trening nog

[...] hehe Trening nóg jest porządny najpierw suwnica z progresją (20,15,12,10,8) potem uginanie nóg leżąc łączone z wyprostami nóg siedząc 3-4s po 15-12 powtórzeń w obu superseriach i uwierzcie mi, że styka;) Zgadzam się z tym, że taki trening jest lepszy niż aeroby, no ale niestety robi się go raz na tydzień tylko:)Pozdrawiam i dziękuję za porady:)

[...] taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- i mam nadzieje,ze to co napisalem wyzej wypali ale jak mozesz to zapodaj bul pozniej swoj trening nog

dzieki cora trening nog byl ostry malina - ok, bedzie chryzantema , podaj adres na priv ide sie kapac, zjesc cos i lekko dziś popiję kilka piwek i bedzie ok niedawno rok z dziewczyną minął, a dziś juz z nią nie jestem ...zycie potrafi zaskakiwac papa

ja od dzisiaj zaczynam storma i shock zobaczymy, skląd taki sobie ejdnak, ale jak całośc wypadnie to opisze. nachlałem sie wczoraj mocno, łeb mnie boli tragicznie, ide na powietrze bo dzisiaj trening nóg i barków.. A to moje obecne plecy..patrzta i walta kuce.

heh był miły trening nóg, nie powiem... Wyprostowało się także z moją, więc dzień uważam za udany... teraz idę pociupać troszkę w MK Deception...

[...] 19 Wrzesień DT TRENING NOGI DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b409b2a924ce4723aa9eea63c2660ccb.JPG Dziś A.M.G tak do konca nie pomógł mi w cieżkim boju jakim jest trening nóg , dopadło mnie zmeczenie całego tygodnia ale dopiero po przysiadach , wsumie wydaje mi sie jakby nie przed treningówka to pewnie nie dokończyłbym treningu bo [...]

Czwartek Dobry trening nóg wpadł , pierwszy raz robiłem siady na smith bo sztanga była zajeta i naet dobrze mi sie robiło . Trening Nogi 1. Sq smith 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kzeB_W3_8wY 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - [...]

Jak już wczoraj wpisałem dzisiaj dzień OFF. Jutro rano zrobię trening nóg, później mam trochę załatwiania. Dzisiaj 2 pierwsze posiłki bez zastrzeżeń, 3ci - kebab + słodycze, 4ty będzie normalny - mam nadzieję %-)

Dzięki, im więcej widzów to mam większą motywację do cięższej pracy! Dzisiaj trening nóg, może uda mi się zrobić jakieś zdjęcie.

trening nóg powinien być ciężki...

[...] z rozpisanym %CM. Te które kiedyś pisałeś i w ogole. Nie wierze ze jakis cieć Cie obraził czy coś i sobie poszedłeś Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? Ten trening wyglada troche jak dla poczatkujacych dwuboistów :D pozdro.

[...] 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 15 15 15 10 9. Interwały x15min Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z pn. Nie dość, że ten trening jest masakrycznie osłabiający to jeszcze ten tydzień jakiś niemrawy siłowo. Nie ma co komentować. Tragedia siłowa. Potem wkleję trening nóg z dzisiaj.

[...] spodnie z prania i rano była spora niespodzianka jak ledwo wsadziłem na dupsko... a to jedne z moich najszerszych w udach %-) Oczywiście wszystko przez wczorajszy trening nóg :-D Ciężary znowu z progresem poleciały, znowu dorzuciłem do pieca jeszcze bardziej. Ale na tych zestawach co teraz lecą to nie sposób żeby było inaczej 8-) [...]

[...] czy może na początku a potem przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... [...]

Pistolet nóg nie poruszy na pewno, a jak nóg nie skatujemy to mniejszy przyrost masy całego ciała. Dajesz rade w 30 minut zrobić porządny trening nóg czy rozkładasz to jakoś?

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

[...] 6x85 SS 2x: Prostowanie nóg siedząc: 8x45 Uginanie nóg leżąc: 8x45 Potem brzuch i na koniec 15 minut biegania. 2km w czasie 13:09 co biorąc pod uwagę, że wcześniej robiłem trening nóg jest całkiem przyjemnym zaskoczeniem. Muzyka do biegania: http://www.youtube.com/watch?v=Td8QXgfKohM cała EPka zresztą Zmieniony przez - snorri1 w dniu 2011-09-14 [...]

[...] 15-25 (+10kg) 8.łydki siedząc 25-20p x 40 x 4 serie (+5kg) +7 minut rozciągania Trochę się wkurzyłem, bo Kolega z którym ćwiczę nie przyszedł, o czym dowiedziałem się przed treningiem, przez co chęci do ćwiczeń zmalały. Gdy jest trening nóg to zawsze ćwiczę sam :-D Ogólnie siła i kalorie idą do przodu, więc trzeba wykorzystaj progres i iść do [...]

Dziś trening nóg i ramion-ale jak zwykle brzuch & grzbiet obowiązkowo. Szczegółowy trening po powrocie-teraz się "trochę" spieszę. /SFD/2017/8/22/b146d92fb8fb4811ad73356757796bab.jpg

padam już ze zmęczenia, te upały wykańczają , ograniczyłam bieganie do 3 x tyg. dzisiaj było 10km a później trening nóg na siłowni oj ciężki... wyciskanie 50kg 1x12, 65kg 1x12, 80kg 1x12 suwnica smitha ( przysiady) 30kg, 3x12 prostowanie nóg na maszynie 31kg 3x12 uginanie nóg na maszynie 57kg 3x12 wymach nogą prostą na maszynie ( tyłek) 10kg, 3x12 [...]