trening nog

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 [...]

W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]

[...] czasu na 100 powtórzeń , GB nie robiłam bo jeszcze chce sobie posiedzieć w spokoju zanim młodego odbiorę ze żłobka , a przez latanie po urzędach tego czasu miałam mniej na trening bo tak ledwo bym wrocila i za 20min musiałabym znowu jechać po niego . A ze od paru dni on chce robić wszystko ze mną łącznie z gotowaniem to potrzebuje chociaż [...]

[...] + 2s15-20 10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 30kg x10l40kg X10 l30kg x15 6. Ht na maszynie2s x15-20 50kg x20 /60kgx15 Pierwszy trening w tym roku . Na innej silce niż zawsze , wróciłam do starego planu ale trochę zmodyfikowałam bo nie chciało mi się czekać na wolną bramę żeby zrobić odwodzenia , tak [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka 1 sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 45kgx12/50kg x10kg/20kg x25 4. [...]

Madzia nie będę już spamować Marcie w dzienniku, napiszę tylko tyle że chodziło o to że obecny trening siłowy nóg jest bez sensu i powinnam go zastąpić innym. Chociaż w książkach jest napisane inaczej ;-)

[...] 2s 8-10 leg curl max *100kg x9+15 /100kgx10+15 110kgx8 /110kgx7 w siadach zacznę od 50kg i będę dodawać serii bo te 45-40kg na rozgrzewkowych co robiłam to za lekko , ht 110kg to już było czuć ,że ciężkie ale w końcu przynajmiej czułam poślad na ht . Zawsze czułam przy małym ciężarze, przy dużym czwórki. Więc trening jak najbardziej na plus

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10 *50kg X10 /50kg x10 50kg x10/50kgx10/50kgx 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *50kg X10 /50kg x10 *50kg x10/50kgx10/50kgx12 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 [...]

Trening okrojony bo tłumy,których się nie spodziewałam i nie mam ani jednej wolnej sztangi Odwodzenia na maszynie 3s✓ Przysiad na Smithcie 50kgx10/50kgx10/60kgx6 Zapisuje tylko obciążenia bo nie wiem ile waży Smith Rdl Smith 30kgx12/30kgx12/40kgx10/50kgx5 Ułożyłam sobie step i na stepie dwa krążki po 1.25 , na nich postawiłam pięty i fajnie [...]

prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] tylne aktony 12/10/8 Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max Uginanie nadgarstkóww ze sztanga podchwytem i nachwytem 12/10/8 Trzymanie statyczne ze sztangą max + po każdym treningu 20 minut jazdy na rowerku Zmień kolejność rób np. Plecy tric Barki przedramie Nogi klatka bic Tak żeby plecy i nogi nie były po sobie i klatka i barki

[...] juz sily zeby w ogole zaczac 12 powtorzenie - oj slabiutkie te lapki przy sciaganiu drazka tez bylo ciezko w drugiej serii - niby tylko 2,5 kg roznicy od wczesniejszego treningu...ale juz wiecej nie dalam rady wypady - przy koncowce serii 2 to prawie nie czulam nog8-) uginanie nog lezac - noooo nie mam czym sie chwalic - 15 kg to bylo [...]

[...] duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...{{:-( z wyciskaniem jak zawsze ciezko@-| zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog:-) oj nogi byly zmeczone po treningu az ciezko bylo mi biegac i pedalowac do domq pod gorke}:-( Przed treningiem - bieznia 15 min Po treningu - bieznia 47min - 7,71km + stretching Ciezary: [...]

[...] 09:00:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63bc9327702b4d7f8af3ce2efed2d0a9.png Trening nr 8 Zastosowałam się do rad Arphiel i 4nn :-)odnosnie doboru ciężarów i progresu!!! Przed treningiem - 15 min orbitrek Po treningu - tylko 10 min wioślarz 2000m - byłam wycieńczona i nie miałam siły ruszać kończynami ani dolnymi ani górnymi... Ciężary: [...]

[...] pomidor (3), ogórek, papryka(2), sałata lodowa, brokuł Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vital Napoje: woda, herbata zielona Trening nr 11 A Z treningu jestem bardzo zadowolona, progres jest, ale było bardzooooooooooo cięzko i dużo potu wylałam z siebie Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 47 min [...]

[...] prawej strony pleców - tak jakby w barku - przy przysiadzie. To chyba skutki upadku wtorkowego! Byłam słaba psychicznie - od samego rana byłam smutna, w złym humorze ....Na treningu nie miałam zbyt dużo siły, nogi słabiutkie, przy bułgarze chciało mi się płakać...Nogi trzęsły się jak galareta, nawet miałam problemy zeby zrobić przysiad bułgarski [...]

Piątek:Nogi Przysiad tylni 4s uginanie nóg na maszynie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s więc to wg. Ciebie jest całkowity, prawidłowy trening u zaawansowaego ćwiczącego- nawet bez porownywania do tego co przypisałeś do innych grup... proponuję na sam początek jednak poszukać dobrych art. nt. treningu miesni nóg- bo od gotowców niczego się nie [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: - Szrugsy 2s 10-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10 - Unoszenie z opadu 2s 10-1- Nogi: - Wyciskanie na suwnicy 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10 Chcę robić ten trening:a/b/a, b/a/b, a/b/a Proszę o opinie,pozdro

[...] brzuch 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest bardzo maly ale bol w [...]