trening nog

[...] pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 - 15 x12/15 x12/15 x10 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 55 x12/55 x12/55x 12 marsz 25 min widze ze nie dalem raz wypiski, dalem "-" ale trening rzecz jasna byl ;-) WL wypadlo bardzo fajnie, w 8 powt. braklo 0.5cm, a ze akurat bez asekuracji to mnie przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly [...]

[...] x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 cc x3 x12 aeroby: kilka delikatnych interwałów na basenie W tym treningu siła w zasadzie stoi w miejscu jak na razie. Bardzo przypiekły mnie tricki na francuzie co bardzo mi się podobało, ale na dipsy nie zostało już za wiele siły na [...]

wczorajszy PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 65 x8/75 x8/85 x3/95 x6/105 x5 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 5 x8/5 x7/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 65 x10/65 x10/65 x10/65 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 [...]

Trening z 31.08.2015 oraz miska : Trening A 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejścia na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 11, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. [...]

[...] powtórzeń - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 10-12 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4 serie 10-12 powtórzeń - Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na drabince: 4 serie max powtórzeń - Wspięcia na palcach ze sztangą: 4 serie 10-12 powtórzeń Rób ten trening 3 razy w tygodniu przez miesiąc. Pozdrawiam

[...] 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) [...]

Dzięki za odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej [...]

[...] nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar) -Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar) Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia Nie jestem pewien czy dobrze ulorzylem trening na biceps bo zastosowałem tam "piramide" i czy nie przesadziłem w którymś miejscu z powtórzeniami PROSZE O KOREKTY

[...] się na palcach stojąc 10 10 10 (regresja) Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia Tylko dalej nie wiem czy dobrze rozplanowałem trening (chodzi o to czy dobrze połączyłem partie mięsni na jednym treningu) Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-11 22:17:52 Zmieniony przez - szymon07 w dniu [...]

Dziś dzień treningowy. Zaliczam go do udanych. Plan dietetyczny zrealizowany prawie na 100% (pozostała jeszcze kolacja A wyglądało to tak: Śniadanie - 7:00 - pure whey isolate 95 - 30g - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - [...]

Dzisiaj już czysto;) TRENING jak zawsze 1 seria rozgrzewkowa + 1. suwnica 3x 12(100kg) 2. wyrzut nogi na wyciągu stojąc 3 x po 15 powtorzen na noge( 5 kg) 3. rozpiętki na butterfly 3 x 15 4. plecy w siadzie na wyciagu dolnym 3 x 12( 30 kg) 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 3 x 10 kg 6. uginanie sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + [...]

Wczoraj nie liczyłam jedzenia, bo poszłam z rodziną do restauracji z okazji udanej obrony mojej siostry. Ale starałam się nie przesadzić. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. [...]

Ostatnie dwa dni to niestety absolutny i totalny zywieniowy śmietnik :-{ Dziś już się ogarniam i obiecuję sobie- ani kropli alkoholu przed sylwestrem. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx12,8kgx12 6kgx12, [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach (35kgx6), 30kgx10, 32,5x10, 32,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, [...]

[...] dwa tygodnie temu zaniemogłam mocno- przez tydzień byłam na antybiotyku, miska leżała i kwiczała bo nie dojadałam mocno. Ale po ozdrowieniu zamiast się wziąć za siebie i za treningi popadłam w kompletne rozleniwienie- żywienie było bardzo mocno śmieciowe, treningów siłowych zero, samo tańcowanie. Ale wracam już na właściwe tory mam nadzieje (mam [...]

Dziś trening mięśni brzucha i nóg Efekty chyba po brzuchu były :) A nogi? Będą dwa krótkie filmy z przysiadów /SFD/Images/2016/2/18/05d898cdc24e442cbbf29ddf55cc5b5a.gif Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-18 18:28:38

****PODSUMOWANIE MAJA**** o to postepy w tym miesiacu: Waga: 70kg (+5kg) Wzrost: 180cm Bic: 32,5cm (+1,5cm) Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm) Łydka: 36cm (+1cm) udo: 54cm (+4cm) Klata: 93cm (+3cm) Przedramie: 27,5cm (+1,5cm) Trening Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) [...]

[...] 10TKACH mam nadzieje ze wszystko jasne teraz ******************************************************* M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy w zwiazku z tym pytania -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? -na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas? szcuje sie [...]

[...] planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH - WSZYSTKO JASNE M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy w zwiazku z tym pytania -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? - PRZY 170KG JUŻ ZACZYNAŁA WYPADAĆ ALE ROBIŁEM NACHWYTEM, PRZEMIENNY [...]

[...] 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 **************************************** sr/czw trening przygotowawczy 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL węższym chwytem 90*5 100*5 110*5 [...]