teraz będzie mój trening do oceny, ja ćwicze juz od jakiegos roku tyle ze z przerwami (mój układ odpornosciowy szwankuje) zabieram sie za siłe ale bez zbędnej masy ale zalezy mi tez na rzeżbie .mam w planie kupienie jakiegos bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień [...]
[...] z www.gregry.prv.pl - nawet bardziej niż ćwiczeń siłowych, których narazie nie robię i jak pisalem nie mam dużych planów, co do nich). Przypominam pytania co do treningu z gregry i jego uzupełnienia. P.S. Jak mierzy się dosiężny - wpierw trzeba się wyciągnąć i zmierzyć, a potem z rozbiegu czy z miejsca? i do czego skakać, bo chyba [...]
Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]
[...] WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze sztangą [...]
[...] 6s 50 kg x5 -pompki wąsko 3s max p -łydki 1s 45kg x 15 2s 66kg x 15 3s 89kg x 15 -brzuch ( raz spięcia z dodatkowym ciężarem 3s x 15 lub unoszenie nóg wisząc na drążku) w treningu B w wyciskaniu w staniu robocze to około 50 kg , MC 89 kg gdyż obecnie nie posiadam więcej obciążenia i w B na brzuch robię russian twist 3s x 15 z dodatkowym [...]
Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]
[...] jak rozpuszczalne w wodzie -z gr. B i C można także dodać. sen także ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże... trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy. jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od [...]
No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]
A do nóg dodać to ćwiczenie co się podnosi w leżeniu na brzuchu czy coś innego? Aha i dorzucić do tego trening przedramion? Jeżeli tak to gdzie? Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2008-11-25 21:58:00
trening A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.podciaganie na drązku 5 s 3.martwy ciąg 5seri 4.poręcze- wymieniłbym na fr. od czoła 5 seri 5. uginanie nóg leżąc przodem 5 s trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi [...]
TRENING CZWARTEK A. Zarzut sztangi do podsiadu + podrzut:t - 4 x 4 - 6 pow 45/55/55/55kg wszystkie serie lekko, przerwy ok 1,5min B. Przysiad 4 x 4 - 6 powt 75/105/130/145kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min C. WL 4 x 8 - 9 powt 55/85/110/118kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min D. Wznosy na boki hantlami + [...]
[...] i środe niestety mam zajętą (dotychczas od razu po szkole szłem na teorie, teraz chyba w środy po szkole będe miał jazdy) Środa jest niestety dla mnie takim dniem, że aż niechce mi się po tym wszystkim ćwiczyć . Niestety nóg do tej pory niećwiczyłem (skupiam się na górnych partiach mięśniowych) i teraz pewnie musiałbym zrobić trening obwodowy
trening odpada, gdy zobaczyłem, że nie ma nóg nawet nie chciało mi się tego do końca sprawdzać -RÓB NOGI! -nie rób pompek na kostkach między wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię, -któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, [...]
[...] to 0-604 78 85 02 Trener II Dan kilkukrotny mistrz polski wiec jest od kogo sie uczyc :D Poza tym jest kilka innych sekcji ale sam musisz zdecydowac co chcesz robic bo ktos ci powie zebys poszedl na zapasy a ty moze nie lubisz parteru. I zdecydowanie powiem ci ze nigdy nie jest za późno na trening !! pozdro i napisz na co sie zdecydowales :D
Generalnie wolałbym plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona? PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie? I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - prostowanie podudzi siedzac na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - suwnica - uginanie podudzi na maszynie - wspiecia na palce Po kazdym treningu cardio na biezni 30min. Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 14:51:32
jeśli chcesz mieć dobry trening to nie wywalaj hantli, sztangielek i reszty, ćwiczenia wolnymi ciężarami to podstawa co do twojego treningu nie jest zły jak na FBW, ale: -wspięcia na palcach daj po prostowaniu nóg na maszynie - rowerek dobry pomysł na początek - nr 7 daj po wyciskaniu sztangi leżąc, dalej daj nr 6, nr 5 i dalej 8...
Ode mnie pomysłem na wzmocnienie nóg byłby trening nie na basenie :) Przysiady, przysiady z wykroku, bieganie, rowerek stacjonarny/orbitrek, stepper, ćwiczenia z obciążeniami na kostkach / obciążeniem elastyczną gumą. Dwa razy w tygodniu chyba znajdziesz czas poćwiczyć nawet w domu przed TV swoje nogi :)
Dziennik faftaqa
