A wiec zwracam sie do Was Panowie o radę odnośnie treningu ,ponizej kilka wskazówek co do tego jak trenowałam do tej pory. Mam nadzieje ze można na Was liczyć Trenuję juz jakies 7 lat ,róznie to bywało , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg [...]
Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam problem z wybraniem planu treningowego. Przygode z siłownią zaczalem okolo 6 miesiecy temu. Trwala ona ponizej jednego miesiaca, gdyż kupilem sobie sprzecik do domu i mi sie znudzilo... Robilem na siłowni to co mi starsi koledzy mówili żebym robił (głownie klatka + biceps ). Ponad miesiąc temu [...]
[...] tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie wiem czy nie przesadziłem z bieganiem ;p) PON a6w & bieg - rano na czczo / trening siłowy WT [...]
Witam. Piszę, gdyż potrzebuję opini na temat mojego planu treningowego. W tym roku chcę startować do szkoły strażackiej i pod egzamin sprawnościowy przyda mi się dobry plan treningowy. Trenuję od kilku miesięcy drążek, biegi i pompki, jednak teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w [...]
Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 6. Brzuch spięcia na piłce 3 x 20 Cele: - zrehabilitować biodra ;-) - ogarnąć przysiad - zredukować się - dobrze się bawić %-) Staż treningowy: do zrobienia;-) Tymczasem: Macanie z ciężarem i testowanie treningu%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3c003db4814c56a31dfe6b27c30dda.png [...]
Witam robie ten trening od tygodnia taki właśnie ma staż z siłownią, ćwiczenie nr.2 wydaje sie że jest nie potrzebne ale zalerzy mi na zgubieniu brzucha i ogólnie chce troche wagę zbić. 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (proste brzucha) 2 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWCE (proste brzuch) 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (czworogłowe ud) 4 [...]
[...] patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, szybkości czy czegoś takiego. Stosowałem przez ten czas trening do upadku mięśniowego, ostatnie powtórzenie z pomocą partnera z siłowni. Po tych ok. 5 miesiącach ćwiczyłem inaczej czyli 12-10 powtórzeń stałym ciężarem ok. miesiąca [...]
Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]
Proszę o ocene treningu :) Poniedziałek A Środa B Piątek A Następny tydzień B A B itp Trening A ( 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie Mięśnie naramienne: [...]
[...] surówka, warzywa, 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie [...]
Celem tego treningu jest rozbudowanie mięśni klatki i pleców ( dlatego trening tych partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się [...]
Witam. Jestem nowy tu na forum dlatego tez szukalem jak najlepszego dzialu do tego tematu. Mianowicie , czy plan treningowy jaki przygotowalem na barki i Brzuch jest ogarniety czy jednak brakuje tu czegos lub jest cos do poprawki. Trening brakow wyglada nastepujaco Są to 4 Cwiczenia 1. Wyciskanie zza glowy 3x12powtorzen 2. Unoszenie hantli [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zamieścić tutaj swoją recenzje sprzętu Marbo. Zakupione towary to maszyna do łydek MS-U002 i prostownik grzbietu MS-L008. Na początku chciałbym powiedzieć dlaczego akurat wybrałem Marbo. Zacząłem ćwiczyć jakiś czas temu. Na początku w siłowni publicznej ale szybko zapragnąłem mieć profesjonalny sprzęt w domu. Tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne uwagi, co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : ok 2000 kalorii (próbuję ją polepszyć jeżeli ktoś chce pomóc to zapraszam: [...]
[...] nachwyt 4x max Bar dipy 4x max Podciganie wasko podchwyt 3x rir 1-3 Pompki klasyczne 3x rir 2-4 Przysiady na jednej nodze 4x rir 1-3 Woodchopersy 3x 8-12 Ostatni dzień treningowy taki a nie inny gdyż często jestem w rozjazdach na koniec tygodnia a drążek i kawałek podłogi znajdę zawsze to raz a dwa, że szczególnie latem po prostu lubię [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
