trening nog

[...] BYM DAL NA PRZEMIAN Z MC NA PRZYKLAD wspiecia na palce w siadzie Kilka ciekawostek z poradnika Peponenta 2. Odpowiednie ustalenie kolejności ćwiczen i ich układu w planach treningowych. Priorytety to coś na czym nam szczególnie zależy, np partia która odstaje od reszty grup miesniowych i przez to nie mozemy powiedziec ze jestesmy harmonijnie i [...]

Trening jest Wporządku a co do tego mitu to rzeczywiście większe ciężary spalają lepiej fata ale chcąc mieć ładnie zarysowane i ukształtowane mięśnie robi się więcej powtórzeń i tu nie należy słuchać producentów odżywek że wystarczy spalić sam tłuszcz i będzie cacy rzeźba to rzeźba wiem coś otym jak kilka lat temu nogi sobię przez przypadek [...]

[...] lubie kombinacje na worku bo sąbardzo męczoące moze to głu[ie ale np wlka z cieniem mnie nudzi po iluś rundach skakanka też a np tarcze worek nie najbardziej tarcze lubie i trening z parterem w klubie albo samemu z kumplem (ktury też trenuje)no i męczą strasznie takie kombiacje np:prawy lowkick + mawashi prawe+lewe mawashi+prawe mawashi 30 seri [...]

[...] przed ściąganiem + szrugsy Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 prostowanie na wyciągu, ale używaj drążka, na koniec Francuskie wyciskanie: 12,10,8 A gdzie trening miesni brzucha? dwugłowych uda, czworogłowych uda łydek piszeczelowych, przedramia itd? Możesz dać SOGa

[...] więcej:) Chodzi o to, że przy długich przerwach jeśli przegniesz z czekaniem- ostygniesz, przy za krótkich- w następnej serii spadnie ci drastycznie siła i szybko skończysz trening, lub spompujesz się na samym początku co będzie tylko przeszkadzać) 60- 90s między seriami jednej partii mięśniowej. I ,,jakiś,, czas mogą być i te 120s pomiędzy [...]

Ja bym Ci proponował klasyczny trening 1. Przysiady 4s ~6 powtórzeń . 2. Wykroki ze sztanga/hantlami 4s ~10 powtórzeń na noge . 3. Tutaj np prostowanie nóg na maszynie 4s ~10 powtórzeń . 4. Wspięcia Nogi potrzebują ciężaru, więc najlepiej mało powtórzeń i dość duży ciężar Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:33:30

[...] ... http://www.sfd.pl/split_4_dniowy-t945524.html tutaj jest mój temat. jako , że wejść nie idzie na moje konto to korzystam z konta kolegi :P macie wszystko - ankiete,trening. wiem na czym polega cała ta zabawa. ćwiczymy po to by ruszyć mięsień- pobudzić ale ROŚNIE podczas regeneracji ;) , bez diety ani rusz itp itd .znam tą cała [...]

[...] Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek. Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening na brzuch robiąc np. unoszenie nóg ze zwisu.

[...] się czy 20kg to nie jest jednak za mały ciężar na tego tupu ćwiczenie. Jest progres jeśli chodzi o Popki na krzesłach. W sumie zrobiłem ich 31 a podczas poniedziałkowego treningu 26. ( 5 więcej zawsze coś ) W wyciskaniu na barki stojąc też jest lepiej w porównaniu do poniedziałku. Najgorzej jest z „francuzem stojąc”. [...]

Tak jak pisałem, zrobiłem sobie dzisiaj pierwszy trening TABATA. Całość trwała 4 minuty. 20 sekund- ćwiczenie 10 sekund- odpoczynek Ćwiczenia, które wybrałem to: wyrzuty nóg na przemian przysiady Ćwiczenia wykonywałem na przemian.

Własnie wczesniej tak robilem, ze w przerwach wzmacnialem nogi :) poki co nie mamy jeszcze przerwy dlatego dalem trening bez nog, jezeli trzeba je bedzie wzmocnic to juz dobrze wiem jak, z tym nie bedzie problemu. Pozdrawiam

Na jakich maszynach ew przy pomocy jakiego sprzętu wykonujesz trening pleców/bicepsa/tricepsa/nóg/klatki o to mi chodziło :) Np: ściąganie drążka wyciągu górnego do ziemi,Uginanie ramion ze sztangą.

[...] czegoś nie chcemy.. wiadomo :P Raczej nie będzie takiej reakcji, że mi się brzuch wypakuje, ale obawy pozostają. Często trafiało się w artykułach, że skosy dobrze reagują na trening i żeby nie przesadzić. Z ćwiczeń na brzuch lubię też kółko z kolan, ale za bardzo obciąża mi to organizm i koliduje z innymi treningami, więc ostatnio nie robiłem.. [...]

Sorki ze dopiero teraz. Co do MC to pisalem tu o wersji na prostych nogach co ma oddzialywac na dwoglowe uda. Co do treningu plecow jest ok modyfikacje przeprowadzil bym w treningu nog tak jak pisalem. zamiast wyprostow wykroki albo MC na prostych. A co do mojej masy to jest niezle oscyluje wokol 97kg wzrost 182 ale niedlugo chce zaczac robic [...]

Początkowo będzie ciężko utrzymać taki zakres powtórzeń ale forma będzie rosła z treningu na trening. Tak plank i unoszenie nóg plus ćwiczenia wielostawowe które masz w planie załatwią brzuch jak trzeba.

TRENING BOKSERSKI: Pierw zacznij od podstaw... Naucz się robić kroki bokserskie równo z ciosem tzn. Lewy prosty idzie równo z lewą nogą bijesz prawym dostawiasz prawą nogę, z zgięciem w kolanie... Naucz się pierw prostych dopiero gdy to opanujesz ucz się sierpowych... ( Każdy cios idzie z gardy ) więc nie bierz zamachu jak na słonia bo każdy [...]

Ostatnie pytanko dotyczące poleconego push/pull. Czy mogę zamienić ćwiczenie żuraw, na prostowanie nóg na maszynie ? Dodam że wczorajszy trening push I świetnie wszedł, klatka zrobiona przy asekuracji i są nareszcie zakwasy pomimo systematycznego ćwiczenia :) Zmieniony przez - mh1994 w dniu 2013-02-12 15:40:25

[...] produkty się podmienia by nie doprowadzać do niedoborów" //http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Ogólnie unikaj fast foodów. Co do ćwiczeń na nogi: przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki ze sztangą. Dołóż też trening ogólnorozwojowy, nie możesz ćwiczyć samych nóg. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_NOGI-t10163.html

[...] Uginanie ramion ze sztangą- 15/15 20/14 25/6 Dipsy- 10,7,5 + Łydki Trening piątkowy niestety nie odbył się z powodu braku czasu, za to dziś wszystko ostro przetyrałem. Do treningu A na koniec będę dorzucał łydki, a do treningu B dorzucę brzuch. :D Chciałbym poprawić trochę swoją kondycje, planuje dorzucić w dni nie treningowe jakiegoś hiita [...]

[...] 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń //ok Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-21 20:26:22