TRENING: Barki: wyciskanie sztangi zza glowy (4 serie), przyciaganie sztangi waskim nachwytem do brody stojąc (4 serie), unoszenie hatnli na przemian stojac (3 serie). Nogi: przysiady (5 serii), wykroki (4 serie), wspiecia (4 serie). Ogolnie jutro postaram sie nakrecic film z tych wykrokow i chetnie poczytam komentarze na ich temat. No i chyba [...]
Spokojna Egzystencja Stała się J_baną Apokalipsą weekendowy trening plecow i nog przepadl... zly jestem ale coz... dieta caly czas, zdrowo, chodz czasami malo, jutro klatka + triceps
[...] jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też) Brak odpowiedniej diety + powszechnie stosowany trening dzielony partia 1x, nie ma co się dziwić, no i oczywiście brak systematyczności Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) mma ile razy w tyg ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem Ci że i bez ABSów da radę zrobić. Ja robię 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) trening brzucha. Brzuszki skośne, unoszenie nóg z pozycji leżącej (ze względu na brak drążka, ale jeżeli masz to ja bym korzystał) i brzuszki zwykłe. I zwiększasz co jakiś czas liczbę powtórzeń albo serii ewentualnie skracasz czas odpoczynku (nie zmieniaj tego [...]
[...] traktują to jako aktywność fizyczna, pomachać sztangą na klatę, a nóg nie tykają i tak jak Karjan napisał odżywki bez odpowiedniego odżywiania się i systematycznych ciężkich treningów. Nic nie dadzą. To lekka pomoc to wszystko. (Doping - to nie jest na sucho według mnie, droga na skróty, nie wszystkim się udaję, ale i tak trzeba ciężko pracować) [...]
w tej fazie rozwoju jezeli zalezy ci na redukcji i podciagnieciu kondychy te cwiczenia na nogi uniemozliwia ci trening aerobowy i biegi bo bedziesz mial zbyt duzye bole miesni nog odposc sobie trening silowy na nogi na poczatku wystarcza same aeroby dzieki temu i tak nogi sie ładnie wyrzeżbią i zgubisz zbędny tłuszczyk
Trening na dziś (przede mną) bieganie 25 minut, średnia intensywność siłowe: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w [...]
[...] Lydki potrzebuja wiecej powtorzen. Zrob 4x15-20 I przydalo by sie cos na dwuglowe, np: martwy na prostych nogach lub ugianie nog w lezeniu albo wykroki ze sztangielkami Prosze o poprawki Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze trening barkow po plecach jest dosc ciezki, ale jesli dajesz rade to ok. Powodzenia, moze jeszcze ktos znajdzie jakies bledy?
trening kretyński, głównie przez brak treningu nóg, pleców, łydek, etc. taki trening doprowadzi do poważnych dysproporcji w budowie raz pomiędzy górą a dołem, dwa pomiedzy przodem a tyłem
Dzisiaj zjadłem przed siłką, wypiłem jakies witaminy rozpuszczalne w wodzie i trening był bardzo dobry tyle ze odpusciłem nogi. Mysle ze jeden trening bez nog mnie nie zbawi ( szczegolnie ze robie FBW ), a za to wroci chec po dobrym treningu i od nastepnego juz jade normalnie z przysiadami. Moze miałem wtedy słabszy dzien ... ps; warto zrobic [...]
" takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i weglowowdanow = troche tluszczu" od weglowdanow nie utyjesz myslisz ?polukaj na dietki na reukcje. trening- lepiej jakbys cwizyc brzuch w normalny sposob, tj trening 2-3 x tydzien -wznosy nog 3-4x -spiecia 3x -skretyz kijem 3x t owystarczy. co do roweka jesli jezdzisz to pamietaj o stalym [...]
miska i trening z 1.07. 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2X15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 4) wejście na ławkę z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 5) wznosy z opadu 2X15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- babskie 15 razy w 1 obwodzie, w drugim 10 babskich i starałam się zrobić normalne-5 razy 7) [...]
[...] pierwsze (uwaga na dole) "Nogi : Wspięcia x2 Przysiady x1 Prostowanie na maszynie x1 "4 -- na dwugłowe dodaj uginanie nóg w lezeniu na brzuchu obciazenie: I trening w kazdym minicyklu zaczynasz od 75% max dla teggo mini cyklu, co trening dodajes zokoło 5% ciezaru, aby na ostanim (szóstym) treningu ciwczyc tymze maxem serie ja [...]
Zamieszczam plan treningowy-najlepszy dla osób które już miały za sobą trening ATC. 4razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]
1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]
ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]
Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie [...]
18 lat 3,5 roku stażu do oceny
