Dzien 51, 15.09.09 Dieta: 95% Bez rewelacji, nadal na "zlym twarogu" ;) Trening: 100% Zadanie wykonane, bylo strasznie ciezko z brzuchem dzisiaj ale zrobilem, gdyby to bylo takie latwe kazdy by chodzil z krata na brzuchu ;) 3x Sklony w lezeniu plasko z uniesionymi nogami x20 Unoszenie nog w lezeniu plasko x20 10sec przerwy Sklony w [...]
[...] tyczy skakanki przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po 20s W dni nietreningowe staram się robić rozciąganie po 30s i trening przepony, ale dopiero [...]
wrocilem wlasnie z treningu, niestety mialem na nim okropne problemy zoladkowe.Cos nie tak musialo byc z posilkiem przed treningiem..:(mimo to trening ciezarowo nie byl zly Podciaganie szeroko 5-5-5 wasko 5-4 wyprosty nog na maszynie siedzac 12-01-8-6 wycisk sztanga skos 12*60kg 10*65kg 8*70kg 6*75kg unoszenie sztangielek bokiem [...]
Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]
[...] ze sztanga w leż.-4x12-10 -prostowanie na wyciągu-3x12-15(linki* -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-3x12-15* * serie łączone. z racji, że trening masz ustawiony w seriach laczonych to dobór obciążen może sie róznić od podanego wcześniej, zredukuj go więc w miare potrzeb o okolo 10% to powinno wystarczyć aby [...]
Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt 7) Podciąganie [...]
11.09 Wybrałam trening z Odchudzania Łopatologicznego od Obliques Dzisiaj robiłam trening B MC z keetlem 10x24kg 10x34kg 10x34kg nie wiem do końca ile zrobiłam, bo bardziej skupiałam się żeby było poprawnie i zapominałam o liczeniu :) Wyciskanie sztangi stojąc 10x 20 kg, 10x20kg, 10x20kg jakoś lekko mi się robiło- dopiero 3 seria z wysilkiem [...]
Siemanko :-D Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę. najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii 1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]
[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Mocny trening. Bardzo. Przez drobne nieporozumienie i stres w pracy chodziłem cały czas nabuzowany i udało mi się to wykorzystać podczas ćwiczeń. Zaczynając od [...]
[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 64,64,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Dopiero w trakcie się zorinetowałem, że nogi były 5 dni temu i mogły nie dojśc do sb. No ale postrałem się je przetrenowac na maxa i chyba udało się. Następny [...]
[...] nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 łydki komentarz do treningu: Teraz dopiero się zorientowałem dlaczego w przysiadach lajtowo było. Zamiast wersji Platz zrobiłem klasyczne {{:-( To dlatego zmęczenie nie było aż tak wielkie jak [...]
[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 34,34,34,34 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 23,23,21,21 komentarz do treningu: Trening jak najbardziej ok. Po Świętach zregenerowany, więc można lecieć dalej z tematem. 120 dośc ciężko szło, i poszło na 8 a nie na 10 ruchów. Jednak TUT udało [...]
[...] wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Mimo, że przez rozgadanie się całość wydłużyła mi się o 30 min. Przysiady o dziwo wcale cięzko nie szły. Tym bardziej zdziwiłem się gdy w [...]
[...] 110x15, 110x15, 110x15, 110x15 110x15, 110x15, 110x15, 110x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 komentarz do treningu Bardzo duży spadek mocy. Wszędzie niemal ciężar mniejsze a problem z nimi był nie mały. Do tego tak się rozgadałem że trening wydłużył się o 30 min. Za dużo [...]
[...] 110x15, 110x15 115x15, 120x15, 120x15, 120x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 komentarz do treningu Bardzo fajny trening wjechał. Powrót do normlanych ciężarów także git. Przy martwym jedynie przerwy nieco dłuższe były ale i tak zadowolony :-) Przysiady bez [...]
[...] 120x15, 120x15, 120x13 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x11, 73x11, 73x11 komentarz do treningu Trening super. Zmieszałem dzisiaj sb pw redweilar z porcją kawy i było fajnie %-) Mimo, że nie zaczęło się za dobrze, bo woda mi się rozlała w torbie i spodenki [...]
[...] bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus W [...]
[...] 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 smith 15x45, 15x45, 15x45 komentarz do treningu Udany trening Tradycja dokładania więcej ciężaru podczas choroby niż w czasie gdy jest się zdrowym podtrzymana %-) Siady szły bardzo lekko. Znaczy spodziewałem się, [...]