[...] robiłęm to pierwszy raz więc chciałem zaczać łagodnie 6) Zrobiłem 2 serie 7) Az mnie mięsnie paliły Trening na plus ładnie mnie "spompowało", wszystko na dobrej drodze Dieta: -jajecznica z 3 jaj i 2 bółki -4 bułki z wędliną (w szkole) -filet z kurczaka i makaron zaraz wsune coś potreningowego i kolacje a potem czas na regeneracje
[...] + 2 interwały 1min/1 min na bieżni( wszystko inne zajęte) potem bieg do wioślarza i tam 15 int. 30sek(około 23 pociągnięcia na 30 sek )/15sek wolniej Podobał mi się ten trening, ale nie wierzę w te obciążenia. Byłam dosyć słaba (choroba), a podniosłam 56 kg?? No ale kilogramy to kilogramy niby... Za to w ściąganiu drążka musiałam dołożyć 5 [...]
[...] omega-3, multiwitamina Dzisiaj lipa po południu okazało się, że mam zajęcia do 20:30, więc spędziłam jakieś 9h bez jedzenia. Po powrocie (ok. 21:30) zrobiłam pseudo-trening: Wyciskanie klatka 5x5 12/17/19,5/22/24,5 Wyciskanie barki 5x5 12/14,5/17/19,5(3x)/19,5(4x) -- baardzo ciężko szło, zwłaszcza z lewą ręką Wiosłowanie sztangą [...]
+ omega-3, multiwitamina+luteina, Vizotrin, melisa, szałwia, cynamon no i wino czerwone wieczorem będzie @ obli a ja się spinam z tymi dłońmi i zastanawiam jak 10tki można robić takim ciężarem @marta004 i 4nn Wyobraziłam sobie jak Ciebie zamiast tej sztangi podnoszę. Hmm A co do pasków - na razie mam okrągłe zero na koncie, ale jak wyjdę na plus [...]
Dobrze że ten tydzień już powoli mija... do wczoraj miałam 5 dni atakującej wciąż migreny (choć na treningu nic nie bolało;-D) no i sesja się zbliża, więc najbliższe tygodnie to dziesiątki zaliczeń i prac semestralnych. Dobrze, że ćwicząc można się od tego odciąć;-) 4.01 Trening: A. Martwy ciąg - 35kg/50kg/60kg (10x/8x/8x) (powoli wracam do [...]
ćwiczenia typu planche czy flaga są do opanowania ale to kwestia kilkunastu-kilkudziesięciu miesięcy systematycznego treningu. Jest na forum trening. http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html Na filmiku który wstawiłeś, facet wykonuje tzw. wejście. Ja to opanowałem, a jest to kwestia prób, najpierw tak jak piszesz przez [...]
[...] ;-] postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Aktualnie mam wakacje - więcej czasu na prowadzenia dziennika. Przy okazji nie będę musiała ciągle szukać kartek z treningów %-) Cel: 1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji. 2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze wioślarskim Trening: A. 1. zarzut + pp 5x5 2. przysiad [...]
Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 [...]
[...] pokazywał mi km. ale już odkryłam przyczynę. Od następnego biegu będę wiedziała dokładnie jaką trasę pokonałam. :-) Na początku dośc mocno odczuwałam ból nóg po wczorajszym treningu. Nie wspominając już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a ubrałam krótkie spodnie i bluzkę z krótkim rękawkiem. %-) Micha 1. jajka, [...]
[...] , cały czas musiałam się wycierać. ręce spocone - przy swing były problemy z utrzymaniem ciężaru powyżej 7 powt. Przy burpee miałam problemy ze zbieraniem nóg po wczorajszym treningu. Przez większość treningu było mi niedobrze. Myślałam ,że nie skończę treningu. Przed treningiem jedzenie papryki , pieczarek to kiepski pomysł. Po treningu z [...]
[...] burpee miałam problemy ze zbieraniem nóg , a przy piłce podobnie jak jak miss ładnie spadałam z piłki - nie wiem czy to był dobry pomysł aby dać takie ćwiczenie na koniec treningu. Kryzys miałam przy 4 obwodzie kiedy naprawdę brakowało mi sił do kontynuowania treningu. Ale to był mój pomysł aby zrobić 5 obwodów to nie wypadało przerwać. :-) [...]
[...] oliwa warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły -------------------------- Mis jak zawsze zgodne };-) Mera akurat lubię jak mam sztywne zasady jedzenia/treningu :-D Viki w sumie to najgorzej będzie się przyzwyczaić , że po wstaniu to trzeba będzie maszerować na dworze zamiast maszerować do kuchni po śniadanie %-)
[...] CZOŁA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 ŁYDKI STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM 8 PRZEDRAMIONA PODCHWYT+NACHWYT 9 BRZUCH Wczorajszy trening trochę rozbił mi jadłospis. Niedługo zacznę znowu biegać, efekt powinien być :) Co do śmieciowego żarcia, to poszerzam cały czas wiedzę i będziemy podwyższać poziom [...]
Pomogę. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]
Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]
Cubann brzuch trenowałem jakieś 4x w tyg.A ćwiczenia przeróżne:spięcia leżąc na ławce płaskiej/głową w dół,podciąganie nóg w zwisie na drążku,spięcia skośne,spięcia na maszynie.Im bliżej zawodów tym częściej wykonywałem serie łączone,tri serie,gigant serie. Ogólnie starałem się co trening wykonywać inne ćwiczenia,zawsze 2 lub 3.
[...] w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Standardowy split w dziale Spis tematów - trening mogę jechać nim ? Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:10:17 Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:12:26
a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10
