[...] do węgli to dzisiaj nie udało mi się utrzymać ich na takim poziomie jak chciałem (<30 g). A to dlatego, że nie wiedziałem, że w izotoniku jest ich aż tyle, dopiero na koniec treningu spojrzałem na etykietę }:-( No i problem będzie z tuńczykiem, bo nie wchodzi zupełnie :-P Zmuszałem się, przepijałem wodą co chwila, a i tak nie dałem rady dojeść [...]
[...] 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół [...]
[...] że ktoś wyciska 30 kg a ktoś 40 kg; ja sam mimo też że byłe aktywny fizycznie w dzieciństwe jestem jestem słaby fizycznie, zawsze byłem mały itd...ale dzięki systematyczym treningom można wiele zmienić, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem problemy z wyciśnięciem 30 kg kilka razy, a teraz zdecydowanie wiecej biore na serie rozgrzewkową <12-20 [...]
Pepo, a czy ta przerwa między kolejnymi porcjami krety musi 8 h wynosić ? Bo np. czasami muszę iść na trening koło 9 rano. przykładowo - o 6.30 bym wziął krete, o 7 śniadanie i o 9 trening. Kończe o 10.30 i czy wtedy mógłbym krete wziąć, czy jakoś inaczej to widzisz ? Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim [...]
witaj kolego gonie -to wielkie slowo ,ja robie malutkie kroczki do przodu i to mnie cieszy Ja bym już nie jadł tego ryżu przed snem z rybą , dałbym jabłko po treningu i tyle spoko tylko ze trening miałem dzis o 18.00 a o 19.30 jadłem posilek po silce ,byłem glodny wiem pisalem wczesniej ze wracam z silki pozno ale teraz tak dziwnie koncze [...]
Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]
3 tydzień na IX poziomie rozpoczęty :)) W piątek mineło 100 sesji z lafayem. Mały jubileusz. Dziś 6 trening na IX oraz 101 ogólny 02.07.2012 Poziom IX 6(101) B1-35+45=80 B-40 I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= [...]
W sumie... To kurcze, trening nie ulega zmianie, czwartek była klatka, jak co tydzień dokladam +5kg do sztangi na ławce skośnej. było 95kg 5serii po 8 razy. przy ostatniej skończyklem na6 powt, w innych grupach miescniowych zapas, bo w piatek był trening barków gdzie szło na wyciskanie sztangi 75kg 5s 8 powt git, a w sobote łapy. Co do diety to [...]
[...] Dzisiaj w końcu udało mi się zrobić pełną Chelsea. Przy okazji zdarłem sobie skórę z dłoni, co jest cudowne gdy próbuję złapać cokolwiek, nie wiem jak jutro wykonam trening siłowy (kb już ogarnąłem patent z gazą jałową pod owijki) Trening CROSSFIT Chelsea: EMOM for 30 minutes 5 pull ups 10 push ups 15 squats żeby pokazać wykonaną pracę i [...]
Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]
[...] siedząc 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 A) Wyciskanie końca sztangi oburącz 3x20 B) Pompki 3 max Trening robiłęm w domu, stąd troche musiałęm zmodyfikować ćwiczenia. Cały trening dość spoko wszedł z wyjatkiem wyciskania siedzac sztangi, moje krzesło niestety jest niepwne powyżej pewnego ciezaru i wole nie ryzykować po prostu %-)
[...] 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min 125 x 17 https://www.youtube.com/watch?v=V8iUca0P8tM Mega trening. w WL znow dołozone, 2p więcej, w regresie dołożone 5kg i 2p więcej niż ostatnio :-D Reszta już w sumie po staremu, gdzieś tam zrobiłęm 1-2p więcej. Zmieniłęm też [...]
[...] 270min/tydzień przez dwa dni ładowania humor i energia niebo a ziemia - mimo że wydawałoby się skromne 3150kcl, to jednak dla mnie to spora róznica. zrobiłem naprawdę bdb trening push, reszta średnio ale tzw 4/6, więc jest ok. wagę wybiło, ale już dziś widzę, ze jutro po 2 dniach od ładowania może być ona najniższa. Zobaczymy - czy te [...]
Dobra, koniec żartów. Czas na trening. Podejdę do rozpiski zawodowo: godzina 16:00 - żurek;-) z 3 jajkami gotowanymi na twardo godzina 19:00 - około 200g makaronu z pszenicy durum, 2 kotlety schabowe średniej wielkości, 3 średnie ogórki kiszone między 20 a 20:30 - 600ml napoju izotonicznego. Wymarsz - godzina 20:50. Dojście do celu - godzina [...]
Wczorajszy trening(niedzielny) wb=15km, strasznie parno i gorąco, spocona wróciłam, jak młoda kurka oraz zakręcona od biegania w kółko po bieżni %-) Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0be84d51f48a49fbbecef461d00f60e4.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-30 21:40:57
Dlatego pomyślałem że dobrze bedzie zrobic w tym roku próbe generalna przed marcem i zobaczyć jak reaguje mój organizm.Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale już końcówka wiec dam rade jakoś.Zaraz kolejna dawka bcaa i kolejne 30min aerobów.Ciasto owsiano proteiowe już się piecze.:D Naleśnik proteinowy na noc:-} [...]
DNT 30.09.2014**Tydzień 6**Dzień 37 Trening biegowy: jogging 10km Po 4km zaczęłam odczuwać lewe kolano, które momentami zmuszało mnie do marszu. Mój bieg określam jako lajtowy jogging, bo nie chciałam wrócić marszem do domu. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, ugotowałam kalafiorową i tak zachęcająca [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
