[...] przygotowane na 3 razy wiec bede mial co dzisiaj jesc :) /SFD/Images/2015/12/31/be0ccb1397f140e4b371a14c4a0ef6d7.jpg 6. 40g whey C-6 Rano pobudka i nie czuje sie mzoe rewelacyjnie, ale lepiej niz wczoraj. Silowni dzisiaj jednak nie bede nadrabial. Mam nadzieje, ze w srode pojde juz na trening. Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-25 08:32:13
Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]
2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]
[...] 15-10-5. Na metodę zdecydowałem się ze względu na powrót na siłownię po wielu latach i chęci powrotu do formy po początkowej redukcji. Wymuszona przez przeziębienie przerwę treningową potraktowałem jako koniec redukcji i regeneracje i postanowiłem spróbować. Wyniki mnie bardzo zaskoczyły.Tam gdzie spodziewałem się, że będzie łatwo i szybko szło, [...]
[...] we krwi i mowie co ci jest a ten sie wkurzył w domu i mówi ze powybijał parę szyb bo sie wkurzył masakra...dałem mu jeść i poszliśmy na siłownię no i muszę powiedzieć ze trening udany od dłuższego czasu...wszystko poszło o wiele lżej i myślę ze na następny trening będę mógł zwiększyć ciężarya moja matka już mnie wykańczamowie ze jutro idę [...]
Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]
Zazwyczaj nie ufam "trenejro" z siłowni. Wczoraj jednak zrobiłem trening barków z gościem ode mnie. Hantle 2-4kg f***.... Dzisiaj nie umiem rekami ruszać. Zniszczyło mnie to. Do tego kiedyś Paweł Brzózka pokazywał nam trening jaki on robił na małych ciężarach wlasnie. A mówił ze u niego to był ogromny problem - barki. U Ciebie to nie jest [...]
Kociszcze dzięki Michę koniecznie ogarnij, bo od niej zależy większa część efektów. Mimo że ostatnio miałam przerwę od siłowni a inny ruch praktycznie symboliczny, to dzięki misce nadal leciało Środowa: Trening: marszobieg: 3_5_2_5_2_5_2_5_2_3 rozciąganie * pogrubiony bieg, reszta marsz Alem zdechlak. Jak na dłoni widać efekty przerwy. Kolka, [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek (przed treningiem): makaron durum pierś z kurczaka sałata i papryka pesto III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo - majonezowy V posiłek twaróg śmietana [...]
[...] na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło [...]
[...] kiedys będe lepszy." Co do stagnacji to pisałem o czymś podobnym, można też poczytać http://www.sfd.pl/temat291367/ . Wzmocniłem się psychicznie ostatnio, morderczy trening z uśmiechem na twarzy.. to jest to Ostatnio 10 kg więcej na skosie w serii zrobiłem, z treningu na trening- a pamiętam jak cięzar stał w miejscu przez poł roku, [...]
Dzień 101 Dziś plecy ( trening u mnie w garażu) Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 [...]
[...] wciąż nie chce powiedzieć co to za dieta, mówi, że mistrz tajemnic nie zdradza, tylko tyle mi powie, że jest śmiesznie prosta. Zaczęłam trenować pod JEGO okiem, zmieniliśmy trening obwodowy na dzielony. Cały czas miał na mnie baczenie i DOSŁOWNIE gderał!! Jak masz tak bujać tułowiem to lepiej uklęknij Gdzie zamiatasz tymi łapami! Po co takie [...]
[...] na dane partie mięśniowe się da :) Gratuluje, dla niektórych brak siłowni oznacza braku możliwości trenowania. A można wszędzie i zawsze! Ja dopiero co wróciłem do domu z treningu, ale pozwolę sobie zaraz zrzucić zdjęcia plecaka z aparatu i go opisać, a nim to zrobię, krótka dygresja odnośnie złośliwości świata. Tak, to ta bardzo rzadka chwila [...]
[...] 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) ________________________ trening przeyebany...100razy bardziej wymagający niż jak miałem przysiady w planie. Wysoki step rozgrzewkowe po 10pow na nogę: 9kg,15kg,21kg i docelowa 30kg x13, miało być 15 [...]
PIĄTEK --TRENING bez planu i schematu ,już ostatni taki:-( od poniedziałku trening rozpisany przez trenera z Legnicy wl 6 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 115kg 6 x 125kg 3 x 3 x 135kg-----tutaj 3-ciepowtórzenia z delikatną pomocą wyciskanie hantli ława skos plus 22stopnie ,postawiłem na największe hantle w siłowni 3 x 8 x 50kg rozpiętki z [...]
PONIEDZIAŁEK --TRENING W domu ,jakiś szybki trening mi wyszedł zmieściłem się w godzinie,w siłowni byłoby to nie do osiągnięcia }:-( Tak jak napisałem kilka dni temu bez rozpiski za długo nie potrafię ćwiczyć to od dzisiaj --wszystko w zeszycie WL-w domu SMITH ja nie Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 [...]
[...] serie 1' bieg pod górkę 1' niekończąca się lina D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Testowanie nowej siłowni. Trochę z żoną czuliśmy się zagubieni, ale udało się sklecić trening i odnaleźć naprawdę fajne perełki na tej siłowni jak np. niekończąca się lina czy bieżnię do spacerów farmera, drabinki które by polubiła Viki ;-) generalnie fajne [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
