trening nog

TRENING 29.08.2020 SOBOTA *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet Squad 20 x 15 20 x 15 20 x 15 Taka forma progresji. Ostatnio było 17,5-22,5 Było dość ciężko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, pełne czucie mięsniowe, ciężko wchodziło 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 11,25 x 15 11,25 x 15 Progres ciężaru, bo [...]

Przy okazji polecial juz 1 trening 23.11 plecy 1a Focze wioslo 3x50x10 1b wioslo w opadzie tułowia z v wyciągu dolnego 2. Wioslo sztanga wolny negatyw (licze samo obciazenie bez sztangi) 80x10 70x12 60x15 3a Sciaganie neutral z gory 4x50x8 3b. Pullover hantla 4x15x10 4. Sciaganie linki jednoracz 3x20x12 5. Wioslo z v wyc dolnego 5x50x7-9 6. [...]

[...] shmith 2xsst 70kg 4. Hack sq 70x10 50x11 5. Bulgary 4xccx 12-9 30s rest 6. Lydka Trening u znajomego w Poznaniu, generalnie te 3-4x w tygodniu będę u niego regularnie działać. Fajny sprzęt wszystko hesa. Suwnice shmith czy Hack o wiele lepiej mi wchodzi niż ten hammera. Poza treningem sporo roboty jak codzień ostatnio. Cardio na czczo 45 min.

[...] 1. Zginanie lezac 8x8 6x12 2. Prostowanie 6x18 6x15 6x16+2× drop 3. Hack sq + gumy 100x10 70x13 4. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 226x15 226x13 5. Zginanie nog z hantlem 18x11,8,7 6. wznosy tulowia 3x max Dobry trening w wypychabiu i siadach lekko dołożone, poza tym rano poszło 25 min cardio i między personalnymi jeszcze kosiłem trawę.

04.07 nogi Dziś wpadł inny podopieczny I razem zrobiliśmy trening. 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3 2. Prostowanie 7x17 7x17 5x20+8 3. Przywodzenie stos x 14,13,12 4. Wypychanie wasko + guma 225x15 225x16 5.siady shimth 70x12 80x10 6. Hip trust maszyna 65x15 65x15 7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3 Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas [...]

[...] 11x15 11x15 1. Zginanie nog lezac 8x8 2. Przywodzenie Stos +guma x15,15 3. Prostowanie 5x20 4. Bulgary ccx 15 ccx15 5.siady shmith 100x10 6. Hipthrust maszyna 100x12 7. Zginanie jednonoz 5x12 Kolejny lżejszy trening za mną. Ostatnio mało aktywny ale dużo pracy i nie ma co pisać za bardzo. Ale od poniedziałku będę już dużo bardziej aktywny :)

[...] 4. Prostowanie nog 5x18 7x14 5x18 5. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 240x15 240x16 6. Siady shmith 90x11 7.uginanie obunoz 8x7 6x14 8. Wykroki chodzone ccx40 Dzis trening z podopiecznym, mega sesja. W połowie już totalnie odcięło a końcówka na oparach dosłownie. Ale finalnie mega zadowolony. Poza tym sesja świąteczna z mala a pozniej [...]

08.12 redukcja dzień 18 Legs 1.zginanie jednonoz 1x8 1x12 2. Przywodzenie 117x16,15 3. Prostowanie 3x18-12 4. Wypychanie nog 300x17 300x16 5. Siady shmith 140x10 6. Mcnpn hantle 35x13 30x16 7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3 8. Wykroki ccx 44 Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich [...]

18.01 redu dzień 59 legs Lecimy z deloadem Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 4x13 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16 3. Prostowanie 6x15 6x15 4. Wypychanie nog 220x20 5. Siady shmith 100x10 6. Mcnpn hantle 35x17 7.uginanie obunoz 6x15 6x14 8. Wykroki ccx 40 Trening z lekkim zapasem więc nie ma.co dużo pisać. Chociaz [...]

[...] stosb+guma x 19,17 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x14 250x16 5. Siady shmith 125x11 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Rano cardio później personalny Posiłek kolejn e 2 personalne i swój trening. Poszło mega dobrze, zajazd na maxa + praktycznie wszędzie dołożone, oby tak dalej :)

[...] redu dzień 88 Legs 1. zginanie jednonoz 4x11 3x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 14,12 3. Prostowanie 7x12 6x15 4. Wypychanie nog 260x12 260x16 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x9 35x12 7. Glute kick back 2x6x15 8.uginanie obunoz 8x7 6x12 9. Wykroki ccx40 Mega trening, po treningi już zjazd konkretny. Dziś waga pierwszy raz poniżej 101.

[...] 22.09 legs 1. Zginanie nog stojac 3x12 3x11 2x15 2. Hack sq +guma 87x9 75x9 3. Wypychanie suwnica z guma stopy wasko 240x12 240x12 4. Prostowanie siedzac 7x12 6x12 5. Zginanie lezac Jednonoz 4x11 2x18 6. Crucifix barki 6x12 6x12 5x14 Rano czulem się jeszcze mocno osłabiony. Na trening wpadło 2 podopiecznych i o dziwo poszło na prawdę mega dobrze.

27.09 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x15 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x13 21x14 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 200x18 200x15 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Kolejny bardzo dobry trening.

[...] stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Po w dniach offu gdzie znów poleciało że mnie kilka kg przez infekcje dzisiejszy trening doslownie petarda!

[...] twarza 7x15 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x13 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 217x20 217x17 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Dobry trening. Po dodaniu jedzenia waga z automatu lekko w gore.

[...] off 02.03 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x12 7x12 6x13 2.sldl 135x6 110x9 3.zginanie stojac 3x10 3x8 4. Zginanie lezac 7x4 5x10+5+1 5. Wypychanie nog wasko 240x15 240x12 6 bulgary cc+20x10 cc+20x8 7. Przywodzenie 2x Stos x 15,14 Małe zmiany w planie treningowym. Trening całkiem dobry. Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2023-03-03 20:19:04

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię: - uginanie ze sztangą nachwytem 2 serie Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. W pierwszym tygodniu A,B,A, a w drugim tygodniu B,A,B 6-12* ** powtórzeń dobry trening?

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Dzisiaj był udany trening Przysiady 45kg, wyciskanie 65kg

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Dzisiaj był udany trening Przysiady 45kg, wyciskanie 65kg miałem zrobić na rozgrzewke 2 serie podciągania nadchwytem [...]

Nog i plecow nie robie, jak biegam to miesnie nog sie wmacniają. zastanawiam sie skąd się takie głupie teorie biorą. Za niedługo wstawanie z łóżka będzie traktowane jako trening brzucha bo przecież skłon robimy przy wstawaniu. A jak wode z butelki pijesz to też traktujesz to jako trening bicepsa? Przecież też uginasz rękę w łokciu imitujące [...]