[...] biegania nabawiłem się przeciążenia jakiegoś ścięgna od wewnętrznej stronie kolana i polowe drogi 6km wracałem żółwim tempem. No ale na następny dzień zrobiłem bez problemu trening nóg. %-) Mam nadzieje, że jutro będę mógł na rowerze pojeździć, bo dzień bez kardio, to dzień stracony. Ja tam nie lubię o kontuzjach gadać, bo jak patrzę na swoje [...]
Nogi Wreszcie normalny trening nóg. Siły trochę przybyło mimo, że od wczoraj spałem na raty 4h. Wyprosty 15 x 50kg Przysiady 10 x 104,5kg Wykroki nożycowe 8 x 54,5kg Uginanie leżąc 10 x 37,5kg MCNPN sztangielkami 9 x 42kg Osle wspięcia 13 x 125kg https://youtu.be/_4hRwN8jmGE
Normalnie to bym napisał, że współczuje ale nie dzisiaj.%-) bo dzisiaj mnie boli bardziej, tak sądzę.:-? A w ogóle to do "kraty na lato" się zagoi. Paawo przypomniałeś mi właśnie, że w tym roku obiecałem wystartować w KNL :-) Nie ma co się rozczulać, za tydzień mam być już gotowy na kolejny trening nóg choć żona straszy mnie lekarzem ;-)
Dzisiaj poćwiczyłem tylko na TRX i nawet mocno się spociłem. Głównym założeniem był trening nóg. Zmierzyłem obwód ud i tylko 2cm różnicy od sezonu masowego więc nie ma tragedii. Zrobiłem: Przysiady 4 x 15 Zakroki 4 x 10 na stronę Podciąganie stóp w leżeniu tyłem 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Mountain climbers 2 x 50
[...] stopień siły " Ty dbasz o swoje zdrowie czy ci lata ? prześwietlenie ? diagnoza? interwencja ? profilaktyka ? Może udaj się najpierw do dobrego lekarza . To nie jest tak że odpuszczasz sobie trening nóg albo innej partii lub innej partii a trenujesz sobie tą czy tamta , to powoduje dalsze komplikacje zdrowotne i w przyszłości kolejne kontuzje .
Co do nóg 26 serii z łydkami w tygodniu jest OK porządny trening nóg daje efekty, co do barków wyciskanie możesz wyrzucić, podciąganie do brody jest ćwiczeniem mocno kontuzjogennym i szkodzącym naszej obręczy barkowej, lepiej zastąp to wyciskaniem rączek wyciągu dolnego siedząc, jeśli nie wiesz o co chodzi mogę wytłumaczyć. Pozdro! Zmieniony przez [...]
[...] ud jednonóż na maszynie 10x10kg+8x15kg 10x15kg Odczucia: Rano wstałem zjadłem i poszedłem spać i pospało mi się z 1,5h. Obudziłem się, łyknąłem suple i wyruszyłem na trening nóg- jak zwykle poszły łydki i później prostowanie ud, hack przysiady- mega ciężko. Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni więc zamiast wykroków chodzonych zrobiłem [...]
[...] Uginanie ud na maszynie siedząc 5 serii Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min [...]
wczoraj był trening nóg pierwszy raz po skręceniu kolana - wszystko pod okiem trenera i jak narazie z połową obciążeń ktorych używałam do tej pory. Do tego brzuszek na maszynach i dzis śmiać się nawet nie mogę ;) Wrzucam dzisiejszą miske /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb1a7a2aa184097bf48dce009bf4e05.png
[...] francuza. We wtorek wywal to prostowanie nóg i daj wypady z hantlami albo sztangą W czwartek - ściąganie na wyciągu zastąp podciągniem na drążku. Któreś wiosłowanie zastąp martwym ciągem W piątek - wywal to krążenie hantlami Zastanów się czy nie zamienić czwartku z piątkiem - żeby bardziej oddzieliś trening nóg i pleców. To tak na szybko :)
[...] Do tego sałatka : sałata lodowa + pomidor + papryka + oliwki + ser feta + przyprawy Wpadły także omlety z multicookera jeden bialkowo tłuszczywy z kokosem Około 12 leci trening nóg, wiec zdam relacje :) /SFD/2017/4/28/8ccec0b2eb1b4f96b47e014234e7041b.jpg /SFD/2017/4/28/5bda7b2962064be2ad4e159db7288c35.jpg [...]
Luki - "widze zastój w pytaniach" czasem sie przyda zastój. Ja z reguly jem 1,5 - 1h przed treningiem ryz i piersi. Jeden wyjątek to trening nog. W tym dniu jem 2h przed,to w duzej mierze chroni mnie przed stratą strawionego posilku
Aktualnie staram się łączyć siłownie z bieganiem (średnio co drugi dzień) i niestety musiałem wyrzucić trening nóg na siłowni bo organizm nie nadążał z regeneracją. Rozumiem, że wcześniej nie trenowałeś nóg na siłowni? Jeśli tak to możesz mieć podobny problem (tyle że ja wcześniej nie biegałem). Ale zawsze warto eksperymentować Nowe doświadczenia [...]
hmm ogolnie po jednym dniu przysiadow regeneracja przebiega dosc dlugo, do tego masz jeszcze treningi takze ja bym sie skupil na jednym takim treningu w tygodniu. Jak wczesniej pisalem, jednego dnia ciezki trening nog, drugiego ciezki trening plecow i wierz mi odczujesz to mimo wszystko na treningach z czasem. Zadnej suwnicy nie rob, skup sie na [...]
Pozwolę sobie odświeżyć temat Przeglądam swoje materiały dot. szkolenia siatkarza. W publikacji z 2006r. (nie ten wątek na forum?) znalazłem taki oto trening obwodowy: Na każdej stacji czas pracy 15-20 sek., ćwiczenia wykonuje się w maksymalnym tempie, po czym przechodzi się do kolejnej stacji itd. Przerwa między obwodami wynosi 2-4 min., liczba [...]
A dziś przede mną trening nóg.. Stwierdzilam ze codziennie będę robila z 3- 4 serie przysiadow ze sztanga (może bez szalenstw z ciężarem nie wiadomo jakim)ale nawet gdy nie ma dnia treningowego czy tez gdy w planie mam inna partie ciala bede robic squaty. Wczoraj po 12 h pracy udalo mi się zrealizować ten plan i 4 serie przysiadow poszly ;)
Wczoraj robilam trening nóg i lydek z moja siorką Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12-10-8-6-6 2.suwnica 4 x15-12 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x12-15 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x12 5.martwy ciag proste nogi 4x 8-12 6.wykroki 2x20 z obciążeniem Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 4x15
Jezoo - piętno stalowego kręgu
