trening po 30

Dieta zbilansowana jest, trening fbw 3x potem aeroby 30-40 min. Nie chce nic mocniejszego bo mam złe wspomnienia po dynamo burnie.

[...] uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 BIEG :22 minuty ,uwielbiam to uczucie ,kiedy udaje mi się przebiec choć kawałek więcej...Uwielbiam to zmęczenie po wykonanym treningu :-D Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-28 17:30:04

[...] nie ćwiczę takim systemem, ale jest on bardzo dobry. Spokojnie jedz te jajka, masa będzie szła aż miło :-) Bardzo często robię klatkę samymi sztangielkami, najlepszy trening na masę. Węgli masz już dużo, ale po treningu daj 80-100g carbo pur, dodaj więcej tłuszczu w diecie. Wszystko zależy od budowy anatomicznej i długości kroku, sam [...]

efekt zawsze jakis bedzie, natomiast cudow po tym planie nie ma co sie spodziewac. jak pisze poprzednik, cwiczymy cale cialo. tutaj masz trening obwodowy dla zwiekszenia sily miesni i kondycji. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-09-30 17:38:20

to nie dzial trening dla poczatkujacych. nie banujemy za byle co. autorze ogarnij sie z tymi tematami. kolejne beda po prostu usuwane. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-30 18:27:28

to nie dzial trening dla poczatkujacych. nie banujemy za byle co. .... tez miałem to na mysli jak czytałem wasze wypowiedzi , troche mniej emocjonalnie podchodzcie do tego to jest dział junior , zreszta nie raz juz to powtarzałem , a po drugie modzi z tego działu decyduja tu kto ma dostac bana a nie jak panda sprowadza tu modów z innych działów [...]

01.10.2012 http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1. Owsiane 50g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2. Schab 200g, ryż 100g 3. Od razu po treningu i aero: wpc 30g, owsiane 50g 4. Schab 200g, ryż 100g 5. Schab 200g, oliwa 20ml 6. Twaróg 125g, oliwa 10ml + 30g w ciągu dnia http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra I: Wyc. leżac R5: 28 / 38 / 48 [...]

[...] Miska: suplemety: tylko calcium z magnezem, tran sie skonczyl, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/590f8dc1256e46dba903f8d5ecf9aafc.png Aktywność: Wybrałam się na siłkę w celu wykonania treningu A, ale coś mnie podkusiło aby iść na trening body pump. Boże jeszcze nigdy nie miałam poczucia takiego marnowania czasu. Spociłam się tylko na początku. Ale po co mi [...]

DZIEŃ 9 Znowu wpadło trochę kalorii, miałem gości więc zrobiłem na mecz pizze (rewelacyjna wyszła) %-) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Szrugsy max/max Młotki 15/15 Pompki w oparciu tyłem max/max AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:00 Kurczak z ryżem 15:30 [...]

dzisiejszy trening...był do doooopyyyy!}:-(((nie wiem co jest ze mną. w ogóle nie mam siły. nie tyle, że mięśnie drżą, bo nie drżą, a nie mam mocy. jem normalnie, śpię normalnie. no i kolano w MC...zaczęło mnie boleć od sprzęgła w samochodzie, a duużo jeżdżę, i boli nadal. jak kucam, wchodzę po schodach, wstaję i ciężar ciała jest akurat na tej [...]

TRENING - 1,5h walka wręcz (w tym pompki, russian twisty z 10kg, brzuszki klasiko, K2E, boksowanie z hantlami 4kg) - 1,5h bieganie 8-) Nie komentuję. Wyebanam %-) MISKA Prochy: Omega3, Garlicin, Rutinacea Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, kurkuma, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fae74357b9ef4407aca8fefef7ac547a.png Dzisiaj białko w [...]

Proszę o ocenę moich zmagań z dietką, robię co mogę:P Trening od 18-19.30 - boks. Izotonik zamieszczony w dzienniku, wypity w trakcie treningu. Odżywka słodkiewicz:) kupiona na siłowni po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1df33956ef544dc48279ad7174c81321.png Do tego wszystkiego, kreatynka TC3 treca, Beta Alanina, Cofe przed treningowo, BCAA, [...]

[...] każdy by Cię przepychał na boisku. Ale wracając do rzeczy, nie będę pisał jak masz wypracować wytrzymałość tlenową i beztlenową, natomiast dynamikę możęsz odbudować poprzez trening obwodowy na siłowni. Najlepiej jakby ciężar oscylował w granicy 40-50% MC. Robisz sobie obwód na siłowni i trenujesz go bez przerwy wypoczynkowych z jak najszybszą [...]

[...] Po wypłacie planuję kupić ten Flexit Drink na stawy + coś na regenerację, ale nie wiem dokładnie co. Każdy co innego mi poleca. I co z tą michą Panowie? Myślicie, że spokojnie o te 400 kcal mogę podnieść, czy może 200? Muszę to jakoś ogarnąć... a tymczasem za 30 minut na trening. Na pełnej! Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-10-06 12:18:13

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6b5c9a4eff6044e2910464021be66c13.jpg rano 1 kaps grenade, po poludniu 2 kapsy /SFD/Images/2015/12/31/e4618ad48e88494ead1b95462795ba5a.png Trening mega poprostu, czucie i pompka na max:-) potliwosc wieksza, szczegolnie na aero, a jako przed i potreningowy-chińszczyzna:-P

[...] czy to wogle do planku podobne? MISKA SUPLE omega 3, kombucha, glutamina 1.owies 30g, banan, jablko, whey, migdały, jajko 2.kawalek banana przed treningiem TRENING 3.reszta banana, whey 4.indyk, dynia, ziemniaki, oliwa BIEG 5.udziec wolowy, cebula, pomidry, dynia, oliwa (?) 6.makrela, salata, pomidor (?) 5 i 6 jeszcze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_Kwvn-DxAoQ&feature=youtu.be&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem Smak ? Wykręca paszcze ostro, przypomina Createston, który piłem ze 4 lata temu, rozpuszczalność idealna. Odczucia ? Pewnie ze względu na sporo aminokwasów i [...]

Esther ten trening powinien ci mniej zając, mozesz spokojnie w waveloading w pierwszej "fali" skrócic przerwy (np. 30-60sek) to jest cześć rozgrzewkowa więc nie musisz dodatkowych rozgrzewek robić, bo sama seria je zawiera. Poza tym, w ostatnim ćwiczeniu nie progresuj, powinnaś załozyć te 25,5kg i robic na maxa we wszytskich seriach, spadnie siła [...]

[...] A co do cwiczen z hatelkami Olu, to moze masz racje i powinnam poszukac czegos dla poczatkujacych. Chcialam byc bardziej wymagajaca dla siebie...eh. Ja nie mam zadnego stazu treningowego w doslownym tego slowa znaczeniu, owszem od prawie 4 lat biegam na jakies zorganizowane cwiczenia typu aerobic, zumba itd (FullBodyWorkout - o ktorym pisalam we [...]

Dziś troche mocniej, ale stwierdziłem, że póki co jakoś rozdziele trica i plecy. Więc dziś wypadł dzień trica i klaty. Trening 10.12.12 Dipsy W5 -> 3:50 Pompki z nogami na piłce gimnastycznej 65cm 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 7:50 Pompki zwykłe W5 -> 3:45 Brzuch - wznosy prostych nóg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 4:00 Brzuch - [...]