trening po 30

[...] dzien gdzie ci wypada nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 [...]

[...] wykroki chodzone 30 +russian twist 3x10 4kg hantelka Dzis znow przykolegowal sie do mnie brazylijski trener. Powiedzial, ze tyle juz chodze na silke, ale cos jest zle. Albo trening, albo dieta albo i to i to, gdyz powinnam miec inny ksztalt ciala. Znow bardzo negowal picie przez mnie wheya i namawial na odstawienie go na 2 miechy (kiedys [...]

Moj dziennik spadl na dno Podsumowanie tego tygodnia: 1. Dieta trzymana wzorowo 2. Piatkowy trening - maskara. Lekka regresja, energia zerowa, oslabienia 3. Chorobsko mnie dopadlo Krtan, kaszel i goraczka. Niestety nie wykonalam wykrokow oraz porannego aero 4. 50h w robocie, malo snu, duzo stresow i napiecia (szkola, egzaminy tuz tuz i prace [...]

[...] ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie ( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT) FILM: druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps: http://www.youtube.com/watch?v=BSDVAPPoWQU ___________________________________ Po treningu 50g Carbo + 10g Storma Posiłek po odczekaniu ok. 40 min: - 100g ryżu - 100g ryba (pangi chyba)

[...] chleba razowego z plasterkiem polędwicy sopockiej delikatna warstwą masła i musztardy Zapomniałem o suplach Chela-mag b6 i Daily formula, lecz zostały wchłonięte przed treningiem, kiedy kończyłem śniadanie szkolne(jak mówiłem trudno najeść się w te przerwy). Do szkoły zabrałem: - ok 180g piersi z kurczaka - łącznie 10 plasterków polędwicy [...]

[...] sopockiej Do szkoły zabrałem: - 200g smażonej na oliwie z oliwek piersi z kurczaka - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - ok. 100g polędwicy sopockiej Po szkole czyli przed treningiem wszamałem: - 100g ziemniaków bez sosu - 100g ogórka kiszonego - pałkę z kurczaka Trening opiszę w następnym poście. Zaraz po treningu wypiłem 10g Storma i ok. 50g [...]

[...] 15/15/15/12/10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20/15/15/12/12 Łydki: Wspięcia siedząc 30/20/20/20/20/15/12 Odczucia: Dzisiaj jakoś późno zjadłem śniadanie i poszedłem na trening.. ale najpierw zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Trening robiłem w pasie, nawet na maszynach, prostowanie ud zamknąłem maszynę pompa super! Bułgary zrobiłem troszkę [...]

[...] 12x100kg+ 8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg x3 10x110kg 10x100kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono Kolejną zmianą jest to że łykam mniej ALA i berberyny, niestety jestem zarośnięty jak szympans więc nie dam [...]

18.01 DT Bywam niekiedy głodna, chociaż ostatnio trzymam się tego rozkładu, który sobie załozyłam. Już po @, więc nie to jest przyczyna. I strasznie mi ostatnio zimno po treningach, a zmarźluchem nie jestem. To śmieszne, ale w dni nietreningowe tego nie czuję. Ale ćwiczy mi się dobrze, mimo że wydaje mi się, że obwody raczej nie zmalały, a może [...]

Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]

[...] 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek 18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]

[...] za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów rodzinnych. [...]

TRENING DZISIEJSZY W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg [...]

Dla formalności trening na macie miałem wczoraj - skończył się przed 22 - ale ładnie dał mi popalić (kark, plecy, nogi itd.) Dodatkowo kumulacja w dużym lotku mikrourazów z okazji poniedziałkowego treningu siłowego Dzisiaj kombinowałem, żeby dać siłownię rano, a matę wieczorem - ale nie dałbym już rady - nie z tymi podrzutami, ciągami itd. A [...]

[...] 20 x 140 kg (nachwyt i przechwyt; dalej to samo) 20 x 150 kg (wszystko to rekordy na ilość; TOTALNY rekord wynosi 10 x 170 kg) *** KOMENTARZ: Ciężko, bardzo długi i męczący trening. Rwanie z zapasem, przysiady rwaniowe spłycane - bo nie jestem przystosowany jeszcze do tak dziwnego trzymania sztangi. Przysiad przedni 175 na 2 - już ciężko szedł [...]

TAK, BANANIE nawet dość kręci - póki co *** DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) 2 x 130 kg 1 x 140 [...]

[...] 100 x 121 kg (50 + 30 + 20) 100 x 121 kg (50 + 25 + 25) 8. Brzuch Dotknięcie prostymi nogami za głową 20 x KOMENTARZ: Jeszcze k*****o nie odpuszcza, dlatego rozpoznawczy trening. Jak nie gardło, to krtań i może jeszcze na coś się przerzuci. Brak słów. Obyło się jakoś bez antybiotyku. W największą eskalację choroby miałem badania [...]

[...] "oszukane" podciąganie chwytem neutralnym. Kto sądzi, że to takie łatwe na jakie wygląda, tego zachęcam do spróbowania i zrobienia podobnej ilości podciągnięć na treningu, w jednej serii ABY UZYSKAĆ NAJWYŻSZĄ JAKOŚĆ KLIKAMY NA PRZYCISK "HQ" (HIGH QUALITY) W ODTWARZACZU YOUTUBE (NAJPIERW PLAY, POTEM POJAWI SIĘ PRZYCISK [...]

2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]