trening nog

trening nóg 3 tygodnie przed Toronto Pro 2015 https://youtu.be/OauJB0zX78Y

[...] nie jest jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to łączyć w sumie. Przyjąłem do wiadomości i wezmę to pod uwage, dziek. Ktos moze jeszcze na temat nowego planu by sie [...]

[...] mi je wskazać? Jimi Page - masz rację przedramiona na końcu, od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż [...]

[...] , żeby ją odpowiednio przetrenować musisz mieć oddzielną sesję w większości wypadków , duży sygnał anaboliczny , czy to masa czy redukcja ogromny wysiłek . Po sensownym treningu nóg nie jesteś wstanie zabrać się za barki i na odwrót . nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -Wykroki 3s -wspiecia 3s to nie jest [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Mimo ze nogi że nogi ćwiczysz dosc intensywnie ale raczej na ich wytrzymałośc nie na rozbudowę więc jak dasz rade dorzuc trening nóg: 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + [...]

[...] banan, 2 całe jaja, 8białek 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Pozatym teraz ciężki okres, sesja na uczelni Ale damy rade Jutro trening nóg, w domu, z kolegą więc [...]

Nowy trening nóg http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011/ Poprzedni trening pleców http://www.sportowiec.org/kamil-kluszczynski/ Także wbijać i oglądać

Raptacz, odezwę się na gg w sobote/niedziele, póki co mam za******* mocny na uczelni a weekend w pracy, w sklepie więc luz Aero kręce 2x dziennie wykluczając piątki (trening nóg) wtedy mam wolne od aerobów. Jeśli to dzień treningowy to wygląda to tak: Pierwsza sesja aero jest bezpośrednio po siłówce (trenuje rano więc nie ma sensu robić tego na [...]

Wczorajszy trening nóg - niektórzy o 8 budzą się z kacem a inni robią przysiady ;D 1. Przysiady 75, 75, 80, 90, 90 2.Martwy na prostych: 65, 75, 75, 80, 85 3. Uginanie i prostowanie nóg (łączone): 96+35, 102+35, 108+40, 114+45, 120+45 4. Łydki

Trening nóg Marian montował?%)

sroda bardzo intensywny dziś trening nóg mega spompowane były ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia siedzac 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

mega złąpało mnie dziś zmeczenie ale to juz trzecia 16 w tym tyg w pracy do tego mega zakwasy na dwójkach ze nawet usiasć ciezko a jutro kolejny trening nóg - umre ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa [...]

poniedziałek mocny trening nóg zrobiony , nie moglem złąpac oddechu po pierwszych dwóch cwiczeniach , do tego cardio na koniec i zgon ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc [...]

sobota dobrze rozpoczety dzien , od 8 na siłowni 2 personalne , 2h zajec z kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc [...]

rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu! Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje ! Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat ! ładnie redukcja , waga w dół a progres w ciężarach jest :-) dzięki i wzajemnie :-)

Trening nóg to robisz konkretny :-)

Trening nóg to robisz konkretny :-) to samo chciałem napisać

Drugi raz nogi w tym tyg , jeszce jeden trening nóg przede mna ;-)[ masakra ostatnio wychodzą mi w większej częstotliwości tak 2x tyg bądź 3x/na tyg. ale żeby 3x w tyg. %-)

[...] się na mnie odbiło - bolą mnie prostowniki w lędźwiówce, mam problem z prostowaniem się nawet bez obciążenia i generalnie chodzę jak pokraka, więc możliwe, że jutrzejszy trening nóg będzie modyfikowany na bieżąco lub zmniejszę obciążenie, ale to się wyjaśni jutro - oprócz tego bolą mnie naprężacze powięzi szerokiej i przywodziciele, ale tutaj [...]

[...] i wyciska więcej niż przysiada skoro o ego już mowa? Przygaś temperament, bo to konkurs połączony z dobrą zabawą, podobnie jak w piękny sport którym jest kulturystyka i obowiązuje tu coś dotychczas Ci równie nieznanego jak trening nóg, mianowicie KULTURA. Powodzenia raz jeszcze wszystkim! Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-31 09:47:53