[...] bo rosna mi wyniki w podstawowych cwiczeniach, rosna mi obwody klatki, rak, nog. poszukaj sobie np planu 5/3/1 Wendlera, jest rozpisany na 4-5 tyg a pozniej powtarzamy ten trening z wiekszymi ciezarami. ale pewnie koles sie nie zna. poszukaj kalkulatora w excelu do treningu 5x5 Bill Star, rozpisany na 9 tygodni i zaczynasz od nowa z nowymi [...]
[...] barki siedzac sprzed lub zza glowy i nie widze cwiczen na przedramie, proponuje w programie A 2 serie po 12-15powt uginania przedramion podchwytem, a w programie B to samo tylko nachwytem a co do powtorzen w seriach to proponuje zrobic 12,10,8,8 I mysle ze z tym stazem powinienes pomalu zaczynac robic trening z podzialem parti miesni Pozdrawiam
[...] wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8 Ale ogólnie jest ładnie pozdro Aha i mam jeszcze jedno pytanie trening zmieniac co 2 miesiace? Czy co miesiac? No i co ile czasu robic przerwe od silowni? I na ile? Np co 3 miesiace przerwa na tydzien? <--- to tylko przyklad.
trening wytrzymalosciowy to najlepiej serji ok 5 to wystarczy ale powt. to ok 15 do nawet 20 jesli dasz rade... oczywisci wszystko mniejszym ciezarem.miesnie maja byc zmeczone... i powinny z tygodnia na tydzien pozwalac na wiecej powtorzen... a jesli chodzi o biegi to jak najbardziej polecam maja duzy wplyw... w ogole cwiczenia nog sa [...]
heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]
Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
lachinho,jesteś początkujący, także skup się na treningu FBW. Twój trening powinien opierać się wyłącznie na ćwiczeniach złożonych wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drażku, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa, wyciskanie sztangi i in. Początkowo nie marnuj czasu na ćwiczenia typu rozpiętki itp. Nie skupiaj głównej uwagi na [...]
Trening i dieta jak to pieknie brzmi ''ziemia na horyzoncie'' Tylko kiedy do tej ziemi dobijemy Wiem xe to nie bedzie dzisiaj czy jutro ale ilez to razy po drodze mozna stracic nadzieje i zawrocic na manowce Jak slyszysz ze na rowerze nie wyrobisz nog,wyciskanie sztangielek nie da ci muskulow Na kazda partie ciala inna dieta,inne [...]
Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
tutaj masz fajny plan Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]
w sumie staram sie jesc duzo witamin i mysle ze moje posilki majom potrzebne bialko ale chodzi mi glownie o trening ;p dokladniej czy liczba powtórzen i seri w cwiczeniach jest odpowiednia bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] Zmieniony przez - waclaw590 w dniu 2009-02-21 [...]
Plan słaby, a jeśli nie ma nóg to efektywnośc spada jeszcze bardziej. Proponowałbym trening, w którym każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 5.
Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]
na fbw ćwiczymy co sesję całe ciało, Ty ćwiczysz połowe, a więc jest to trening dzielony czyli split. jak dla mnie przeładowany, jakos mi się nie widzi żebys miał siłę zrobić tricepsy po barkach i klacie, a połączenie pleców i nóg na jednej sesji, oczywiście z tą objętością którą podałeś to samobójstwo. jak chcesz ćwiczyc 2x na tydzień, to 2 [...]
I owe "Pistolety" wystarczą na trening całych nóg ? zmień forum, bo zaniżasz poziom Polskiej średniej. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-22 19:08:37
[...] (ST - slow twitch) mało zdolne do przyrostów za to odporne na zmęczenie (ze względu na wysoki poziom przemian tlenowych). Wnioskuję, że chodzi Ci o regenerację przy treningu kulturystycznym - co prawda bardziej odpowiedni byłby pewnie basen, ale jak potruchtasz 2 razy w tygodniu wolnym tempem te 2 kilosy to też nic złego się nie stanie, [...]
[...] HANTLAMI W BOKI co to lot ptaka ?? nie widze nic na tyl barku ---------------------- JAK MA WYGLADAC LICZBA SERII ??? I POWTORZEN ??? CZY TRENING MOZE BYC ??? Nie widze w treningu nog. Wykonujesz 1 serie kazdego z wymienionych cwiczen choc jak na pierwszy raz mozesz zmiejszyc ilosc cwiczen na mniejsze grupy miesniowe (ramiona) Co do liczby [...]
[...] w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być objętość Dla samych nóg jak trening ma być solidny: 1) przysiad + rdl 2) wykroki + żuraw 3) bułgar + uginanie 4) wspęcia siedząc + dead bug 5) wspięcia stojąc + spacer farmera jednorącz
Witam, Wiem, że odkopuję staroć, ale mam taki sam problem. Niestety u mnie nie jest to przez trening, bo trenuję w domu od lekko ponad 2 miesięcy te same ćwiczenia. Jedynie dodałem po 1 serii z początkiem 2010 roku do każdego ćwiczenia. ;) Zaczęło się jeszcze przed tym. Dietę mam, z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Była idealnie pod [...]
