Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] byc wolne w celach regeneracyjnych fizycznych jak i psychicznych" np. Specjalnie ABS;y robie w inny dzien ktory moglby byc wolny choc moglbym je zrobic na jednym z treningow. To nie dziala tak ze jak sie w sobotni poranek przebiegniemy (chociaz sobota miala byc wolna) to zatrzymujemy postepy, mamy tydzien z glowy itp. W/g podobnej [...]
I co jeszcze mamy ci powiedziec jaki kolor spodenek masz ubrac na trening??? Kolego ciezary musisz dobieraz wedlug siebie ..to ty jestes na treningu i ty musisz wiedziec czego potrzebujesz a nie my .... Stewzy nie zgodze sie z toba : "przeczytaj o co autorowi chodzi wsumie wzmonienie nog a wyrzezbienie nog to dla mnie dwie odrebne rzeczy...i [...]
DZIEN 22 Dzis straszne zakwasy po bieganiu wczorajszym, trening na szczęście z małym zaangażowaniem nog dzis. Miska dzis dopięta maksymalnie, wiecej kcal wydaje mi sie ze 2500 to jest optymalnie w dzien treningowy 04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF 10 minut rowerek rozgrzewkowo 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY Będzie [...]
[...] i dlatego się nie łączy.A w rzeczywistości się łączy ;) Eheueheue ;p Jajka i strączkowe.mniam! Ostatnio zrobiłam sobie ciecierzycę ze szpinakiem.Ale była pyszna<3 A co do treningu A i B to te:? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]
[...] mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść jeszcze jedno jajko,a orzechy wywalić???? Tylko dużo tych jajek dziś będzie... Trening: znowu pana nie było więc dalej trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg [...]
[...] zrobić 10 powtórzeń. 8. 3 seria hardcore,aż łzy pociekły,ale zrobiłam :-D Staram się chodzić na siłownię tak , aby nie kolidowało mi ze szkołą.I chodzę we wtorki/środy i w piątki,soboty.Tylko trochę ciężko iść mi z dnia na dzień bo mięśnie nie są dobrze wypoczęte.No i dziś czeka mnie trening. Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-03 09:51:53
[...] :zioła prowansalskie,sól,pieprz,cynamon, Płyny :woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0461af001fa144f78346299d176ca895.png Dziś byłam na siłowni 8-) Brakowało mi tego. Zaczęłam trening A. Nie było za pięknie bo w niektórych ćwiczeniach nie miałam siły na 15 powtórzeń.I zapomniałam,że mam robić na zmianę B1,B2 itd.Pan trener cały czas był ze mną i [...]
Miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a852408d1cad491a9b5141df83447b3d.png Warzywa : papryka,cebula,marchew,bakłażan Przyprawy : oregano,cynamon,sól,pieprz Płyny : woda TRENING : miał być B,ale nie było znowu komu pokazać. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg 1s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie [...]
[...] przez pół dnia i w ogóle nie miałam sił.A spałam 10,5h.Więc nie poszłam na siłownię.Czyli w zeszłym tyg.byłam 2 razy. Może powinnam kupić sobie ZMA czy coś? Niby po treningu piątkowym w ciągu dnia nie byłam zmęczona ,ale w sobotę byłam padnięta...nie kminię... Po za tym jutro mam wycieczkę szkolną...nie mam pojęcia co jeść...czuję,że mój [...]
Absolutnie plan nie dla Ciebie, po pierwsze jak na 3 miesiące to plan partia na tydzień jest dla Ciebie zbyt intensywny nie wykorzystasz go odpowiednio. Zrób sobie trening każdej partii dwa razy w tygodniu dla każdej partii np push pull. Co do treningu nóg jeśli planowany jest jakiś zabieg to trzeba to skonsultować z lekarzem innej opcji być nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]
Ok dzięki za odpowiedź to taki może być? Czy coś jeszcze pozmieniać? Poszukam jeszcze jakiś ćwiczeń to jak mi w padnie jakiś pomysł to napisze, ale chyba taki trening będzie dobry.. 1) Przysiady klasyczne (m. ud) 2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 3) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 4) Brzuszki zwykłe (m. proste brzucha) 5)Pompki w podporze [...]
[...] 3x12-20 2. Wykroki: 3x12-20 3. Podciąganie: 3x12-20 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12-20 5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12-20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku: 3x12-20 Myślę, że pasuje do schematu Push-Pull-FBW. Ten trening FBW będzie robiony w stylu obwodówki a dwa pozostałe bardziej łączony w super serie. Jak oceniacie ten plan ?
Rozpiska z wczorajszego dnia, byl to dzien nie treningowy. Ale ja nie zmieniam kalorycznosci zaleznie czy mam trening czy nie. Obecnie mam kontuzje plecow lekka i troche sie oszczedzam zarowno w pracy (ciezka praca) tak samo przesuwam trening plecow i nog od jakies 2dni do przodu, zeby dac sobie odpoczac. 27-04, jest to przykladowy jadlospis, [...]
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
