Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]
[...] trakcie jedzenie) ponieważ albo miałem dzisiaj taki dzień i nie zdołałem tego pomieścić, albo mam malutki żołądek ( żyłem 2 miesiące na tigerach i 1-2max posiłków). Kolejny trening w środę. Już zrobię pierwsze zmiany mianowicie: mniejsze serie, może mniejsze obciążenie ale to i tak było niewielkie no i posiłek przed treningiem hm 1.5h? W [...]
[...] FILMIKI: Przysiad, ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=gXwlN26n4mY Żuraw, 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=L3jFgpHCKH8 ------- DIETA: BTW: 265 / 76 / 13 + po treningowy 40 / 25 Czysta micha. bez problemów z powodu braku węgla. lepiej niż tydzień temu SUPLEMENTACJA: BCAA 10g przed treningiem 10g po treningu/przed aerobami 10g [...]
[...] V - 3 kromki chleba (ciemnego, ekologicznego) 4 rzodkiewki, sałata, 3 plastry szynki - 18.30 VI - "Danio" 200g - 20.30 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 13 trening tego planu, czas trwania - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s [...]
[...] łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips 6 x cc + 16 6 x cc + 16 6 x cc + 16 Odczucia: Trening ok. W podciąganiu na drążku zaczne dowieszac ciezar w jednej serii. Po treningu 60 min poszło 15 min aero na orbitreku. Video: http://www.youtube.com/watch?v=j8J-6oVXT08 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr [...]
[...] --- 11.07.2011r - Trucht (80%) - 30 minut - Rozciąganie - SKIP A - 3x50m - SKIP B - 3x50m - SKIP C - 3x50m - Brzuszki - 3serie po 40 (przerwa 2-3min) - Pompki - 2serie po 25 (przerwa 2 min) Uwagi: Dziś był to 1 trening więc taki lekki, niedługo będą cięższe i będę stopniowo nakładał obciążeń. Zmieniony przez - Lukes497 w dniu 2011-07-11 20:32:04
Spożywam oliwę z oliwek. :) A co do kalorii - no boję się, człowiek już raz był gruby i ma fobię. :P Dzień 6 - FBW, 1h 45 min Dietka: 14.00 - dwa duże placki owsiane + szklanka mleka 17.30 - dwie piersi z kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: [...]
Wiek 18 lat Waga 85 kg Wzrost 183 Wymiary Biceps 39 Staz na silowni Okolo 2 lata Trening: Tutaj kondycja i masa Cwiczyle dlugo na mase prawie dwa lata. Jak osiagnolem 130 na klate postanowilem przejsc na wytrzymalosci no i rzezbe. Zaczolem biegac skakac na skakance itp Poniedzialek-Silownia klatka+triceps po 4 serie powtorzenia 20/15/12/8 i [...]
W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]
[...] o btw tylko o to co kiedy jem Posiłki mam o godzinach 10:30 kurczak + durum+oliwa+warzywa 13:30 ryba + durum+warzywa 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy ziemniakami ale póki co mam go dużo . Ile [...]
[...] do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo [...]
[...] sery, produkty mleczne. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie, 5-6 treningów tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli pomogą i nie zaszkodzą to czemu nie Stosowane [...]
[...] 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się spieszyłem, żeby ze wszystkim wyrobić nawet zacząłem [...]
Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
[...] 1x calcium d3 potem poszedłem spać po pracy... II posiłek 13:00 200g piersi z kury 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa dzis nogi + barki NOGI 4x6 przysiad 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie [...]