[...] 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich [...]
[...] pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]
[...] niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + [...]
Przed wyjazdem wpadł jeden trening, a że poszedł bardzo fajnie mimo prawie trzech tygodni od poprzedniego DT A, to wrzucam wypiskę: Piątek, 8. lipca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg [...]
[...] potem dwójkami, a ostatnie 4-5 powtórzenia pojedynczo, z krótkimi rest-pausami. Night, znajdzie się na to jakieś logiczne wytłumaczenie? Tak patrzę na wszystkie poprzednie treningi i progres mam zerowy. Załamać się można {{:-( 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/6x9kg/6x10kg/9x8kg/7kg [...]
[...] pomidory, sałata rzymska i lodowa, kapusta pekińska, papryki kolorowe, cebula czerwona +zma, hgh night, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_31_zpse157865c.png Kabanosy pożarte po nieprzespanej nocce, chyba mnie tak w żołądku kręciło do jedzenia, jak zjadłam tak o 4 nad ranem usnęłam. Co raz [...]
Dzisiaj zamiast planowanego truchtu z rana ruszylem popoludniu na trening. Wczoraj przyjechal do PL mój dobry Ziomuś z DE,chyba ze 3 lata sie nie widzielismy. Z Nim m.in. zaczynalem przygode z silką kiedy w szkole sredniej bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do [...]
[...] go tutaj do nas ! :-D CIELU - a partnera mi znajdziesz ? %-) niestety do Łukasza wybieram się w piątek, ale nie obyło się bez siłki %-) dziś wleciały NOGI ! mega udany trening 1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez sztangi [...]
[...] ( GREEN TEA i L-KARNITYNA PLUS) GREEN TEA 2 kapsułki po przebudzeniu + 1 tabletka L-KARNITYNA PLUS 20 minut prze 3 posiłkiem - L-KArnityna 2 tabletki 2 godizny po posiłku - trening aerobowy - proponuje 45-60 minutowe szybkie marsze 30 minut przed treningiem - GREEN TEA - 2 kapsułki Myśle, że przedstawione przeze mnie sugestie nie są trudne do [...]
Dzisiaj robiłem nogi, ten trening jest morderczy, ale mimo że jestem strasznie leniwy to jak już coś robię to na 110%, dlatego oprócz wypisanych wyżej ćwiczeń dołożyłem jeszcze 5 serii na łydki z hantlami każdy po 13,75kg, wyglądało to tak że 1s(25 wspięć na palcach, w miejscu nie na stopniu), 2s (podskoki z hantelkami używając tylko mięśni łydek, [...]
Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]
[...] częste, nawet co 1-2 powtórzenia *** 19kg +1kg # Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale doznania... Zaraz po treningu... Torsje ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 30 min, dystans: [...]
[...] 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio przy tym treningu bardzo bolały mnie plecy i kolano, a dziś było o niebo lepiej :-) Wykonywałam wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem. Wykroki na smith'e z nogą wolną z przodu to [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.06.14/ Tydzień 5/Dzień 31 DT The power is back /-)_ Rano czułam się fatalnie - ból głowy, osłabienie, ale treningu nie chciałam odpuszczać i dobrze zrobiłam, bo to był treningowo dobry dzień. Dużo ludzi się skarży ostatnio na złe samopoczucie co zapewne jest spowodowane pogodą, bo np. [...]
[...] min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Dziś fatalne samopoczucie. Szczerze powiedziawszy ledwo powłóczę nogami ale postanowiłam zrobić trening tym bardziej,że jutro siłownia zamknięta. Wszystko bez mocy i niestety regres. Cardio chciałam zrobić dłuższe ale prawie omdlewałam,więc dałam sobie spokój. To chyba [...]
[...] tego nie odrobię...jutro\-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,whey,banan,mleko Trening -indyk,masło,ziemniaki -indyk,masło [...]
[...] w dużej ilości wody, ponieważ w mniejszej ilości jest zbyt słodkie. Bardzo dobra rozpuszczalność. Działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, mimo mocnych treningów, małej ilości snu (czasem spałam tylko 3 godz) budziłam się wypoczęta i zrelaksowana. Przyjmowałam zawsze 10g około treningowo. Magnesium Citrate [...]
DT kleine-hexe vol.2
