trening nog

[...] 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca 18.00 Trening W trakcie wypilem okolo 10g bcaa Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad [...]

[...] 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 1.Piers z kurczaka 160g 2.Warzywa na parze 180g 3.Orzechy wloskie 15g Przed treningiem 2capsy arginine3,10g bcaa 18.00 TRENING W trakcie 10g bcaa Po treningu 500g bananow+30g izloatu bialka 20,30 Po treningowy [...]

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] z kurczaka 100g 2.Ogorek zielony 150g 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Papryka 130g 3.Orzechy wloskie 20g Przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcaa 18.00 TRENING Po treningu: Szejk z 100g ryzu+2 banany+50ml mleka 30g bialka Pro Longatium Po 21.00 wejdzie: [...]

[...] z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Maslo orzechowe dwie lyzeczki 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 160g 2.Warzywa na parze 200g 3.Bialko+Oliwa z oliwek 15g Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3 18.00 TRENING Po treningu 19.40 Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~350g) 21.10 zaraz wejdzie 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] z pestek winogron 15g+bialko 10g 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g 3.Bialko 10g+Olej z pestek winogron 20g 4.Dwa plasterki sera zoltego Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3 18.00 TRENING Po treningu 19.40 Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~260g) 21.10 zaraz wejdzie 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2.13.00 1.Piers z kurczaka ~120g 2.Pomidor 140g 3.10g bialak+olej z win 18g 4.o3 2capsy 3.16.00 przed treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 210g 3.10g bialka+olej z pestek win 20g przed treningiem 10g BCAA ,2capsy Arginine3 18.00 TRENING [...]

[...] 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 30 minut przed 2 capsy Arginine3 i 20 minut przed 10g BCAA W trakcie treningu 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(85g ryzu,200g bananow,100ml mleka) 30g bialka Pro Longatium 2.13.30 1.Makaron brazowy 80g 2.Piers z [...]

Dzien 26 Treningowy nr11 Dieta: 1. 8.00 1.Placek owsiany(owsiane 70g,musli 50g,3jajka,mleko 100ml) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2 capsy Przed treningiem 2capsy Arginine3 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(100g ryzu bialego+2banany+100ml mleka) 30g bialka prolongatium z woda 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z [...]

[...] kurczaka 120g 2.2 Ogorki kiszone 3.15g olje z pestek win 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Ser zolty 2 cienkie plasterki 4.Olej z pestek win 15g 30 minut przed treningiem 3capsy Arginine3,10g BCAA w trakcie treningu jeszcze 10g BCAA 18.00 TRENING 19.30 Po treningu 1.2 banany 2.Wafle ryzowe 5sztuk 3.Bialko [...]

Dzien 31 Treningowy 13 Dieta: 8.00 1.Placek owsiany (owsiane 70g,musli 50g,3 jajka,100ml mleka) 2.zdrowit 1caps 3.o3 2capsy 30 min przed treningiem 3 capsy Arginine3 i przed samym treningiem 10g BCAA 10.00 TRENING Odrazu po treningu 12.00 1.Banan 2 szt 2.Wafle ryzowe 4szt 13.30 1.Makaron brazowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g [...]

[...] 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 140g 3.Oliwa z oliwek 15g 14.20 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g Przed treningiem: 3capsy Arginine3+10g BCAA 16.00 TRENING Odrazu po 2 banany+3 wafle ryzowe+30g bialka Godzine po: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z [...]

[...] orzechow laskowych 14.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 3o minut przed 3 capsy Arginine3 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 2 banany+3 wafle ryzowe 30g bialka Godzine po: 1.Makaran razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g tutaj nie wiem co jeszcze bede jadl Napewno przed snem [...]

Ok, ogarnąłem :-P Dzisiejszy trening z rana: http://i58.tinypic.com/28rl6ww.jpg Niestety nie udało się zrobić nóg z powodu bólu w pachwinie, takie dziwne uczucie jakby mi noga ze stawu wyleciała :-P Mam nadzieję, że do kolejnego treningu przejdzie.

Kama! Nie przejmuj się, bo uwagi, które piszą ci dziewczyny nie są skierowane przeciwko tobie, tylko prosisz o poradę, wstawiasz swoją miskę czy trening i dziewczyny doradzają ci co i jak pokombinować. Takie są zasady tego forum. Każda z nas ma jakieś je czasami coś nie tak, albo odpuszcza sobie trening, jak pada z nóg. Ale generalnie to chodzi [...]

[...] max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam znowu cięzki przysiad + MC. (ok 100kg) Nogi nie dają rady się zregenerować czy mam w takim razie po cięzkim treningu nóg, w [...]

[...] łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s + 1,5h godziny innych atrakcji Do domu wróciłam po 23. Powtórzę się - chce wrócić do swojego mieszkania ;-) -------------------------------------------------------------------- 28.01.14 DNT trening biegowy przełożony na jutro --------------------------------------------------------------------

[...] - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) -------------------------------------------------------------------- 18.03.14 Bieg spokojny + siła biegowa 12.74 km w 1g:19m:09s HRśr: 141 [...]

-------------------------------------------------------------------- 10.05.14 Bieg spokojny + II zakres 17.05 w 1g:33m:45s HRśr: 151 bpm 2km + 4km/3km/2km/1km IIzakres (pomiędzy 3min trucht) + 2km + 4x30sec max (2min trucht). Trening dość męczący, często wpadałam w III zakres (myślę, że to przez wiatr). Wieczorem - trochę "fizjo ćwiczeń" i kąpiel [...]

Marta, ja nie mogę żabką, sprzyja ITBS, dlatego uskuteczniam topienie się kraulem @-) Jesli traktowac plywanie jako forme wspomagajaca trening, a nie tylko radosne chlupanie rekreacyjne - to akuratnie niewiele tracisz, bo klasyk to styl najmniej zdrowy i najbardziej nierownomiernie obciazajacy cialo. Fatalny uklad nog sprzyjajacy kontuzjom [...]