7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]
[...] i tyle, ona mnie poddała trójkątem, balachą i pięknie sprowadziła do parteru, co chwila próbowała klucz założyć, gdybym siłowo z tego nie wychodził trzeba by odklepywać;) trening wydaje mi się męczący o wiele bardziej niż stójka efektem są poobdzierane kolana (mata jest szorstka) i zadrapania, zdarcia skóry na ryju:) pięknie będę wyglądał [...]
Dzień 22: Wolne (12.02.08) Miał być trening nóg a było zwijanie się z bólu na łóżku Cały dzień męczyłem się ze strasznym bólem szyi i górnego odcinka pleców, nie byłem w stanie nawet wstać o własnych siłach z łóżka Domyślam się że to sprawka ostatniego treningu pleców, coś mi lekko strzyknęło wtedy w szyi. Nie przejmowałem się tym zbytnio gdyż [...]
[...] Kilka niespodzianek, dobre żarcie i miło spędzony czas od rana do wieczora, to Marcin lubi najbardziej :) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 42 - 19.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg 0kg Martwy ciąg 5s12p 30kg 0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] - ani razu nie zaliczyłem siłki, jedynie w czwartek poszedł tenis miska też bez rewelacji, choć strasznej tragedii nie było późny powrót z pracy do domu i wizja długiego treningu powodowała od razu brak ochoty na wypad na siłkę, a niestety tak sobie ustawiłem splita 3 dniowego że obecnie żeby zrobić przyzwoicie trening potrzebuję ~1,5godzinki [...]
28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem [...]
[...] Szczególnie na dwójkach. Chyba bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie myślę co będzie jutro na ustawce %-) Ale trening ogólnie rewelacja. Miałem bardzo dużo siły. Lało się ze mnie strasznie, a średnie tętno przez cały trening 112 ud/min przy maksie 142. Przy pierwszej serii [...]
[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 50 min interwał na szosie. Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening [...]
1)piszesz ze do treningów SW nie używają ciężarów bo kiedyś tak nie robiono,a dlaczego taki mistrz jak Fiodor Emelianenko wielokrotnie podkreślał że nie lubi ćwiczyć na siłowni i tego nie robi?twierdzi że trening z własną masą ciała mu styknie... nie zrozumiales wypowiedzi albo przeinterpretowales pisalem ze histrycznie na salach ghmnastycznych [...]
Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]
[...] z indykiem i brązowym ryżem + sok z buraka - szejk białko + banan - wołowina z kaszą gryczaną niepaloną + owoce Energia: 3060kcal BTW: 235/84/382 Trening Nie nazwałbym tego treningiem. O 15 byłem u fizjo, najpierw masaż 20minut a potem mnie nastawiał, a od niego prosto na siłownie pojechałem. Trochę rozsądku jeszcze we mnie jest i odpuściłem [...]
[...] 8 / 8 5a. Prostowania z liną: ? X 8 / 8 / 8 5b. Przenoszenia hantli za głowę: 24kg x 8 / 8 rozciąganie OBSERWACJE: o ile w zeszłym tyg siłowo czułem się gorzej, dzisiejszy trening natomiast na mega energii i cięzary w sumie szły lekko. Pompa za to słaba co zrzucam na karb za niskich wegli w weekend DIETA i SUPLE 1. Śniadanie: 25g wheya, 250g [...]
Pytanie do ekpertów: zacząłem piąty tydzień masy (mój zerowy bilans to 3.400 kcal, na masie mam 3.900), dodatkowo teraz trzeci tydzień na LGD od TWP. Pierwsze tygodnie średnio +0,6kg tygodniowo na wadze. Natomiast dzisiaj -1,1kg przez tydzień - dlaczego? LGD podkręcił metabolizm? Czy może wodę zgubiłem? Czy jeszcze co innego? Dodam, że pilnuję [...]
Przed treningiem plecy bolały jeszcze, po treningu dużo lepiej, teraz prawie nie czuć. Trening: Pozmieniałem trochę ćwiczenia pomocnicze. Za tydzień chyba zmienię jeszcze przyciąganie do klatki na wiosłowanie podchwytem sztangą - mały ciężar, maksymalne czucie i spięcia. Przy tym przyciąganiu słabo czuję plecy, a za to mocno bicepsy i nawet barki. [...]
[...] nie poprawiłes z tego, co pisał wyżej kolega grimgir.... Biceps przed plecami-karygodny błąd. Ogólnie na triceps i biceps za dużo ćwiczeń i serii... I bez sensu jest opierać trening jakiejkolwiek partii o same maszyny, a co dopiero trening takiej partii jak plecy. + Nie wstawiaj na główne, ciężkie ćwiczenie maszyny. Takie ćwiczenie powinieneś [...]
[...] Bilans -558 DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach 3160 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g fota szamki wieczornej [...]
RafalRRRR - coś w tym jest, mnie tak samo motywuje ten test :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 [...]
18.10.2019 Witam 25min cardio z rana na czczo i do pracy Dzisiaj piąteczek więc poleciał trening pull 2 :) Trening siadł super, starałem się kontrolowac ruchy najbardziej jak się da, pompka fajna, niby bez progresu siłowego ale przeorane plecy fajnie :) Na insta wstawiłem filmik z prążków na klatce ;p to znaczy jakieś tam się przebijają jeszcze [...]
[...] starszy - już 31 leci....zaj**iście }:-( a nie dawno majac 20 pare latek smialem sie z moich kuzynów, ze oni to juz stare dupy po 30-tce hahah Styczeń rozpocząłem mocnym treningiem pleców, nie oszczędzałem się - postawiłem na wysokie tempo ale też w miarę solidny ciężar bo jednak przy treningu pleców nie będę machał małymi obciazeniami. Na [...]