[...] 10/10/8 podwijanie nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 8/8/8 scyzoryki 45/45 bieznia 15min Podsumowanie jakis dzisiaj slaby ten trening #-P z czego to wynika nie wiem ? ale domyslam sie ze ponad 12h snu moglo miec na to jakis wplyw %-) w wyciskaniu sztangielek na skosie dodatnim dodalem 2,5kg [...]
Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]
Trening 4 dniowy dla DAISY87 przed treingiem 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]
moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]
[...] wazniejsze." -- na nogi przeważnie ćwiczenia są najcięższe (np. przysiady). Dlatego lepiej od nich zaczynać, natomiast jeżeli wychodzi tak, że masz je ćwiczyć w srodku treningu albo na końcu kiedy jesteś już w pewnym stopniu zmęczony, może zaistnieć potrzeba zmniejszenia objętości dla nóg- może, ale nie musi, wiec sam zobaczysz i ocenisz [...]
Zdaję sobie sprawę z tego, ze odpowiedników raczej nie mają,unoszenie na rzymskiej i prostowanie nóg to tylko namistka tych cwiczen, bo bardziej izolują konkretne partie, ale są to jednak cwiczenia blisko ze sobą związane A co do mojego ostatniego pytania dzięki za odpowiedź. Jutro koniec Sd i pierwszy trening. Pozdrawiam
Cześć wczoraj wróciłem padnięty z treningu i nie miałem siły nawet iść i usmazć sobie stekaawięc dziś wieczorem wrzuce fotki nóg po wczorajszym treningu Wczorajszy trening wyglądał następująco Nogi+przedramiona+brzuch: 1.wykroki z hantlami 6x18 2.przysiady klasyczne ze sztangą 4x12 3.hack przysiady 3x9 4.uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
[...] też zmienia charakter tego ćwiczenia w wyciąganie sztangi na kaptury a nie ćwiczenie na plecy) No ale dość o technice martwego. Jakieś wskazówki już mam, zmienić śniadania i trening FBW opracować. Teraz pomyśle jak i dam do oceny. Edit: To co sądzicie o takim planie? plecy i klatka piersiowa a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, [...]
08.09 Dieta Trening - po ponad tygodniowym odstępstwie od siłowni ostro poczułam uda i pośladki po dzisiejszym treningu --> LUBIE TO 8-) Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -40lg II seria 10 powt 45kg III seria 8 powt - 50kg IV seria 6 powt- 55kg V seria 4 powt - 60kg + 3 [...]
21.09 Dieta Trzeba wykorzystać promocje i taki zapasik sobie zrobić %-) Trening Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -45lg II seria 10 powt 50kg III seria 8 powt - 55kg IV seria 6 powt- 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - [...]
22-02-2015r. DNT DIETA: 2485 kcal; 209b; 244ww; 74 t TRENING: off Cardio - orbitrek 25 min, +300 kcal Po sobotnim łączonym treningu nóg z klatką oraz ramion olbrzymie domsy w tricepsach. nikłe szanse na jakiekolwiek rekordy dzisiaj na treningu wiec może przesunę trening pleców na poniedziałek i dam jeszcze dwa dni tricepsom na regenerację. [...]
Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]
Siema wypiska z dzisiaj nogi: 1.przysiad 10x60kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg 2.wchodzenie na ławke Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg [...]
dziex... artulo podaj twoj trening postaram sie cwiczyc twoj trening zeby miec taki brzuch jak masz ty Niedlugo wrzucam foty nog... A tu cos o sobie Mam 24 lata jestem trenerem mam 170 cm wzrostu mieszkam w Łodzi i warze 83 kilogramy Obwód klatki piersiowej 145 cm Obwód ramienia 56 cm Obwód talii 81 cm Obwód uda 71,5 cm Obwód łydki 50,5 cm [...]
[...] 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha ZAWSZE następuje dzień wolny Tydzień 1 Poniedziałek:Pull Wtorek:Push Sroda:Nogi Czwartek:off Piątek:Pull Sobota i niedziela:off Tydzień 2 [...]
dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] - przy tych urazach na początku nie poleca się zbytniego obciążania nogi, gdyż można łatwo pogłębić kontuzję - szczególnie przy krzyżowym. oddzielenie - wykonujesz normalny trening siłowy, tylko bez nóg, których zbytnio teraz obciążać nie możesz. dieta+trening dadzą efekty, które w późniejszym czasie, gdy noga będzie mocniejsza, zostaną [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
