[...] cieszę się, że do tego samego wniosku doszłam co Ty Lejjla. muszę z czystym sumieniem stwierdzić, że zagalopowałam się trochę. chciałam wszystko naraz. prirytet: redukcja trening: pon, śr, pt - siłownia wg tego planu co podawałam wcześniej a znajomość z siłownia chcę rozpocząć wg tego planu tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 [...]
Zaległy trening z wtorku Dzisiejszy trening -prostowanie nóg na maszynie 3x15x35kg -przysiady 15x40,15x60,15x70,8x80 -wiosłowanie w opadzie 15x40,15x50,10x55 -wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x15x40kg -przedramię nachwyt 2x15x20kg -przedramię podchwyt 2x15x38kg -brzuch 6 serii po 15 powtórzeń
[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (15,12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s (15,12) mam pytania: 1. brzuch to partia mięśniowa duża czy mała? 2. trening mam cztery razy w tygodniu więc zrobić cztery zestawy czy dwa? 3. zamieszałem trochę;/ wyczytałem że na mniejsze partie mięśniowe to powtórzenia 12-15 po 2 serie. a [...]
no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z [...]
[...] /20kgx10 Uginanie nóg 25kgx40 Trening ok, chociaż trochę niewyspany byłem i myślałem, że uda mi się wykonać więcej powtórzeń na siady w ostatnich seriach. Przed każdym treningiem nóg robię rozgrzewkę taką jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 A po treningu wykonuję rozciąganie i ćwiczenia mające poprawić mobilność [...]
Komputer mam popsuty , także szybkie wypiski po macoszemu . Niestety , pewnie pod koneic tyogodnia będzie już normalnie. Poneidziłek 9.01.2012 Trening na siłowni: Podciąganie nachwyt: 4x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x4,5x30 kg 1x6x20kg 1x10x10kg - dobitka Ćwiczenie "dzień dobry" - ze sztangą 30 kg / 3x15 Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg [...]
14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]
7.05.2012 Poniedziałek , dzień treningowy. Po nie wykonaniu dwóch treningów w tamtym tygodniu , wracamy do normalności. Wyjechałem w czwartek w nocy a wróciłem dziś rankiem , po czym na 9 miałem już zajęcia. A wiadomo w pociągu to nie spanie także ciężki dzień. Jednak wymyślono takie coś jak kawa , która znakomicie na mnie działa ;) Wycieczka [...]
[...] Ostateczny jadłospis na dzisiaj. Do tego oczywiście warzywka - papryka, ogórek, pomidor, mix sałat. Do picia 1,5 l wody (nie jestem pewna czy wcisnę w siebie więcej...) trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] Jak widać z regulaminu-są trzy aspekty brane pod uwagę-dlaczego tak? By wyrównać szanse wszystkich uczestników,którzy sa w różnej formie,różnym zaawansowaniu. Już po treningu nóg z Radkiem Słodkiewiczem-Piotr Klojzy dał radę,choć było cieżka...(wiadro też nie było potrzebne....) Kilka zdjęć z tego treningu a wkrótce relacja filmowa. [...]
[...] uginania i prostowania na wyciagu na dobicie... Pompa dzis byla nieziemska , bariera 40cm zostala przekroczona ! heh FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=hhfwkDskE98 ========================================================================= Teraz siedze i jem potreningowego kurczaka z ryzem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-02 21:46:17
Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]
Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń następnie tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]
heloł jedzonko na dziś i suple tran , woda 2 l , warzywa- cebula , ogórek ,pieczarki , papryka , sałata Rozpiska z treningu 08.08.2014 Teraz robię 3 serie po 10 powt. A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 [...]
[...] z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Na treningu nie zrobiłam progresu w żadnym ćwiczeniu.Słaby dzień. Dietka na dziś warzywa pomodor , ogórek , cebula , papryka ,pieczarki , woda 2 l ,suple tran i białko [...]
Cześć Nastał nowy dzień i nowe wyzwania... woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula ,pieczarki , pomidory ,ogórek , papryka Trening z wczoraj 29.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Hej %-)ciężko z regularnością wpisów ale trenuję nadal Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. bez zmian 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt 3. Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Trening ogólnie ok, na bicu elegancka pompa, niestety dzisiaj trening bez nóg, bo jak pisałem wcześniej chyba nadciągnąłem jakieś ścięgno w lewej nodze bo dzisiaj prawie nie mogłem chodzić i dzisiaj dałem odpocząć miejmy nadzieje, że [...]
WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA
