Gobletu nie próbowałam, może w następnym treningu zamiast z piłką zrobię goblet.Chodzi o przysiad taki przodem do ściany z rękami na niej, tak? W MC znów dziś nie udało się przekroczyć 40-ki, a chyba jeszcze pod koniec krzywiłam plecy, bo mnie kręgosłup rozbolał:( Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 [...]
[...] Dziewczyny;-)Nawet nie wiecie, jak bardzo mi pomogłyście tymi słowami.Trzeba wziąć się w garść, co było to było, muszę walczyć o to co będzie. Zkrainyczarów, myślę o nowym treningu, ale chcę jeszcze z tydzień- dwa powalczyć o wynik w MC i goblecie. 07.01 DT Trening Rpzgrzewka+10min bieżnia A. Martwy ciąg 10*40 8*45 8*50 B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] cisnął,poza tym koszmarnie małe ilości mięsa:(. Moja dieta przez ten czas opierała się głównie na kawie, orzechach, owocach i testowaniu regionalnych dań8-) Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. pompki 10 10 8 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10*20 10*20 10*25 10*25 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10*3 10*3 10*4 10*4 4. [...]
[...] wodzie (nie chciało mi się gotować mleka i ogólnie się śpieszyłam %-)) ok.13- szkolny obiad, schab karkowy w sosie pieczeniowym, ziemniaki i sałatka colesław 17:30 - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i gotowana pierś z kurczaka, dosyć mała porcja bo nie mam ochoty na jedzenie Trening Na początek [...]
Rób trening FBW i żadne prostowanie nóg na maszynie tylko normalne przysiady. One ci kolan nie zniszczą, mało tego mogą bardzo pomóc przy dobrej technice. Poczytaj w dziale trening dla początkujących. Pozdro.
Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]
Osobiście odradzam Ci wyskoki z hantlami - dobija to trochę kolana. Za to wprowadź odpowiedni i solidny trening na nogi /np. przysiady, półprzysiady, przysiady wykroczne, wyprosty nóg na maszynie, unoszenie łydek itp./ Jeśli wzrośnie siła mięśni nóg to wyżej będziesz skakał. Wiem to z doświadczenia, gdyż gram w siatkówkę i od momentu gdy zacząłem [...]
No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]
[...] że po 10 seriach nie czuję palenia w mięśniach, dużych zakwasów, czy czegoś takiego, choć wiem, że więcej bym się nie podciągnął (dla przykładu, to samo jest z pompkami czy treningiem nóg). Nie wiem jak wyczuć dobrze zrobiony trening. Po freeletics wiedziałem, bo zazwyczaj nie mogłem wstać z podłogi, ale to przecież ZUPEŁNIE inny trening. Tutaj [...]
Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]
[...] i jeszcze trochę rosne(mam nadzieje) i duże ciężary w przysiadzie to chyba nie ejst dobry pomysł, a jednak i tak chciałbym miec ten wyskok...Chciałbym połączyć tak jakby 2 treningi na siłowni, pierwszy na masę dotyczy całego ciała oprócz nóg, a drugi własnie ten z przysiadami na siłę, bardziej zalezy mi na sile nóg i wyskoku niż widocznej [...]
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
[...] zwinność, siłę i wytrzymałość. No i umiejętnośc walki. Jesli jednak jesteś z małej miejscowości, w której nie ma żadnej sekcji... ale za to jest siłownia, to polecam trening na siłowni, ale bez nastawiania się na razie na jakiś straszny rozwój umięśnienia. Nie ćwicz na siłowni więcej niż 3 razy w tygodniu, a na początek ( pierwsze 2-3 [...]
[...] ;] Ktora czesc? hmm...? wiesz chodzi mi poprostu zeby bylo widac ta klatke... tak jak bym, to powiedzial zeby wychodzila do przodu :D haha A co ty bys mi polecal? moj trening: robie rozgrzewke 15 min na rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nóg się na piłce nie wyrabia. Trening siłowy nóg to podstawa dobrego treningu. Jak waga nie rośnie to jesz za mało Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 18:25:51
Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]
Po zaje.. treningu ;d zakochałem się w żelastwie ; P Widać że przegrany mecz w nba2k9 pomógł :D w pełni zmotywowany poleciałem na siłke;d wycisk płasko 2x10 10kg*rozgrzewka 5x12-10 20kg* 3x8-10 25kg* nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( [...]
Trening 1 \15.12.09 A Wyciskanie płasko 3x 30kg x15 2x40 10 ( nie dałem rady 15.. ) Przysiady ze sztangą na plecach 2x15 20kg 2x15 25kg 1x15 30kg Unoszenie sztangielek bokiem(...)5x 2x7(jedna seria)* MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x 2x7* WIOSLOWANIE 5x15 samą sztangąUGINANIE NOG LYDKI PRZEDRAMIONA BRZUCH 1Teraz mam pytanie. Jak mam super serie i mam tam [...]
Redukcja DT/beperfect!
