trening nog

[...] lub nawijanie sznurka na gryf do szurka zawiązany ciężarek 2 tyg 2x OBW 3 tyg 3xobw 4-5 tyg 4 obw Więc tak Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :60 kg Wzrost :170 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) Arnoldki (12-12-12) Plecy: Wisłowanie (12-12-12) to jest dla Ciebie FBW? Wiesz na czym ten trening polega i jakie ma ogólne założenia? szczerze wątpię.... Nóg nie ćwiczyłeś? Pewnie a po co Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-08-30 23:36:15

nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji ;) split to trening dzielony tak ? to jak musiał bym zmieni tą rozpiskę no bo w sumie to jest zbliżona do systemu split, chyba ? partia raz w tygodniu po dniu treningowym dzień przerwy.

Jakryc, jajo znaczy się... no nie wiem jak to określic, niby opuchlizna, nie wiem, co to jest. "być moze po prostu coś naciągnęłaś (zbyt intensywny trening, brak rozgrzewki, niewłaściwa pozycja - np. zbytnio wyprostowana noga)" - no tak , na pewno dokładnie tak jest, wszystkie wymienione prze Ciebie "warunki" nabawienia się [...]

Na twoim miejscu wprowadziłbym kilka modyfikacji odnośnie treningu. Trening "A", następująca kolejność oraz zamiana ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie [...]

Najlepiej rób jedno ćwiczenie na brzuch co trening np pon - brzuszki na skośnej śr - russian twist pt-unoszenie nóg na drążku

To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co [...]

trening na siłowni : całe ciało ACT oprócz nóg. Na nogi walisz zestaw taki jak podałeś, powinno byc dobrze.

[...] nieścisłość(nieporozumienie), w 3 tygodniu robisz w pierwszym ćw. rozgrzewke np40%cm 12p, 60%cm 6powt, 70%cm 3powt, 80%cm 1powt (to dopiero rozgrzewka) i później dopiero trening właściwy 2serie po 2powt z ciężarem 95%cm (oczywiście przy tak dużym obciążeniu pomiędzy seriami zastosuj długą przerwe co najmniej 3-3,5minuty) Nie wiem czyznasz [...]

dół pleców, klatka, najszerszy apok taki zestaw to już przeładowany trening. Robię teraz klatkę z samym najszerszym (po 3 ćw na grupę) i dodanie jeszcze prostowników byłoby karkołomne - nie dałbym rady. Lepiej dodać MC do dnia nóg i sprawa załatwiona.

[...] nie pojdzie na marne, http://zielonysklep.com.pl/zestaw-peak-delicious-muscle-whey-protein-1000-gr-x-3-sztuki-40-taniej.html - czy cos takiego jest w porządku? - jaki trening - oczywiscie nie pomijalem nóg w treningach ale jednak teraz opieraly sie na podziale ze danego dnia góra/dół i robieniu wielu roznych partii miesni seriami 4x12 na [...]

haha jaja se robisz z 45 na 65 bez zadnej diety nie zrobisz nas w konia koles jak zrobiles gora 8 kg to git ale bez diety ani tyle a trening bez nog to zaden trning i nie wazne ze miales kontuzje i ze grales 8 lat w pile

Jeśli nie było żadnych planów przerobionych to polecam ci trening całościowy (FBW) tylko bez nóg wtedy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na początek się sprawdzi Nie zapomnij się zdrowo odżywiać bo to bardzo ważne i bez tego nie ma efektów: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

albo takie coś, trening 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

Viren, jeszcze raz dzięki! A co byś powiedział, aby trening barków właśnie składał się z Pull Press, High Pulls oraz na koniec na dobicie unoszenie to wylewające oraz tylny akton - unoszenie w opadzie? To moja najgorsza partia... Wracając do nóg, to wróce chyba do planu A gdzie zaczne od bardzo ciężkich jak dla mnie oczywiście przysiadów :-) [...]

Jak juz sie uparłeś to leć 1-6 20mg ed. Jedz normalnie masowy trening tylko tak jak piszesz uwazaj na węgle. Za mocno podlewa- obcinasz zwłaszcza w dnt i lecisz aeroby po kazdym treningu( moze poza treningiem nog). Esseliv do kazdej mety

Ni ch.. sie nie słuchasz do tego co Ci piszą -.- Wypełnij ankietę,poczytaj o FBW i wiedz : Trening bez nóg to jak seks be z orgazmu =]

No jak dla mnie trening słaby a przynajmniej w nim wybór i umiejscowienie ćwiczeń. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń np w barkach wyciskanie na pierwszy ogień najlepiej sztangą gdzie możesz polecieć z ciężarem, później akcesoria poza tym dla uporządkowania wszystkie wznosy są ćwiczeniami pull. W grzbiecie po co Ci 3 formy wiosłowania? Daj sobie solidne [...]

[...] - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 Kaptóry : -Szrugsy 12/10/10/8 Klata z nogami w jeden dzien to samobojstwo osobiscie po takim treningu padlbym na twarz i juz wiecej nie wstal. Nie wiem jak wygladal poprzedni trening. Wiec na razie polecam takie rozwiazanie. PS. Krzych kiedys czytalem w jakiejs [...]

trening do poprawek, po ciężkim treningu pleców nie dasz rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]