[...] suplementacje po trneingu: -Trening - od razu po: 30g carbo + aminy - 30min po: 30g carbo + bialko - 2h po trneingu posilek Doslownie na chwile przed posilkiem tj te 2h po treningu robi mi sie slabo chyba tak to mozna nazwac. Uczucie podobne do tego po bardzo intensywnym trneingu nog tlyko nie jest mi niedobrze.. poprostu slabo. I pojawia sie [...]
Witam, ćwiczę już ponad rok, aktualnie trening 4 razy w tyg push/pull wg takiego schematu: PON przysiad 4s syzyfki 2s dipsy w wersji na klatkę 4s wycisk hantli na skosie 2s wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s WT przysiad ze sztangą z przodu 4s suwnica 2s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s boxing alternate skos 2s [...]
[...] na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening brzucha ; 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]
[...] jedna rzecz. Skakać z dwóch nóg czy z jednaj czy to nie robi różnicy? Gdy chcę się wybić jak najwyżej bez piłki głową do obręczy to brakuje mi z 15-20cm jak nie mniej. Zacząć ćwiczyć jakiś trening w stylu AA2 czy jakieś Super Dunki itp., czy lepiej dalej grać jak najwięcej i skakać, skakać i jeszcze raz skakać? Za wszelką pomoc dziękuje.
Hej a więc jestem na redukcji już 12 tygodni... Kawał czasu. Byłam na diecie wysokoweglowodanowej i efekty były super, ale do momentu, bo teraz pomimo dodania tych 100 kcal( po miesiącu od zaczęcia diety) nic się nie zmienia.caly czas jestem na ujemnym bilansie kcal a obwody od 3 tygodni się nie zmieniają. Trening mam ten sam co wcześniej. I [...]
Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]
Siema! Mam 16 lat i chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mierzę 172 cm i ważę 56 kg. Mam już ułożoną dietę i trening ale ogólnorozwojowy i zwracam się z pytaniem czy najpierw zrobić rzeźbę czy rozpocząć od masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: no właśnie tu jest problem Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. [...]
Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
Witam, proszę o ocenę planu, trening wykonywany 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak grafik w pracy pozwala. Staż treningowy - 5 miesięcy (plus 2-3 zrywy kilku miesięczne w ostatnich kilku latach). Wiek 28 lat, waga 75kg, wzrost 180 cm, cel masa. 1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze [...]
Witam, wzracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moja przerwa w treningu to ok. 12 miesiecy. Przed przerwa cwiczylem tez ok. 12 miesiecy i wazylem ok. 82kg. Obecnie waze przy wzroscie 176cm, 90kg i chcialbym wrocic do wczesniej wagi. Chodzi mi glownie oto zeby jak najszybciej przejsc do treningu redukujacego tkanke tluszczowa, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro bolon II creatine 100% co sądzicie o [...]
Cześć, kupiłem właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. [...]
[...] połowę air allerta II i mam pytanie: czy nie wywrze to złego skutku na moje kolana, bo jeszcze rosnę? jak narazie (po połowie) kolana zero mnie bolą, wszystko ok, a i po treningu jeszcze idę grać w kosza, bo dla mnie to za małe zmęczenie :). Tu chodzi o wiek, czy przystosowanie. czasami gram po 5godzin dziennie w kosza i jest ok. (jak robię [...]
[...] widzę poprawę z dnia na dzień. Trening wygląda tak : 3 serie pompek tu staram sie robic o 1 pompke wiecej następnego dnia w serii np 60 / 40 / 30 61/41/31 ( 2 dni treningu dzien przerwy i itd.) Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km) A w dni kiedy mam przerwe od pompek ćwiczenia które [...]
Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]
Witam Przez 1,5 roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu. Przez ten czas dobiłem do wagi 92 kg przy 188cm i postanowiłem trochę to zredukować wiec do treningu dołożyłem aeroby i od maja do teraz schudłem do 86 kg. Mam teraz 2 tygodniową przerwę od siłowni i zastanawiam się czy po powrocie na siłownie kontynuować split czy zacząć fbw. Celem będzie [...]
