witam wszystkich... Cwicze na powaznie tzn z odpowiednia dieta treningiem juz ponad dwa lata (rownoczesnie dosc duzo pracuje ) na poczatku zredukowalem sie z przecietnego chlopaka z malym brzuszkiem do poziomu chuderlaka nastepnie zaczelem budowac mase i dobrze mi to szlo do czasu.... obecnie ciezko mi zalapac dobrej jkosci mieska ,kg ida w gore [...]
[...] lekarz mówił, żeby nie wykonywać wyciskania w leżeniu, a w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, a 2x w tygodniu interwały. Moim celem jest redukcja, poprawa wyglądu oraz kondycji. Tak miał wyglądać mój trening: 1. Unoszenie kolan [...]
Witam Wszystkich! Daje wam do oceny moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka [...]
[...] zza głowy 6) podciąganie na drążku( nie zawsze, bo nie miałem dostępu, teraz już mam) + dodawałem ostatnio uginanie ramion ze sztangą stojąc Oczywiście ci którzy znają ten trening, odbywał się on w 3 seriach: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Progres jest, nie chce mi się opisywać dokładnie, ale było to mniej więcej 10kg w [...]
[...] siłowni albo w domu. Teraz tak jakby chce sobie wszystko uporządkować i wszystko ustalić, będę ćwiczył tylko w domu. Mam do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, rozciągania. I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż [...]
Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]
[...] zeby do lutego juz byc w dobrej naprawde dobrej kondycji. jesli chodzi o suplement czy jakies fat brunery to tutaj tez rpsolibym o rady jakie zastosować. TRENING: Co do treningu to myslalem nad areobami głównie - ranny naczczo bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]
[...] tyle, teraz przechodząc do konkretów to tak: mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 65kg wagi. Moim celem na siłowni będzie zbudowanie masy. Obliczyając na kalkulatorach na "potreningu.pl" wyszło mi 2667.66 kcal przy treningu 1-2 razy w tygodniu oraz 2968.85 przy aktywności bardzo dużej. Moje pierwsze pytanie : Jak najlepiej wybrać pulę kalorii ? [...]
[...] połącznie jakie stosowałem(pierwszy raz) to: Klata(12S)+biceps(8S)+triceps(8s)tutaj po 2 ćw na biceps i triceps Plecy(14)+przeramiona(6-8s) Nogi(114) +barki(10) Takim treningiem ćwiczyło mi sie dobrze, ale chciałbym zmienić na poniższy: Klatka(12s)+triceps(9s-3 ćw.) Placy(14s)+ Biceps(9s- 3 ćw.) Nogi(14s)+ Barki(10-12s) Tu pojawia się [...]
[...] klatka piersiowa. W porównaniu do reszty ciała to odstaje o pare dobrych miesięcy. Stosowałem już przeróżne kreatyny, min. cm3, mono, storma, crea-bomb... (pomijając przedtreningówki). Obecnie jestem na cyklu green magnitude + hemo rage. Wydaje mi się, że jest to spowodowane przetrenowaniem klatki. (po prostu chciałem za dobrze) ;/ Na początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż jestem na siłowni zielony, ledwie jeden trening za mną. Obliczyłem sobię dietę, wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować okolo 2851 kcal. -Białka od 148 g do 185 g (592-740 kcal) -Tłuszcze od 63 g do 95 g (570-855 kcal) -Węglowowady od 313 g do 422 g (1256-1689 kcal). Wyczytałem, że powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie. [...]
[...] liceum trochę ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić czy taki trening jaki przedstawiam poniżej będzie miał sens? Chodzi mi o trening z priorytetem na ramiona (nie chcę stosować tak radykalnych treningów jak armagedon itp. poza tym mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jem, nie doprowadził bym się do takiego stanu , wtedy jadłem wszystko w dużych ilościach i szybko... Z pływaniem skończyłem teraz tylko 2-3 razy w tygodniu jakiś 2 km trening. Znajomi mówią że jestem szczupły wysoki i dobrze zbudowany , zgodzę się że wyglądam na szczupłego ale problem zaczyna się gdy mam zdjąć koszulkę... Najbardziej [...]
[...] Młynów w sobotę o godzinie 14:00. Trenerem jest Paweł Flasza, który posiada państwowe uprawnienia instruktora kick-boxingu, muay thai i karate. Cena zajęć w sierpniu to 60 zł za treningi na ulicy Stradomskiej (ceny pozostałych treningów zależne od cennika siłowni). Pierwszy trening jest za darmo, więc zapraszam wszystkich zainteresowanych.
[...] w związku z tym spalacze tłuszczu bedą zbędne natomiast nie jestem na tyle chudy aby nie móc ćwiczyć na rzeźbę po prostu nie mam fałdek i nie jestem przy kości :P oto trening jaki stosuje od dłuższego czasu wcześniej non stop 5x5 w tyg. ale od jakichś kilku miesięcy 3x3 poniewaz uprawiam kickboxing i niemam czasu.. mój trening wygląda więc [...]
[...] tego posiadam w zestawie Izolat FA Casein FA Omega 3 olimp Magnez forte Olimp Witaminy Olimp Witamina c Olimp Carbo Olimp 3r Fa Aminokwasy gaspari Animals pump Cynk Eselive Acard Czosnek trening planuje 5x w tygodniu i zaczne zaniedlugo ucinać wegle co myslicie o tym i co jeszcze moge dokupic do tego cyklu z supli. Ogólnie co myslicie o tym?