trening nog

[...] sie za HST, wiec bedzie full body workout Co do Twojej wypowiedzi z tym co przeszkadza czemu, to nie moge sie zgodzic, bo jak wiemy miesnie rosna w czasie odpoczynku, a sam trening wystarcza w ich pobudzeniu do wzrostu. Jak mawiał Arni(nie jest to cytat, ale sens ten sam co autora): "Gdy biegniesz, a możesz iść - idź. Gdy idziesz a możesz [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 9 6 PRZEDRAMIONA Uginanie Nadgarstków nadchwytem w siadzie 12 9 9 // ten trening stosuje już od jakiegoś czasu. Ułożyłem go tylko do sztangielek i atlasu (poniaważ to jest mój cały sprzęt:D) w tym tyg zajme sie jeszcze jakimiś małymi korektami w [...]

Siemka wczorajszy treninig: Na rozgrzewke 10 minut bieżni. unoszenie cięzaru łydkami 3s uginanie nóg leząc 3s Brzuch: 7 x 20 Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;) Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;) ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem [...]

A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej [...]

[...] przyspieszyć - warunkiem jest by biec cały czas, żadnych marszów po drodze (mimo że są na trasie strome górki). Przebiegłam całość w miarę luźno, ale po 2 godzinach od końca treningu już czuję lekkie zmęczenie nóg. Nic dziwnego, nie trenowałam od wieków. Ale boję się jutra jak diabli - siłowy mnie czeka... --------------------- Dziękuję [...]

Jeżeli chcesz stosować trening dzielony rozbij to na 4 dni. Nie należy łączyć nóg z inną partią mięśniową w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zerknij również na PUSH/PULL przykładowy. Etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] fajnie się sprawdza, nie są jakieś mega skomplikowane ćwiczenia więc na start jest ok. Jako, że kiedyś już chodziłem na siłownię, wiem jak wykonywać je dobrze aby nie zrobić sobie krzywdy i nie robić jakiś oszukanych powtórzeń :) Na triceps dałem 3 serie, ale dobrej pompy ! :) Jak ktoś trafi na temat z google, to polecam trening na początek ;)

ok. wiec tak -jestem po 2 tyg. treningu powyzej <15powt.>a teraz mam zamiar zrobic taki trening<ponizej><10powt.>: 1suwnica 2uginanie nog stojac 3skos-hantle 4ściaganie do klaty <wyciag ,szeroki nachwyt> 5przenoszenie hantla zza głowy <takie rozciagajace> 6przyciaganie ciezaru podchwytem <na maszynie,siedzac> [...]

[...] 12p x 50kg 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s x 12p x 25kg 4.Wiosłowanie sztangielką 5s x 12p x 12.5 5.Uginanie z supinacją 3s x 12p x 10kg + ŁYDKI 1obwód Jakiś chvjowy ten trening , przez to że nie umiem robić przedniego i przez tą moją technikę w mc;/ Reszta spoko:) Pytanie : Jeżeli chcę robić masę to nie lepiej jechać większe ciężary i mniej [...]

Trening nr16 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 --------------------------------------- 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie [...]

TRENING TRZECI PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x3 x3 - - - Drążek będę robić jako pierwsze ćwiczenie , bo po dobrze wykonanym MC nie mam siły na to 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 4serie x 10powtórzeń x 40 [...]

[...] stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: Po treningu: 30g WPC z cynamonem Posiłek I: Kurczak z fasolką szparagową Posiłek II: twaróg ze sciteciem + 100g fruvity i 100g jabłka Posiłek III: 4 jaja + serek wiejski Low [...]

uzupełnienie dnia wczorajszego: trening: wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 15x 5kg x 2serie 12x 7kg x 1 rozpiętki na ław płaskiej: 15x 4kg x 3serie ściąganie linek wyc. bramowego: 15x 5kg - 3serie unoszenie ramion na boki: 15x3kg 12x3kg 10x3kg wyprosty ramion z liną wyc górnego: 20x 10kg 15x 10kg 12x 10kg 10x 10kg wyciskanie francuskie [...]

i piątkowy trening (żeby przypakować przed balem;)) wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 15* 4kg 12* 6kg 10* 8kg rozpiętki na ław. płaskiej 15* 4kg - 3 serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg - 3 serie wyciskanie hantli 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*3kg - 3 serie wyprosty ramion wyciągu górnego 20*5kg 15*5kg 12*5kg [...]

w końcu pogoniłam męża od komputera, bo trolluje cały czas i nie robi nic więcej! }:-((( najpierw wczorajszy trening: orbitrek 10min wykroki 20*9kg-3serie nożyce 15*6kg - 3serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg mostek 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg odwodzenie nogi w tył liną [...]

trening z piątku: 10min rower wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15*4kg 12*5kg 10*6kg rozpiętki ła ławce płaskiej 10*4kg - 3 serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg-3serie 4*10kg wyciskanie hantli na barki 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 10*15kg 8*20kg [...]

chyba treningi powodują, że jestem bardziej agresywna, albo ludzie to d****e trening wczorajszy: 10min orbitrek wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z [...]

trening piątkowy: rower 10min wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 15*5kg 12*6kg 10*7kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z [...]

i trening: orbi: 10min wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 15*6kg 12*7kg 10*8kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*2serie 10*5kg pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z [...]

Dzień 4 - 19.01.2011 na początek komentarz natury ogólnej. JEŚĆ!! MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df34407839814d1b927944fecc404ed7.png TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie [...]