trening plecow

Witaj, osobiście nie widzę innego miejsca dla ciągów jak na początku treningu. Jeśli ktoś jest w stanie po całych plecach zrobić konkretnie ciągi to chyba miał słaby trening góry pleców :-P

[...] każdym innym ćwiczeniem, którego zadaniem będzie zaangażowanie mięśni prostownika pleców, czy też dwugłowego uda. Kwestia tego, gdzie umieściłeś to ćwiczenie w swoim planie treningowym, oraz jakie są Twoje oczekiwania. Niestety ciężko jest doradzić coś więcej w tym kierunku nie wiedząc nic na Twój temat, jak i na temat Twojego planu [...]

[...] sie partie: brzucha, pleców i łydek? mocno indywidualna sprawa, każdy ma swoje 'lepsze' i gorsze partie, co sie przekłada na ich trenowanie po części ja np. nie trawię trening ramion (bic,tric) , lubie za to najwieksze partie jak nogi i plecy, łydek najchetnie bym nie robił bo mam bardzo cienkie i testowałem już tyle metod, ze po prostu [...]

[...] mięśni pleców, drugi nieco bardziej poważny to dyskopatia (najpopularniejszą jest lędźwiowa - taki problem mam ja) . Niestety w obu przypadkach powinno się przerwać trening aż do ustąpienia bólu. Blokadę stosuje się jeśli ból nie pozwala ci normalnie funkcjonować. Jeżeli nadwyrężyłeś mięśnie ból powinien szybko minąć. Z plecami postępuj [...]

Jeśli rozdzielisz trening nóg i pleców przynajmniej dwoma dniami przerwy to podział bedzie ok. Ale jak koledzy wspomnieli....to tylko podział na którym dopiero zbudujesz swój plan.

Osobny trening jest zbędny, kaptury to część pleców i jak najbardziej je robić z nimi, jedno ćwicznie na kaptury wystarczy.

A tylko napisz ile max zrobisz pompek (wojskowych) i ile max brzuszków tylko musisz mieć nogi zgięte w kolanach i jak podnosisz głowę i ramiona to dolna część pleców(lędźwie) musi być na podłożu. I odpisuj na tamtej stronce gdzie jest ten trening.

Siemka plan klasyka, ale podstawoe kilka bledow jest PUSH 1 - jak zaczynasz trening siadami, to rob dalej wykroki, pozniej reszta, klata,. barki, tric - wznosy zamien na jakies wyciskanie PULL1 - brak cwiczen na tyl uda PUSH2 - podobnie, barki zamien na co solidnego, rozpietki wywal na klate, dwa cwiczenia jak zrobic dobrze, wystarczy PULL2 - [...]

nie. Zalezy co chcesz osiagnac.Po treningu calych plecow czyli mc,wiosla,wyciagi ledwo starcza sil na biceps i nie zaleca sie go cwiczyc po calych plecach .Nie wspominam o tricepsie Bedzie to zmudna praca i trening zajmujacy godziny Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-30 16:59:10

To czy talia jest wąska czy nie, zależy tylko od naszej genetyki. Można ją jedynie optycznie zwęzić, głównie przez zrzucenie nadmiernej ilości tłuszczu, o czym wspomniał Winter. Pomóc może też rozbudowa nóg, pleców, barków. Trening mięśni poprzecznych brzucha także trochę pomoże, ponieważ wpłynie na lepszą kontrolę brzucha.

zależy jaka to kontuzja staraj się odciążyć kontuzjowany odcinek pleców stawiaj na trening jakościowy mniejszy ciężar ,dokładny technicznie barki rób na suwnicy ,na ławeczce z oparciem biceps ćwiczenia izolowane np na modlitewniku Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-06-18 14:22:36

staraj się odciążyć kontuzjowany odcinek pleców stawiaj na trening jakościowy mniejszy ciężar ,dokładny technicznie barki rób na suwnicy ,na ławeczce z oparciem biceps ćwiczenia izolowane np na modlitewniku Zastosuj się do tego co pisał Flex. MC rób z małym ciężarem. Wieszaj się na drążku po Treningu. 2 serie po minutę. Pzdr..

jedno urządzenie TRX i spoko trening w domu, nie tylko pleców masz ogarnięty.

pytal o polaczenie plecow z barkami ;) plecy+barki+biceps nie trwałby tyle samo ? a nawet dłużej ! ;) . wcale trening nie trwał by tak długo , może połączyć tric + bic w superseriach Zmieniony przez - Yngwie69 w dniu 2013-12-21 19:31:58

JJak bys mogl,to rozpisz to jakoś dokladj,jak by to polaczenie mialo wygladac,klatka z barkami(bez tylu) i to byl by jeden trening? A do plecow dozucic tylko tyl barkow ?

To dobrze. Teraz masowka, trening 3-dniowy: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

Po 1: tak jak napisał kolega wyżej, żadnego planu tu nie ma. Po 2: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować. Po 3: jeśli jesteś początkujący (a tak chyba jest) proponuję plan FBW aby ogólnie się rozwinąć pod trening siłowy. Powodzenia :D

niech azgadne - mustang albo onkel ukladal ci trening ? daj wszedzie po 3 serie. dodaj cos na dwuglowy uda, proste pleców, zamiast w barach - wznosy w przod daj w opadzie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 19:22:12

Czy zrobisz zarys plecow? Nie wiadomo, bo tutaj nie tylko trening jest wazny, ale i odzywianie i regeneracja. Ja bym proponowal robic ruchy negatywne, a potem jak sila wzrosnie podciagac sie chociaz do czola, nastepnie pelny ruch

czego szerkosc/ plecow, barkow , talii ? ile cwcziysz na silwoni ? masz diete ? jai miales trening Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-05 09:49:33