Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]
klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]
Wczoraj trening nóg łydek i brzucha. Miłe zaskoczenie na treningu brak spadków siły (albo to odpoczynek lub nowy booster teścia i AAKG zadziałało ,ale chyba za szybko jak na pierwszy dzień). Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12bc4def0a2b4128943247b8520d9ce3.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-05 10:49:58
Dieta z wczoraj i dzisiejsza. Dziś trening nóg , łydek i brzuch może wpadnie worek do boksowania . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/809dab73d1054f93a677abb95ac8139c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05b0c4f142294b95a36964c6d0254c9f.png
Wczoraj trening nóg łydek oraz brzuch, nogi styrane na maxa. Pozostało jeszcze 8dni redukcji ,czuję brak siły nie chodzę głodny ale jakiś taki słabszy jestem .Waga rano 64.2kg . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5217ab010a954ef9a3df4dd103947c69.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-12 09:21:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj uciekł mi trening ( biceps + triceps + przedramię ), mając jutro trening nóg mogę dorzucić tam biceps i triceps normalnie, czy lepiej przesunąć trening o jeden dzień i jutro dać biceps + triceps + przedramię a w sobotę nogi?
W_ojtek23 nie wygląda na 170kg;) i nie 170x3 tylko 170x1x3.... peepeek rekord mam 165kg bez pasa i rekawic pewnie bym zrobił coś pod 180 wtedy ale od 2 lat opuszczam trening nóg z powodu kolan...próbuje teraz wrócić do nóg i martwego hardkoru ale to powoli...
Grzesiu nie przejmuj sie po nogach góra troche flaczeje bo krew jest pompowana z gory do nóg oraz trening nog kosztuje duzo energii to cały glikogen przemielasz a odbudowa jego troche trwa Brzuch coraz lepiej widoczny
Dzięks panowie. Zaraz śmigam na trening nóg, NOZ i kapsy łyknięte. Już zamówiłem u koleżki pożyczkę aparatu na jutro, także wieczorkiem jutro będą zdjęcia.
Dawid sprzęcik sprawuje się rewelacja:)Jeżeli chodzi o trening nóg to wyglądało to tak: 1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15 2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg) 3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10 4.przywodzenie nóg 4x10 5.zginanie podudzi na maszynie 4x10 6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)
7 SIERPNIA 2015 TRENING NÓG Wybaczcie za taki mały ruch. Dzisiaj wstałem, potem trening, potem kupiłem bilety na pociag. Rezerwacja noclegu na ostania chwile, robienie jedzenia, i jeszcze pare innych spraw W poniedziałek dam znaka co i jak. Ostanie dni bardzo zalatany ________________________ siady 5x10 wypychanie na suwnicy 1x10, 1x10+15+15+15 [...]
Bethany Wagner (fitness) 5 tygodni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=iE2ySLJfwwI Jose Raymond 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/4/04d72f3a0aa143e98f9d9cb1c7e7fa86.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-04 00:10:39
Marcel Przyszlak (amator) - 3 odcinek z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=2_uOVlWGLdM Regan Grimes (amator) 9 dni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=bGRmgjwB_HI Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-26 17:42:24
Orson_lol za wspaniałe podejście masz SOGA :) Haha.. Bystry18: Albo kvrwa zrzucasz te kg, albo robisz mięśnie. Tłuszczu nie da się zmienić w mięśnie, trening nóg to podstawa- zacytuje jednego z forum "ćwiczenie bez nóg, jest jak jedzenie bez połykania". Do wakacji nie zdążysz, odpuść sobie albo weź się za trening. Tak, to smutne ;(
wczoraj trening pleców wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut dzisiaj cały dzień [...]
Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]
[...] z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - [...]
Ka się staram oduczyc że do nóg konieczne są przysiady klasyczne Ja się dopiero dowiem, czy bez przysiadów zbuduję dobre nogi. Oby przez ten czas maszyny wytrzymały. %-) do Łodzi przyjedziesz kiedyś to zrobimy trening nóg po mojemu %-) Jak na razie obaj mamy fit nóżki. };-)
Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne. Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji. Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka. Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:) Czworogłowe [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
