Krata na brzuchu = dieta + trening siłowy. Nie ma specjalnych programów treningowych dzieki którym zbudujesz 6 pak. Jak chcesz robic jeden trening pod sam brzuch np w tygodniu to wykonuj takie cwiczenia jak wznosy nog/kolan na drazkach lub poreczach :).
[...] martwym ciągu zrobię może max 80 kg, podobnie w wyciskaniu na klatę :-)). Robiąc nogi już jestem w stanie wejść tak świadomie i powoli na kontroli na duże ciężary, że po tym treningu byłem bardzo zadowolony. Klaty, ramion jeszcze tak dobrze nie czuję i nie mogę tak jeszcze porządnie wejść w trening i ich spompować. Czyli co, to raczej naturalne? [...]
/SFD/2021/4/14/77c6496ebe37438b973264f2bbb0a73e.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej to bardzo istotny element treningu. Zależny przede wszystkim od tego jaką ilością czasu na treningi dysponujemy, naszego zaawansowania, a także celu treningowego jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość [...]
/SFD/2023/4/3/68ad8edc109d485cb1bc4be0e4d86acf.jpg Dwa podstawowe błędy, które widać. Po pierwsze nie napisałeś nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 [...]
[...] zredukować tylko z nóg i tylko tkankę tłuszczową. Można jednak zrobić dużo, aby uzyskać jak najlepsze efekty w tej redukcji. Podstawami ku temu będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Dlatego też sugeruję przeanalizować je w odpowiednich działach odżywianie i trening dla początkujących: [...]
[...] również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę i skupić na niej nasz trening wbrew pozorom nie są nasze słabe strony, lecz te, które należą do tych mocniejszych, np. jeżeli nie potrafimy podciągać się nachwytem, ale całkiem nieźle wychodzi nam [...]
[...] pary i tak robie - nie wiem czy dobrze ? ) , 3 serie wykrokow i 3 serie wznoszę nóg w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 serie wykrokow, 3 serie siadu sumo i 3 serie odwodzenia nogi leżąc na boku, 3 serie pochylania i podnoszenia tułowia na [...]
/SFD/2020/9/28/93f0bfa689704b21ad48cc989b32eca7.jpg Kolejność ćwiczeń nie jest taką oczywistą sprawą jak mogłoby się wydawać. Gdy planujemy trening siłowy na najbliższy mikrocykl wybieramy do niego ćwiczenia, planujemy zakres powtórzeń,, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. To podstawowe parametry treningu są niezbędne. Ważna jest także [...]
[...] klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi lub wlasnie uderzyl w plan PUSH PULL klata, barki, tric czworki plecy, tyl barkow, bic dwojki i zrobic sobie treningi ABAB i rotowac na 3 dni w tygodniu na spokojnie;-) odnosie treningu split polecam zapoznac sie z artykulem [...]
Trening push pull pozwala na prawdę szeroko personalizować nasze działania. Dlatego też ja bardzo lubię takim podziałem trenować. W zalezności od trudności danego mikrocyklu treningowego możesz na przykład w dniu push 1 polecieć ciężko z nogami i dać sobie przysiady i wykroki na większych ciężarach, następnego dnia pull zrobić na nogi jakiś rdl i [...]
Warto by było się dowiedzieć czy negatywnie faktycznie wpłynie ich trening na stan żylaków. Mam znajomego na siłce co ma żylaki na jednej nodze i lekarz mu powiedział, że może ćwiczyć nogi też ciężej jak inne ćwiczenia też wykonuje ciężko. Nie jestem specjalistą i nie znam Twojej sytuacji ale warto by było się dowiedzieć dokładnie czy faktycznie [...]
/SFD/2023/1/9/9ca09d52bec9446ebdf745cfd015dd4d.jpg Wszystko zależy od tego jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps [...]
[...] redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety mięśnie nie dają rady się w pełni zregenerować. Osobiście [...]
To mój trening a wiedzę czerpię artykułów i atlasów cwiczen, których w internecie jest pełno : interesuję sie biomechaniką ruchu lubię ćwiczenia dla skoczków, miotaczy i bokserów i chcę się dzielić doświadczeniami, program masowy nie rozwija mi nóg a w ogóle jest nudny wolny mało wszechstronny. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-10 [...]
To mój trening a wiedzę czerpię artykułów i atlasów cwiczen, których w internecie jest pełno : interesuję sie biomechaniką ruchu lubię ćwiczenia dla skoczków, miotaczy i bokserów i chcę się dzielić doświadczeniami, program masowy nie rozwija mi nóg a w ogóle jest nudny wolny mało wszechstronny. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-10 [...]
Właśnie nogi specjalnie dałem na 2gi trening żeby mieć 2dni odpoczynku po rowerze - w zeszłym roku miałem przerwę 1dniową i nogi na treningu były za bardzo zmęczone przez co nawet ochoty nie było na robienie nóg. Zamiana barków z plecami była by ok? Dzień dobry mam na parę treningów zamiast DL, potem DD wylatuje i wraca DL.
[...] nie nadąży z regeneracją. Z czwartkiem będzie analogiczna sytuacja. Jak nie możesz trenować nóg przez kontuzję to warto by było się zastanowić nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na [...]
[...] Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak [...]
