no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]
[...] prawda,gdybym wiedział wcześniej myślę że lepiej bym się przygotował ale i tak jestem bardzo zadowolony w końcu to Mistrzostwa Świata!:) Dzisiaj byłem na siłowni i zrobiłem trening całego ciała.Trzeba się teraz trochę roztrenować przed świętami i po zawodach. Zrobiłem po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową w 2-3 seriach po 10-30 [...]
[...] będzie dla mnie nieosiągalne. A zaskoczyło od razu, po zmianie techniki. No i stanie na rękach. Jestem tak blisko, że męczyłam to aż za bardzo. W sobotę zrobiłam cały trening pod stanie na rękach. W niedziele siłownia i przed treningiem też męczyłam stanie. No było tak blisko, że miałam takie- a jeszcze tylko jeden raz. Jeszcze tylko [...]
[...] omega-3, multiwitamina Dzisiaj lipa po południu okazało się, że mam zajęcia do 20:30, więc spędziłam jakieś 9h bez jedzenia. Po powrocie (ok. 21:30) zrobiłam pseudo-trening: Wyciskanie klatka 5x5 12/17/19,5/22/24,5 Wyciskanie barki 5x5 12/14,5/17/19,5(3x)/19,5(4x) -- baardzo ciężko szło, zwłaszcza z lewą ręką Wiosłowanie sztangą [...]
[...] x 20 8sztabek x 20 + pompa 6sztabek x 20 9. łydki wspięcia siedząc 60kg x 25 65kg x 25 70kg x 25 wspięcia stojąc "maszyna" 7sztabek x 30 7sztabek x 30 Podsumowanie treningu: Trochę za mocną kawę zrobiłem sobie i mnie trochę łeb bolał i miałem wysokie ciśnienie bo cały czerwony byłem na twarzy i ogromne żyły mi wyskoczyły ... %-) Nogi [...]
[...] :)) Po obwodach było rozciąganie. Regularnie robię też HIM i HAM i ćwiczenia Mawashiego. Pomierzyłam się też dzisiaj ale wyniki są identyczne jak ostatnio. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w bickach i klatce takie, że błogosławie wspomaganie kierownicy bo bez niego nigdzie bym nie pojachała, za to miałam problemy z zapięciem pasów.. :)) [...]
[...] z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:45):pól talerzu rosołu,jajecznica z 5 jajek,3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):talerz mieszanki jakiś warzyw,ziemniaków,kiełbasy+jabłko suplementacja: [...]
[...] wreszcie zmienię otoczenie. Od lutego zeszłego roku nigdzie nie byłam i już mi bardzo brakuje. To będzie też taki testowy wyjazd z młodym przed docelowymi wakacjami. w sb trening: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. [...]
[...] postaram się temu zaradzić stosując biegi z przerwami jak dziś. TRENING: Push Press 50/58/60/63 MC 75/90/105/115 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 po treningu bieganie: 2 km biegu 5 min średnio-spokojnego marszu 2 km biegu DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym przegryzka: ~30-40g orzechów włoskich [...]
[...] nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i hollow body Fajnie tak, trening z siostra, więc trochę rozlazł się w czasie. W środę miałam zakwasy po rozpiętkach. Zresztą dużo śmiania było z tym ćwiczeniem, mi np rozpiął się stanik w drugiej [...]
Święta, święta i po świętach ... --------------------------------------------------------------- 26.03.16 Kettle Trening grupowy. Nie pamiętam co było - w każdym razie było mocno, bo na drugi dzień nogi pobolewały :-) --------------------------------------------------------------- 27.03.16 DNT Niby miałam biegać, ale postanowiłam dzień [...]
[...] nie jedzenia produktów o wysokim IG (prawie same ogórki szamam) często zaraz po jedzeniu jestem głodny :D Co robię źle? Może to po prostu się żołądek zmniejszyć musi? Z treningu: na razie głównie rozciągam się, bo miałem zastane wszystkie możliwe stawy i ścięgna. Od przyszłego tygodnia przechodzę na wyższe obroty, jadę trening w domowych [...]
[...] Obwód brzucha na wys. pępka: 99 cm W biodrach: 110 cm Chcę schudnąć 15kg do połowy sierpnia Suplementacja wygląda obecnie tak, zwiększam ilość TSE: Rano: 2xTSE 1xTauryna W treningowe: Przed siłką: 3xTSE 2xTauryna Po siłce: 1xTauryna W bez trenigowe: Przed obiadem: 2xTSE 2xTauryna Przed snem: 1 miarka Night Blenda Prosze o komentarze Pozdrawiam
/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]
WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/84ae1bb5c304431b9ea54cd26105102b.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) [...]
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]
[...] 3minx 3 serie 7.RDL 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc 15/15/15 Po treningu aero- 30 min na orbim. Komentarz:ciężko było#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 08:38:12 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 [...]
[...] chciałem zrobić zginanie podudzi w leżeniu ale przy zginaniu hantel mi wypadł i zrezygnowałem, dopompowałem dwójki powietrzem, czyt, zginałem stojąc bez ciężaru, na następny trening obmyślę coś żeby ciężarek doczepić, no i łydki jak to łydki, powtórzenia do palenia i kilka więcej, potem 30 min biegu, nie za dobrze, odczuwam już ujemny bilans kcal [...]
PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]
LZKTOM/ Dziennik / ss /
