cześć, Przed chwilą skończyłem pierwszy trening na cyklu, bardzo dobrze mi się ćwiczyło w przeciwieństwie do poprzednich dni Wpis z treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x76 / 10x86 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg Po treningu poszły odrazu 2 kaspy KA. Jutro i po jutrze wolne od treningu [...]
[...] godzine autobus przy -13 stopniach również... Ostatni posiłek zjedzony,a teraz ciepła herbatka i jakieś tabletki,bo coś choróbsko próbuje się mnie złapać. Nie dam się! Jutro trening!!!:))Zmieniam swoj obecny na trening Obliques Niestety nie mam na silowni maszyny do wykonania wznosów tułowia z opadu ani uginania nóg leżąc;//Czy uginanie nóg mogę [...]
07.05 - DZIEŃ 23. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg leżąc (unoszenie obydwiema, opuszczanie jedną)3x 8-10 14kg x 12/12/10 4. Wspięcia na palce siedząc 4x [...]
[...] wygląda to tak: jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]
[...] też robiłby HST jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]
wczorajsza miska: i trening ("wypoczynkowy" :) jak to sie po polsku nazywa? po wlosku "scarico" - "rozladowanie") - tylko dwie serie zamiast trzech na kazde cwiczenie i ciezary zmniejszone o 20% w stosunku do ostatniego treningu: trening A 1. przysiad ze sztanga 2 serie (8/4 powtorzen) 47 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 2 serie (po 6 [...]
uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]
Zrobilam trening A dzisiaj wieczorem. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria – 20 kg, II seria 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria – 12.50 kg, II seria 17.50 kg (ale ostatnie 3 rodzilam w bolach;-) ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – wykonalam ciagnac do wysokosci piersi. I seria – 20 kg, II seria – 20 kg – nie [...]
[...] tak około 1800 kcal, bo z mniejsza iloscia chodze glodna. Moglby ktos rzucic okiem na moja dzisiejsza miche i poradzic co zmienic albo jak rozlozyc te kalorie? Zrobilam trening A, 3 serie po 8 W nawiasach dane z poprzedniego treningu. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20, 25kg) I - 25 kg, II - 27.50, III – 30 kg B1. wyciskanie sztangi [...]
Poprosze :-) Niestety musialam troche ten Twoj trening zmienic, bo nie mam laweczki do opadow, wiec robie wioslowanie w treningu A. A w treningu B nie mam maszyny do podciagania nog, wiec robie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Na kazda noge oddzielnie po 15-20-25 kg, ale nei wiem na ile to 'realny ten ciezar' %-) Dla mnie [...]
[...] woda, innych plynow nie uznaje %-) Nic to, uznam, ze to lekartwo i trzeba ;-) Nie zrobilam zadnego progresu na cwiczenia, zreszta nie takie było zalozenia. Zalozeniem tego treningu było robienie kazdego cwiczenia bardzo wolno, zwracajac duza uwage na technike. Superwolno zwlaszcza robilam MC, majac na uwadze to żeby glowa była odpowiednio [...]
Dziś trening klatki ,bicepsu i nóg.. skorzystałem z sugestii CZB i zrobiłem klatke metodą regresji. Musze powiedzieć ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 [...]
Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]
[...] x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia No z tym, że się mega dobrze czuję to przy szarżowałam :-P Na treningu kilka razy zrobiło mi się słabo zmuszona byłam robić dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać [...]
Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]
Dzień 69, Tydzień 10 Czemu to jedzenie świąteczne tak pachnie? @-) A zwłaszcza wędzone wędliny i sernik! Muszę jak najwięcej czasu spędzać poza domem żeby tego nie oglądać %-) Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12/23.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82/84 +2 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/71 -2 [...]
Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]