[...] Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x Odczucia: Nowy trening, na konsultacji trener powiedział że próbujemy dorzucić ciężar kosztem techniki(jedynie na plecy)ale to co zrobiłem na wiosłowaniu podchwytem wcale nie mi się nie [...]
[...] mięśniowego, ale przenoszenie hantla to nie było ćwiczenie na dzisiaj,choć czułem jak rozrywa mi się klata, jak dojadę do 3 serii po 12 powtórzeń wtedy zwiększę ciężar.Po treningu pozowanie(ale bez napinania nóg, nadal mam domsy) CHYBA nauczyłem się lepiej napinać mięśnie brzucha:-P Co do ludzi na siłowni,ktoś przyszedł do nas i poskarżył się [...]
[...] ud na maszynie z pasem 6 serii Wypychanie na suwnicy 6 serii z po4 dropem Hack przysiady 6 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie Z 8 drop setów Odczucia: Cały trening trwał z 55min, mega intensywny seria za serią. Dawno nie robiłem wypyuchania nóg na suwnicy no i w ostatniej zabrakło mi ciężaru, tzn na maszynie xD łydki zrobione w [...]
03.11.2014 Poniedziałek Jak zawsze w poniedziałek miałem zakwasy po sobotnim treningu. Głównie na dwugłowych uda i pośladkach. Lżejsze też na bicepsach i co ciekawe na barkach. Trening: W związku z zakwasami na barkach, które pojawiły się po raz pierwszy, prawdopodobnie po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie [...]
[...] dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym dodałem jedno ćwiczenie na klatkę. W wyciskaniu żołnierskim ostatnie 2-3 powtórzenia w 4 i 5 serii były już z pomocą bioder. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 serii wyprostów nóg na maszynie. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x10 – 30kg 2) dzień dobry: 3x10 - 35kg? 3) zbieranie grzybów: 3x10 – 12,5kg 4) [...]
[...] górę: 3x12 – 15-20kg 6) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 7) wyprosty nóg na maszynie: 3x12 AMRAPS: przysiad: 11x90kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x65kg Dieta: Po treningu, czyli po 18 było już mało czasu na jedzenie, dlatego od razu wbiłem do kebaba – Amrita. To chyba najbardziej znany kebs w Warszawie. Zamówiłem wersję light %-) z [...]
04.02.2015 Środa Trening: Zastanawiałem się czy robić dziś przysiady na 90 czy 92,5kg. Po pierwszej serii postanowiłem, że z 92,5 może być ciężko więc pierwsze 3 serie zrobiłem na 90kg. Do każdej kolejnej dodawałem 0,8kg, tak aby ostatnia była na 92,5kg. Czułem lekki dyskomfort pod kolanem w lewej nodze, prawdopodobnie po zeszłotygodniowym [...]
Udało zrobić się trening na rozruch. Nie szczególnego, a zniszczył mnie Dziś już lepiej Wczoraj w czasie ćwiczenia pobladłam i zrobiło mi się słabo. Czwartek DT FBW na rozruch 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do [...]
[...] bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s 6b russian na maszynie max 3s Zastosowałem superserie na brzuch bo kiedys puma podawał taki trening. Problem z barkami polega na tym że w obecnym stanie robie barki na każdym treningu. Zastanawiam się nad separacją głów tzn czy nie współpracuja one zbyt mocno co [...]
Hej hej :) Pochmurno za oknem strasznie, aż sie dziwię, że miałam chęć wybrać się na trening :) Najchętniej zrobiłabym sobie kakao, schowałabym się pod kocykiem i tak ukryłabym się na calusieńki dzień :) Dzisiaj pierwszy dzień treningu FBW. Wrażenia, ok napociłam się właściwie jak przy każdym moim treningu, ale trenowałam jednego dnia całe ciało, [...]
Cześć Trening: Dzisiaj Trening B A. Martwy ciąg Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną) 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 [...]
[...] ode mnie :) Zamiana wygląda następująco: Trening A: Ćwiczenie C1 - wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (po 10 powtórzeń na nogę) - ćwiczenie wzięte z treningu nr 2 by Obliques Ćwiczenie C2 - Prostowanie tułowia leżąc przodem tzw. superman? Trening B: Ćwiczenie C2 - uginanie nóg leżąc na ławeczce z hantlami - [...]
Mięśnie brzucha ćwiczę poza treningiem właściwym. Rano po nie wielkim posiłku robię Aerobiczną 6 Weidera, a wieczorem trening siłowy. Kiedy chodziłem na profesjonalną siłownię, brzuch ćwiczyłem na samym końcu, czasem w przerwach między seriami na przedramiona czy łydki. Według mnie brzucha nie powinno się ćwiczyć zwłaszcza przed treningiem nóg, [...]
Trening też bym zmodyfikował. Jestem otwarta na wszelkie propozycje! Wg. trenera na potreningu trening wygląda tak: PON Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 powtórzeń seria 3 12 powtórzeń seria 4 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 [...]
Dzisiaj miałem pierwszy trening dziewięć o tygodniowego treningu przygotowawczego do następnych zawodów które odbędą się w Gliwicach , można tak powiedzieć że był to bardziej rozruchowy trening. siady 127,5kgx8,8 suwnica obunóż 3x8 prostowanie nóg 2x12 uginanie nóg obunóż 3x6-8 uginanie nóg jednonóz 2x10-12 wyciskanie wąsko 75kgx5,5,5 brzuchy
Ano dieta kuleje bo jako takiej rzadnej nie ma, musze jakos to ulozyc zeby to jedzenie kupywac szykowac itd. Poki lecialo w dol to nie bawilem sie w to. Co do treningu to: Kick boxing: Poniedzialek Wtorek Sroda Czwartek treningi o godzinie 21 trwaja 1h oprocz srody tam trening trwa 3h na godzine 15. Trening na silowni zawsze z samego rana okolo [...]
Trening 25.10.2014r Sobota Plecy+Brzuch Trening z rana więc taki śpioszek że zapomniałem zabrać wypiski treningowej i musiałem wszystko z pamięci robić a z nią krucho więc kombinowałem :D w wyciągu górnym miałem dołożyć a za późno dołożyłem w efekcie po tej superserii zrobiłem jeszcze pojedynczą tego ćwiczenia no a w wiośle ostatnia serie się [...]
Trening 29.10.2014r Środa Nogi+Brzuch Dzisiaj trening był na pełnej petardzie, w przysiadach ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zakończyły by się upadkiem na ziemi gdyby nie sprawny asekurant :-) Także przysiad już daję o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na [...]
Trening 11.10.2014r. Czwartek Nogi+Brzuch Dzisiaj bardzo długi dzień w szkole, o 11:30 zjadłem przedtreningowy, w domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale [...]
Biały89 z uporem do celu
