trening na siłowni

[...] 4 razy w tygodniu obli, skoro jesteś to cię podpytam przeglądałam wypowiedzi ladies i wynika, że kobieta nie ma za bardzo szans na rozwój mieśni, bo do tego potrzebny ostry trening, dodatni bilans kaloryczny i testosteron ale na przykład ty masz super zarysowane mięsnie któraś dziewczyna też pisała, że startowała z zupełnego płaskodupia i coś [...]

[...] ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening siłowy, koleżanka prosiła żebym jej co nieco pokazał (taki ze mnie ekspert jak z ... ;)). Trening się troszeczkę przedłużył, duża intensywność, bo przy swoich [...]

[...] wieczorem standard rozciąganie, rolowanie, trochę stability, ćwiczenie pod pistolety dało radę, zakwasy spore, ale oczywiście nie twierdzę, że są wyznacznikiem dobrego treningu. Wczoraj wpadł trening obwodowy, nawet zajął mi mniej czasu niż ostatnio bo 1:34, a chwilę pogadałem z koleżankami i jakimś gościem, który chciał się dowiedzieć [...]

Dobry wieczór! Oto wczorajszy trening: Rdl 4(5?)x12 20kg - nie jestem pewna, czy zrobiłam 4 czy 5 serii %-) każdym razie czuję, że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! [...]

Dzień dobry we wtorek! Oto mój wczorajszy trening: Low row na maszynie 8 x 25kg/30kg/35kg 12x40kg - chyba za chwilkę czas zwiększyć max do 45 :) WL 8x 20kg/24kg/24kg 10x26kg - na razie lecę dalej tym ciężarem, ostatnio spróbowałam 28, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń, więc nie wiem, czy ma sens zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do [...]

[...] znalazłem przyczynę ale zobaczę, czy jutro też taki będzie. Miska: 1) Tosty z polędwicą w passacie + sok 100% https://zapodaj.net/images/ff9427839f8d7.jpg 2) Omlet jaglany trening 3) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, kukurydzianymi i banenem + WPC 4) Ryż z kurą i awokado + micha zupy ogórkowej (z ziemniakami, policzyłem jako 20w) [...]

[...] Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega, postępy siłowe cały czas :-D Taki plus, bo dzisiaj jakoś ciężko było mi się skupić, lekki brain fog i ogólnie do dupy, trening prawie 1:50h. No i już chyba WI na wysokim poziomie, bo schodząc z siłowni do samochodu kolejny raz dostaje objawów hipki. Wagowo tam się kręcę między 100 a 101kg na [...]

[...] wszystkie zdezaktywowało. 2. @TieS91 Ja tam masę robiłem w wakacje, także nie każdy lubi trzymać się naturalnego cyklu pór roku;) I teraz ogłoszenia parafialne: 1. Ostatni trening siłowy miałem w zeszły piątek. Po nim miałem dwa dni wolnego, a w poniedziałek i środę (wczoraj) po 15 minut basenu. Mimo, że w weekend zjadłem w sumie kilogram [...]

Czwartek dół 2 (znowu bez dół 1... Jeszcze dzisiaj obudziłem się z zakwasami, a więc regeneracja nie była kompletna...) Trening: - 90 minut Dzisiaj zamysł był taki: doj**ać czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg [...]

Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]

[...] Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem normalnie stać. No ale mówi się trudno, pije dużo kawy i prosi brata o przesmarowanie ben gayem plegarów przed treningiem. Jakoś poszło, ale nadal czuję, że mam za wolną regenerację po tej przerwie... Przeszedłem się z nim (bratem) na starą siłownię, trening dla mnie za darmo, bo [...]

[...] bo chce byc duzy - nie na tym to polega... silownia powinna byc zabroniona dla "idiotów" dla ich bezpieczenstwa i tyle Apoka - nie mam zamiaru popadac w samouwielbienie jeszcze mało wiem i co kazdy trening ucze sie czegos nowego i rowniez naleze do tego forum zeby sie nauczyc czegos od osob ktore wiedza cos wiecej ode mnie ... pozdro

[...] /SFD/Images/2016/3/14/b653c4d41671442e9abb1761da3e2d01.jpg Siema, wolne od pracy :-)) Dzień zaczął się od siłowni 7 rano, bardzo dobry trening moim zdaniem, siły było, jedynie w MC mi już chwyt puszczał i sztanga uciekała w ostatnich 2 seriach. Filmiki nagrałem, chciałem zgrać na kompa, przeniosłem do innego [...]

[...] lepiej, raz gorzej. Hmm a jakby na barki rotację zewnętrzną i wewnętrzną ramion z sztangielkami lub unoszenie sztangielek w przód? A pompkę po MC i wykrokach ? Dzisiejszy trening to była porażka. Generalnie kręciłam się po siłowni. Plus tego taki, że mam wymasowane rollenem powięzie na piątą stronę. Poza tym permanentny brak siły. Ja się nie [...]

Dopadł mnie zupełny brak czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z [...]

[...] problemie ____________________________________________________________________________________________________ IntraVeNOus: Smak: 10/10 można bez problemu popijać w ciągu treningu i nie muli Rozpuszczalność: 10/10 tak jak z Carbo Plus Co do połączenia Createston + Carbo Plus po siłowni to jestem pozytywnie zaskoczony, w połączeniu można dać [...]

Trening intuicyjny bynajmniej nie polega na braku planu tylko dostosowaniu go do własnych potrzeb w określonym czasie. Czy to w danym dniu czy w danym cyklu. Raczej tylko w danym dniu. Pisząc, że to nie plan miałem właśnie to na myśli, tylko troche źle to ująłem. Tu się nie zgodzę, po przekroczeniu progu siłowni trzeba mieć pustkę w głowie. Nie [...]

[...] Komentarz Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. Wszędzie dodane, nawet zapas i brak przemęczenia. Mega! https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]

No ladnie, ladnie Amido. Trzeb trzymac formę! :-) Właśnie wróciłem z siłowni Platinium. Mieli dzień otwarty i postanowiłem skorzystać i zrobić trening pleców. Mały wk*** był na początku, bo nie wziąłem Suunto a wiadomo, że trening bez Suunto to nie trening :-). Poćwiczyłem niecałą godzinę. Krótka rozgrzewka a potem standardowy zestaw na plecy: MC, [...]