[...] bardziej. Tu by mi się ten stary wyciąg przydał gdzie można było ustawić ja 1/2 albo 1/4 ciężaru. Tu mam 2, 5, 7,5 i 10 i jakoś ciężko chodzi. Zrobiłam dzisjaj drugi raz trening góry. Czuję że tu będa tylko lepsze odczucia jak się wgryze. Aż mam ochotę jutro rano zrobić jeszcze jeden trening ale nie wiem jak się wyrobię bo wyjeżdżamy do [...]
Nie pisałem nic wczoraj bo mi się nie chciało. nie działo się nic szczególnego, trochę siłowni porobiłem...jakies wykluczanie zapaśnicze z hantlami od 15 do 35kg i trochę się pobawiłem hantlami 40kg w uginaniu na bicepsy. Taki lajtowy trening, dziś za to pewnie będzie rzeźnia na macie
wczoraj odbyłem bardzo ciężki 2,5h trening zapasów było wszystko i wydolnościówka i robienie siły, dynamiki,akrobatyki...za dużo elementów do opisania za dowód niech będzie fakt, że po treningu na wadze zgubione 1,8kg... zjadłem na prawdę obszerną kolację i dziś od rana jem. Metabolizm pędzi strasznie od czegoś takiego. Sińce i krwiaki na całym [...]
X1x111, to zależy o które konkretnie mięśnie nóg chodzi? Jeżeli na czwórki to trening mógłby wyglądać tak: -wyprosty podudzi siedząc -damski przysiad -przysiad ze sztangą trzymana z przodu Dwójki może trenować tak: -uginanie stojąc bądź leżąc -wykroki chodzone(zabójcze ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: [...]
spytam tu Jakie aero najlepsze na spalanie tluszczu, ale zeby nie tracic miesni? Trening silowy mam pn,sr,pt. aeroby robilbym w dni wolne od silowni. Jakie cwiczenia/o jakich porach dnia beda najlepsze. Dieta bedzie bilans kcal na 0, nie chce sie zbytnio redukowac, tylko troche zrzucic 'balastu' z brzucha.
Na sprzęcie na mniejszych ciężarach na pewno dałbyś se rade. No powoli będę zmieniał ten trening i będzie więcej machania na wolnych ciężarach. Trening 30.01.2014 Plecy: martwy cią: 50 x 15 95 x 15 145 x 6 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 5 wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 x 16 ściąganie drążka wyciągu podchwytem : 4 x 12 ściąganie do [...]
[...] z żelastwem %-) MISKI Wrzucam wczorajszą i dzisiejszą. Płyny: kawa (nie mogę się odzwyczaić), woda Suple: brak TRENING Zrezygnowałam z mojej ciulowej siłowni na rzecz treningu w domu. Kupiłam piłkę do fitnesu i zaczynam trening aero z piłką w domu dla początkujących (by Obli). Z racji tego, że nie przyszła do mnie jeszcze przesyłka z [...]
[...] 18.10 czwartek micha: -omlet-jaja, kokosowy, siemie, cynamon, grejfprut - marchew, szpinak, indyk, słonecznik, oliwa - indyk, kapucha, oliwa - duuuuże jabłko przed treningiem, whey - jajo, brokuł, pestki morleli, sałata - kalafior z masełkiem na dopchanie ;-) trenineg najlepsze w tym, że ktoś Ci układ trening jest to, że masz kogo w [...]
[...] swoje i musiałem trochę poluzować z ciężarami - płaska poszła 3s sama, a 4 asekuracyjnie potem trochę dołożyłem ale na ujemnym musiałem odjąć, biceps trochę w przód i tyle z treningu - a po siłowni tylko umyć się zjeść i do roboty, do 21- a potem wyszło mi jakieś 35 minut cardio. http://oi61.tinypic.com/2e67bdy.jpg dieta Jakoś powoli przemija mi [...]
[...] je ścinamy. Nie omawiałem tego z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ;-) ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie. Fotki z posiłków 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/ge8c.jpg [...]
[...] Tuńczyk 150g. Suma dobowa: 2339 kcal 265 g białka 13 g węglowodanów 137 g tłuszczu - sporo tłuszczy wyszło, ale cóż , życie:). Suplementacja : Po siłowni Hydra6 Przed treningiem miarka Grenade 50 Calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy Komentarz - Barki mega piekły, pompy brak z wiadomego powodu :), cel, zrzucenie wody , leci dużo [...]
[...] tłuszczu jak ja mam, podobno bardziej się sprawdza przy znikomej ilości tkanki tłuszczowej ;) kalorie - jeszcze mam zderukować ? nie łączyć białka z węglami - dlaczego ? trening mam po 18/19 - to co niby mam jesc po nim ? czy może wcale ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-10 08:49:59 Dżejms, gdybyś nie zauważył, kolega już nie ciśnie [...]
Dzisiejszy trening aerobowy, zaraz zbieram się do klubu * 40 min. z tętnem 65-70% Cardio max na urządzeniach w siłowni * rozciąganie Miska: Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-04 06:54:06
Pomecze Was dalej, trening silowy a kontuzjogennosc, jakie cwiczenia wykonywac aby przygotowac organizm do mocnego treningu aby pozniej nie bylo niespodzianek, czyli w czasie, po treningu badz tez podczas innej dyscypliny. Jaki typ odziezy preferujecie np. dresy, krotkie spodenk, koszulka itp itd.? Czy stosujecie jakies srodki prewencyjne w [...]
Czy mieliście takie okresy, że po ciężkich treningach po prostu nie byliście w stanie kontynuować swoich założeń treningowych? Wiadomo, że ciężary dźwiga w znacznym stopniu CUN i po ciężkich siadach czy ciągach kumulacja zmęczenia potrafi całkowicie odciąć prąd, a ciężar, który wstajemy 10x musimy zrzucać po 2-3p. Sam nigdy nie robiłem (bo nie [...]
[...] na wyciagu 5x12 rozpietki 4x12 Czwartek Hantle na plaskiej 5x10 wyciskanie na atlasie 5x12 Spiecia na atlasie + pompki 5x15 rozpietki 4x12 przenosy 4x12 Wydaje mi sie ze moj trening nie jest zly,ale moze robie jakies bledy techniczne,sam juz nie wiem a moze warto dolozyc jeszcze jeden trening klaty ? podobno Jeff Seid tez mial ogromne problemy z [...]
Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po weekendzie(u mnie pracujący)! Dziś dzień, jak co dzień praca, trening, jakieś szybkie zakupy i powrót do mieszkania i nauki(wszak matura coraz bliżej @-|). W pracy ruch spory jak zwykle, pogoda sprzyja, ale słońce daje popalić i wypijam chore ilości wody %-) Dziś trening a innej siłowni, bo musiałem zostać trochę dłużej w pracy- dotarłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tą noc i wstałem trochę zamulony. W pracy dosyć ciężki dzień- długie kursy, słaba pogoda(nawet spadł deszcz i było dosyć zimno, dopiero później się trochę poprawiło). Na trening pojechałem znów na inną siłownię(znajdującą się parę ładnych km od pracy, jak i mieszkania %-) ), bo nie zdążyłbym zrobić MC przed zajęciami crossfit, a talerze na [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
