SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Bandianowy dziennik / syzyfowe prace

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] basenik rekreacyjne cwiczenie techniki, niedziela pare kilometrow na rowerze bez cisnien. PS. Ma ktos jakis dobry sposob na trzymanie sie diety w weekend ? Dzisiejszy trening: Nogi + Barki (zaczalem od barkow no nogi mam relatywnie silne w porownaniu do reszty, wiec priorytet polozylem na bary) Military press: 20x20 - rozgrzewka, 30 / 40 / [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2010-04-26 20:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    28.04.2015 Boshe.... za co tak bolą nogi :)) W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka... Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :( Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 13:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie klatki bez [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7749 Data: 2010-09-13 20:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i czekam na pociąg powrotny do domy, w domu jestem 1,5g po skończeniu treningu, (jak nie robię zakupów to i tak jestem 1,5h po treningu w domu, bo tak mam pociąg i tyle) czyli kołuję około 21:30 do 22 czasem ciut później ..a wszystko i tak [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-05-05 11:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 13kg w 4 miesiące.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    10-13 kg da sie zrobić w 4 miesiące - jak pisała obliques będzie cięzko ale jest do moim zdaniem 100% do osiągniecia Co do treningi - bo będzie to trening tak zwany na rzeźbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2009-12-19 00:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dairy - Zapewne Definicja ma w posiłku pełnowartośćiowym 30-40g białka i potem dopija te 30 z odżywki - bo w 1 wszym poisłku ma 60g białka. ps. Definicja - czylki jak masz trening siłowy i po nim areobowy - to po siłowym wypijasz Carbo i po areobowym Carbo? Wliczone te węgle są w diete czy nie? O BCAA + Glutaminie nie wspominam bo to podstawa.

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 21:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i naramienne) mi się rozbudowały że powinnam jeść mniej białka i tego banana po treningu(którego akurat konsumowałam) to powinnam sobie darować bo powinnam schuś a nie mase robić(rada koleżanek z siłki około 50lat, 90+kg).Jak to usłyszałam to normalnie [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 11:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T8 D47 DT 30 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 12/12,11/ 12,11,10/ 12,11,10,9 /12,11,10,9,8/... itd. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 11:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] się skupić w nogach głównie na tylnej grupie mięśniowej i pośladkach (bo niemal każdy mówi, że przód mam zbyt rozwinięty w stosunku do tyłów), trzymać się 7-9 ćwiczeń w treningu i raczej większej objętości, ale uwzględniając zasadę, że ćwiczymy całe ciało. Czy nie będzie dużym zaniedbaniem jak na pozostałe partie będzie 1 ćwiczenie? I tak [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-05-24 19:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • asikia20/ rzezba

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska Dzięki Iza trening wypasiony, będzie ciężko coś czuję Zacznę go tuż po urlopie, bo za tydzień się wybieram, i nie chciałabym przerywać. Ćwiczenia sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19797 Data: 2011-08-03 16:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x12/20kg x10 5. aero 30 min orbi - to była jedyna możliwa forma, bo ciężko mi się chodzi%-) +joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)kasza jaglana, jajo, mix jagodowych 2)po treningu: kasza jaglana, whey, truskawki 3)udziec wołowy pieczony, bułka żytnia razowa, pomidor, papryka, sałata, cebula 4)pierś z indyka, ryż brązowy, kalafior, młoda [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13487 Data: 2013-06-17 17:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 81 kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: aktualnie dorobienie z 5kg masy ciala, potem redukcja. Zwiekszenie sily [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17151 Data: 2015-02-05 03:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 13:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PTP 32 Drabiny: WL 4 x (1-2) x 100 kg MC klasyk 2 x (1-2-3) x 120 kg I wszystko na ten temat :-) Lubię to. Idę na trening lekko obolały - po wyjściu z treningu mam wrażenie, że mógłbym skręcić w dłoniach podkowę. Chyba o to chodzi. Dzisiaj dołożyłem w WL i zostałem na tym samym poziomie w MC W wyciskaniu poszedłem w drabiny i koniec końców [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 10:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i ok. Znowu wczoraj odjechałem do spania zanim pomyślałem o wejściu na forum. preROP 32 kg Drabiny 5 x 1-2 Swing: 6 minut Po treningu: bardzo lekkie bieganie 16 minut Press - progres jest. Lewa ręka lubi delikatną pomoc nóg i tułowia w początkowej fazie, ale prawa wchodzi cacy. Z tego powodu zrezygnowałem z 3 powtórzeń - do momentu gdy nie [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 11:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypowiedziane do innego białego mężczyzny nie muszą zawierać klauzuli: "Obiecuję" :-) Są wiążące same z siebie. To nie jest tak, że uruchamiam jakieś specjalne cykle treningowe, podporządkowuję całe życie temu startowi. Maraton na wiosnę, to coś innego. Od grudnia zapieprzam zgodnie z planem na 4:30 i ćwiczę głównie pod ten bieg. Jak [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 08:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dosłownie czuję jak mnie odcina. Mięsień po mięśniu. Dzień w wariackim tempie. Pobudka o 5:00 - praca do 7:00 - trening S&S - kąpiel, golenie - podróż 20 km - praca - powrót - praca - po pracy remont (gipsowanie, zacieranie, malowanie) - praca - relaks... W TV "Rewizor" wg Gogola. Marnie zrobiony. Menu wręcz groteskowe: po treningu rano 5 jaj z [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 22:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] notorycznie :-) Ćwiczenie jest fajne. Jak zegnę te sześć, które mam, złamię jakiś chiński klucz płaski i przerwę jakąś książkę to rozważę opcję takiego destrukcyjnego treningu :-) Na razie muszą mi wystarczyć grube skórzane rękawice robocze i ewentualnie jakieś szmaty/otuliny. Zamknąłem dzisiaj prawą ręką HG 250 lbs. :-) Czyli nic. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 21:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo nie mogłem się wyplątać szybko z ergometru. Ćwiczyłbym w domu, ale Młody się zagnieździł z klockami na dywanie. Mogłem dzisiaj nie ćwiczyć. Nic by się nie stało. Nie lubię takich wariackich treningów dla zabicia czasu. Już lepiej poleżeć w domu i pogadać z synem. Trening bez miejsca w planie nie ma sensu. Chyba. Melatonina mnie wygina.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 22:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzy dni. Postanowiłem uporać się z ewentualnym problemem przy pierwszych 3 km. Tak też się stało. W odstępie kilometra obie potrzeby z natury pilnych. No nic. Druga część treningu była ważniejsza, a trzecia jeszcze ważniejsza. 3 km minęły nie wiem kiedy. Na kolejnych siedmiu technologia podstawiła mi nogę. W zegarku ustawiłem interwały 5 x [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-05 22:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)