[...] robię i powiedzieć co sądzę o jego maszynach, które budował. Więc poleciałem tam i przetestowałem jego sprzęt, który różnił się od innych, znanych mi, normalnych maszyn treningowych. Zapytał czy nie chcę spróbować sprawdzić jednego z programów treningowych prowadzonych pod jego nadzorem. Zgodziłem się. Był to bardzo intensywny trening, [...]
[...] i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym planem treningowym i nową dietą. Zacznę od kwestii żywieniowej. Przez następny miesiąc będę spożywał 2,5g białka na każdy kilogram, taką samą ilość węglowodanów oraz 1 g tłuszczy. [...]
[...] ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi obtarła uda, że zmieniłam na przeskoki 20x thrusters 10x renegade row na kettlach (na rękę) +17:30 min rowerka stacjonarnego (Czas treningu: 42:30) :)) Nie wiem więcej co powiedzieć. To pierwszy mój trening tego typu i do teraz umieram. Giry mnie bolały po wczorajszym plyo, więc jak się budziłam w nocy [...]
DZIEŃ 4 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Źle oceniłam swoje siły, muszę inaczej sobie rozplanować ciężar na następnym treningu. Chociaż winię też te wczorajsze pompki i burpees. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/6x12/6x12/8x10 Paliło. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 [...]
[...] z dobiciem do zakresu powtórzeń i trochę bujałam rękami. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/10+5/8+7 13/12/10 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Przed treningiem i na samym początku bardzo mnie brzuch bolał, ale dość szybko mi przeszło i ostatecznie dobrze się ćwiczyło. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa [...]
DZIEŃ 46 TRENING Trening A, #7 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Mały progres jest, ale zostawiam ciężary do czasu, kiedy w ostatniej serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale [...]
Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]
[...] była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym treningu. Uginanie nóg z piłką 3x 40 Bardzo przyjemne ćwiczenie \-). A tak serio -> #-P. Niestety robiłam na raty, bo inaczej się nie dało. Przysiad z przeskokiem w bok + [...]
[...] hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący trening. Nie wiem czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, [...]
[...] w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Przepadły mi poranne zajęcia, w związku z czym miałam trochę więcej czasu niż zazwyczaj, więc zamieniłam trening poniedziałkowy ze środowym. Za komentarz starczy ---> ałł \-). Ale nie no, jest progres, zarówno w ciężarze, jak i w ilości powtórzeń. Wypiski mogą być trochę [...]
lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]
No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ... Ale po kolei. Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ [...]
Przeprowadzilem pierwszy taki trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes [...]
Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi. Mój trening wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód [...]
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
11,11- Dzień święty święcić, tak też uczynilem i trening zaliczyłem :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z [...]
29,11- Wtorek, kolejny dzień treningowy za mną:) W pracy czas zleciał moment, później trening i odpoczynek :) Sam trening wyszedł ok, ale ile człowiek się na wkvrwia przez tych malolatów to poezja... nie żebym miał coś przeciwko że ćwiczą, ale kurde, jak chcesz pogadac to idź do kawiarni i nie zajmuj sprzętu pół godziny... Dzisiejszy trening: [...]
01,12- Początek miesiąca, to i dzień treningowy;p Dzisiaj był czwarty trening pod rząd, zbyt dobry pomysł to to nie był, ale sam trening wyszedł ok, coś tam dołożone :) Dobrze, że jutro Piątek, mimo kilku spraw do załatwienia, od razu po powrocie błogie lenistwo przez calutki weekend;p Dzisieszy trening: DB Overhead Extension: 16x15 18x12 x12 [...]
Carlitozz - w poszukiwaniu formy.
