciężar. Wykonuje do 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w serii) i 400 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5276 Data: 2022-07-21 19:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Tak jak radziłyście, poprosiłam instruktora z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6040 Data: 2013-02-19 16:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba powrotu do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Po treningu orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch DIETA jajecznica z kurą Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko + [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8710 Data: 2012-03-29 15:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] minie świąteczno/noworoczne szaleństwo. Dodatkowo zrobiłem podstawowe badania krwi, lekarz je analizował i wszystko ok, można jechać dalej :) Zastosowałem się do wskazówek treningu, obecnie robię 10 min rozgrzewkę, potem gumy 5 minut, potem trening właściwy i na koniec, żebym czuł się spełniony robię kilka serii interwałów (dokładnie 5 serio po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2017-12-29 16:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + kurak serek wiejski + kieliszek oliwy(męczy strasznie) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem Opisałem dzisiaj taki jeden trening [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 19938 Data: 2014-02-26 17:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2009-02-27 21:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2009-03-01 17:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    KOMENTARZ..do dnia wczorajszego. Zrobiłem trzy workouty. Całkiem nieźle. Nie stać mnie na komfort trening długiego, więc dzielę wszystko na drobne części, takie po 15-30 minut. Jak widać na razie się udaje. Workout 1 zrobiłem rano, jeszcze przed śniadaniem. Nadarzyła się okazja i miałem chwilę wolną. B&S nie sprawia mi problemu nawet z kulą 32kg. [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 04:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MMA.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] walką:) Wchodząc na wyższe poziomy CM - powyżej 80% CM, gdzie zaczniesz pewnie robić po 2-3 powt w ćwiczeniu - przerwa sama z siebie się wydłuży, to logiczne. Mój nowy plan treningowy Treningi MMA 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Martwy ciąg x5-5 Wyciskanie Sztangi x5-5 Podciąganie szerokie x5-5 Push Press x5-5 wznosy hantelek do brody x5-5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2019-01-06 17:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak kamień w dół. wiosło- wiosłowałam na maszzynie 8x20 , 6x22 , 3x25 uginanie sztangi - 12x12 , 10x15 , 8x17 HIIT 6x30/30 - wioślarz . To był chyba mój ostatni trening HIIT . Po plecach jestem zmęczona . Próbowałam dać z siebie wszystko , dupa nie piekła jak po pierwszych dwóch razach i nie mdliło . Zmęczona oczywiście na [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 17606 Data: 2011-06-27 22:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do Oceny:

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Ok, dla odmiany mogą być grahamk, ale co kto lubi. Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: ziemniaki/ryż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2004-03-12 17:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani przeciążeniowych, to dodajemy kolejne obciążenia, a po każdym zakończonym ćwiczeniu pamiętamy o rozciąganiu ćwiczonych mięśni i stawów. Prawidłowym rozwiązaniem jest trening oporowy na specjalnych maszynach siłowych, ponieważ można dokładnie wyizolować ćwiczone mięśnie i stopniowo je obciążać poprzez odpowiednią pozycję, ilość powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5428 Data: 2011-11-30 19:01:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] :-D Ostatnio M był w szoku, że ciągiem 5 zrobię kiedyś nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 12:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 8. http://www.youtube.com/watch?v=46YUr3rRpIo 9. http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g Ćwiczenie masz na 2:31min Wszystko jasne? ... Chcę tu widzieć regularne wypiski z treningu. W miarę upływu czasu wprowadzane będa kolejne utrudnienia. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-31 13:16:38

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 13:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas stać się mężczyzną

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj trening masakra taki sam jak zawsze a jednak nie miałem sił przez ten sobotni bieg 5.34 km pierwszy raz tyle biegłem a do tego jeszcze przed tym gra w koszykówke z 1 h ,zawsze to 3 km ;) Trening: -10 burpees -15 przysiadów -30 sekund skippy/30 sekund moutain climber zamiennie zrobiłem -10 pompek 3 obwody Po tym brzuch pare ćwiczeń i bieg [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 13596 Data: 2012-11-26 16:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja okolotreningowa

    Post
    Trening w domu

    PRZED TRENINGIEM : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Jak dlugo przed treningiem? OKOLO 3O MIN W NIE ZA DUZEJ ILOSCI WODY/MLEKA Czy ta ilosc kreatyny, to cala ilosc jaka powinienem przyjmowac danego dnia? JAK MASZ CHEC MOZESZ DZIELIC NA DAWKE PRZED I PO JA DLA WYGODY BIORE PRZED 12-15gram [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-28 07:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to obok Storm najpopularniejszy suplement ze stajni Universal Nutrition. W krótkim czasie od swoich narodzin stał się jednym z najczęściej kupowanych suplementów przedtreningowych na całym świecie. W Polsce został wybrany suplementem roku w plebiscycie organizowanym na forum animalpak.pl w kategorii najlepszy suplement pompujący. Shock [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2010-03-07 10:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

    Post
    Strength & Endurance

    A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13160 Data: 2013-02-19 10:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

    Post
    Strength & Endurance

    Wpis z treningu Trening bardzo fajny wyszedłem ledwo żywy Wyciskanie skos dodatni RAMPA 8 60kg,65,70,75,80 WIOSŁO sztanga RAMPA 8 50,55,65,70,75(tutaj 6 powt) THRUSTER stały ciężar 30 kg 12powt, 12,10,10 Wyciksnie wasko+młotkiss wyciskanie 60x12-65x10-65x8 Młotki 12x14kg, 10x15,8x15 Po treningu 10 minut AMRAP 5 podciągnieć, 10 przysiadów, 20 [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13160 Data: 2013-03-20 09:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)