trening nog

Siemka!!! Rano na czczo 30 minut cardio szamka i do pracy na 6. Po pracy przed treningowy i jazda na trening nóg. 1a. uginanie 4x15-20 1b. odwodzenie 4x15-20 2. suwnica 3x10-15 3. hack squat 3x8-10 4. prostowanie 3x12-15 +rp 5. siady 3x10-15 6a.mc hantle 3x10-15 6. hip thrust 3x15/20 Przed treningowy panga i frytki z airfryera [...]

Kurde masakra ciąglke snieg sypie Zaraz odgarnąc , ogarnac silke i pozniej trening NOg

Za godzinkę trening nóg

Trening nóg: Przysiady ze sztangą z tyłu: 6x 15/12/10/8/8/6+5/ Wypychanie ciężaru: 6x 15/15/13/12/10/8+4/ Prasa do nóg: 6x: 20/20/18/16/14+4/14+4/ Dwugłowe uda (prasa) 4x 15/10/8/8+6/ Wspięcia na palcach z ciężarem: 6x 15/15/10/10/10/8+4/

ja tez lulu, trening nóg mnie wykończył, a metoda pakulskiego na łydy zaczyna działać

[...] lepiej i jak chodzilam bylo ok. Przesadzilam troche z bieganiem w tym tygodniu. Od niedzieli mam juz 28km i wyszlo szydlo z worka. teraz jak chodze tez mnie boli i mam uczucie takie... Niestabilnego kolana. Zastanawiam sie teraz jakie aero jutro przed treningiem zrobic. I chyba zrobie rece jutro, a w sobote jesli bedzie lepiej to trening nog.

Witam ponownie Piszę tutaj, żeby nie zaczynać nowego tematu. A więc przyszła pora na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu [...]

Dla mnie świetną jest opcja nr 3 czyli robisz sobie trening push/pull 4 razy w tygodniu i w nich zawierasz trening nóg. Osobiście często korzystam z takiego połączenia bo daje duże możliwości i dużo swobody w zabawie planem treningowym. Jeśli masz się do dyspozycji 4 dni treningowe to takie podziały się sprawdzają świetnie, masz większą [...]

[...] robię już zmęczony poprzednimi seriami (25-12 powt) ale w wyciskaniu kończę na 50-60kg, podobnie przysiad, a martwy ciąg robiłem dopiero raz takimi samymi ciężarami ale myślę że dałbym radę więcej. Zapomniałem dodać, że mam problem z kolanem i trening nóg robię na około 70% możliwości. Zmieniony przez - kuki_88 w dniu 2013-03-21 11:44:51

Panie kolego, trening plyometryczny nie równa się trening nóg :-D To co najwyżej jego specjalistyczna odmiana, nigdy niewystarczająca za trening całościowy

Na mnie tez pora, jutro trening nog i trzeba dobrze sie wyspac Papaty

taaa... dzień 22 przeleciał ładnie, rano trening, wieczorem 2 koncerty, wróciłem koło 3 nad ranem do domu plecy i nogi bolały jak to po koncercie, kładę się do łóżka i J*B, jak mnie skurcz w łydce złapał... przez 15 sekund rzucałem się po całym łóżku z bólu przy okazji przygryzając wargi żeby nikogo nie obudzić. Takie skurczę mam co jakiś czas [...]

pierwsze trening nóg od xxx czasu Powodzenia w chodzeniu w niedzielę %-)

No i robiłem nogi przez 2 mies, i zacząłem nosić też wkładkę ortopedyczną i od tamtego czasu boli mnie dół pleców, nie wiem czy to prostownik, czy kręgosłup, może to i to, wiec sobie odpuściłem trening nóg czekam na wizytę u ortopedy (początek marca) :-P

w dzien treningu nog robie tylko nogi, czyli przysiady ze sztanga trzymana z przodu do tego wykroki, plus łydki, w dzien poprzedzajacu trening nog nie robie nic, na pewno to nie jest efekt przetrenowania albo wplyu innych cwiczen, poniewaz mialem to odkad pamietam, inni robili przysiady ze sztanga z tylu a ja musialem z przodu, ale z racji tego, w [...]

nie obejrzalem calosci jeszcze,ale kilka kwestii kontrowersyjnych dla mnie. chocby postawa dr kaczki wobec olewania treningu nog,na sfd,jesli ktos ich nie uwzglednia w swoim planie,to w zasadzie sie go olewa,nie ocenia jego planu w ogole,bo uznaje za ignoranta,a tutaj prosze. "nie chcesz? nie rob." nie wiem,czy to dobre podejscie,bo [...]

dieta jest ok No niby tak ale po co to rozdzielac?wtedy trening nog i barkow zajmie mi z 2 godziny a to chyba za dluga jak na 1 jednostke treningowa.jaki jest wiec twoj pomysl na trening z priorytetem na plecy i barki?

[...] ,że jest jednak te drugie 50% ludzi,którzy podchodza do sprawy własciwie, postaraj sie byc w tej własciwej grupie BTW: zauważyłes ,ze wszystkie plany zawodników ,którzy do czegoś doszli w tym sporcie ,zawierają trening nóg Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Czy w planie nie będzie to zbytnim obciążeniem dla organizmu jeśli dam MC na prostych w środę (trening nóg) 2serie, a w piątek MC klasyk 3s (plecy)? Jęsli tak to czy zastąpić MC na prostych uginaniem na maszynie? Zmieniony przez - escalador w dniu 2011-02-01 00:45:58

Powiedzmy ,że dzisiaj mamy trening nóg. Przed treningiem rozgrzewamy całe ciało. A jak jest z rozciąganiem? Rozciągać tylko mięśnie ćwiczone na treningu(w tym przypadku nogi) czy rozciągać całe ciało? P.S. Kaktus96: 10-15 powtórzeń mniejszym ciężarem żebyś nie miał problemów z ostatnimi powtórzeniami.