Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]
[...] a dodatkową atrakcją były wzniesienia, więc nie dałam rady rozwinąć duzych prędkości ;-) 18.09 środa dzień 22 (44) (zostało 1t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 6/7/7/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy cc 2a. Przyciąganie linki do szyjii 4 x 12 – 15, 15s [...]
[...] sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Poszlo srednio, ni to ciezko, ni lekko Mysle, czy na nastepnym treningu dokladac 2.5kg, czy nadal 5kg. Wolny przysiad - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna dokladac. Prostowanie nog - [...]
[...] sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc. Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym. Po treningu jak zwykle 5 serii brzuszkow i do domu Teraz ide sie uczyc, w przyszlym tygodniu mam egzaminy, wiec wypada sie do dobrej szkoly dostac.
[...] 2 małe młode marchewki +własny keczup (wspomniany wczoraj) +100 ml cydru wytrawnego 4,5% (ok 30-40 kcal/100 ml wynika z google)* *cydr - dozwolony czasem jak wino? trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge [...]
[...] jeszcze 3 km żeby było pełno rozstawiliśmy tego dnia namioty. 5.07 zaczęła się już ciężka praca i trwało to łącznie ponad tydzień. Przez ten miesiąc zrobiłem ok 3 treningów i pare razy biegałem. Pozatym jednego dnia przeszedłem ok 23 km podczas wędrówki. Dodatkowo na wędrówce do Trójmiasta przeszliśmy ok 40 km przez noc między 23.00 a [...]
[...] filmik instruktażowy, wrzucę tutaj bo już raz mi się zgubił i nie mogłam znaleźć ;-) https://youtu.be/WaZIIhzQE1Q 11.09 poniedziałek DT Znowu wyszło bardzo aktywnie %-) Rano trening na siłowni. Nie było łatwo, ze względu na rany na rękach, ale i tak poszło nieźle, spodziewałam się, że będzie gorzej. Wieczorem pojawiła się możliwość wyjścia na [...]
Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]
Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Dzisiaj byl ostatni raz 2x15 potworzen. W nastepnym tygodniu 2x12 Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg 15x5kg, 15x5kg od 5 powtorzenia myslalam, ze mi rece urwie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 6x5kg 15x3kg, 17x4kg [...]
Saida zapewne masz racje. Zdziwilam sie, ze dziewczyny na poczatku zazwyczaj zrzucaja wiecej, ale masz racje - wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie ma co sie zastanawiac nad tym. -------- Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 12x5kg, 12x10kg 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg [...]
[...] i na dodatek byłam w dziekanacie, żeby podbiły mi certyfikat przynależności akademickiej, potrzebny na Akademickie Mistrzostwa Polski. Dzisiaj także był ostatni dzień treningowy przed zawodami. Oprócz wspomnianego wcześniej skoku wagi, dodatkowo od wczoraj wskoczył mi jeszcze kilogram Więc już mam kilogram nadwagi (mimo,że wcześniej [...]
Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]
[...] poszło bułgarów ,wykroków i plie ale było tak ciężko ,że ledwo nogami przebierałam ...serio wszystko mi się plątało %-) starałam się trzymać tych przerw krótkich ale sam trening zajął mi prawie 2 h. Trening był wczoraj a dzisiaj mam takie zakwasy w dwójkach ,że ledwo chodzę jadę na basen i popołudniu nastęny trening. Zmieniony przez - [...]
[...] (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Łe kiepsko szło mam jakiś zjazd mocy ... tak się kręciłam w tym treningu {:-( DZIEŃ 116 16-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ [...]
[...] roznie bywa. u mnie przez piersze 1-2 miesiace raz w gore raz w dol. porzadnie w dol dopiero teraz ruszyla po ponad 2 miesiacach. katti, czy Ty jestes zdecydowana robic ten trening, ktory ja teraz koncze (wklejam nizej). jesli tak poczytaj troche o tych cwiczeniach, poogladaj filmy. instruktorzy nie zawsze wszystko wiedza najlepiej... Robisz na [...]
W końcu, po perypetiach chorobowych, wykonałem trening :-) Lekko obniżyłem ciężary, bo czułem, że jestem lekko osłabiony. Weszło fajnie. Brzucha nie zdążyłem, bo znowu musiałem lecieć do domu bo Nikki szła się masować. Pewnie masażysta jakieś fajne ciacho, że tak chętnie chodzi. NOGI 31.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / [...]
[...] jest. Tak było: z linijką mierząc, gdybym wjeżdżał z przeciwległego pasa, to może bym wjechał kasując jedynie lusterka bez zarysowania boków. W tym momencie wiedziałem, że trening będzie udany, bo porządny wku... jest lepszy niż mocna kawa %-) W podciąganiu, zgodnie z planem, dziś miał być 1 rep więcej. W piątej serii się nie szarpałem bo [...]
Szmexy - Naturalne Realia
