trening na siłowni

1.Wiek-19 2.Waga -84kg 3.Wzrost 178cm 4.Wymiary Biceps -39.5 Klatka -112 Udo -64 Talia 88 5.Staz na silowni 13 miesiecy 6.Dieta Bialko 60 % Wegle 20 % Tluszcze 20 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8.TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9.CEL CYKLU: rzezba, sila 10.OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

zacznij od diety bo to podstawa przez pierwsze 3 miesiące niz poza martwym siadem i wyciskaniem na laweczce nic wiecej nie potrzebujesz...2 na silowni i 3 u siebie trening Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-08 12:49:14

Zazwyczaj jakas 1-2h przed treningiem jem obiad . Raczej to nie jest wina snu , spie bardzo dlugo . Zazwyczaj ok. 12h Dawno nie chorowalem . Mysle ze glownie na silowni tak jest . Kiedy znowu zaczalem cwiczyc przez jakis tydzien bylem pelen sil, potem zaczely sie te problemy z ospaloscia i braku sily . Swoj trening rzadko zaczynam od [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42.5-43 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: dopasaona pod mnie bez zbednych szczegolow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni wino, tren hexa, test prop 8. TRENING: roznie maksymalnie 5razy w tygodniu [...]

"Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy " z czego startowałeś ? "Zażywane suplementy :kreatyna " na co ci ta kreatyna ? Jak u ciebie z snem ? To co podajesz to twój aktualny trening ?

Ostatni raz zmienialem plan treningowy w kwietniu. Z jedzeniem dobrze:) Kuchnia mamusi to zle byc nie moze. :) VLAD.IV Tak wlasnie robie. Na atlasie glownie cwicze na silowni i innych maszynach do ktorych dostepu nie mam w domu. Z tym ze ostatnio moj trening malo efektow przynosi. I chcialem jakas odzywke sprobowac moze to cos by pomoglo. Ja sie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: nwm -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedzieć tranuje od 10 lat z przerwami, 6. DIETA: rotacyjna 3000 DN 3800 DT -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enat, Omka - 10 lat temu 8. TRENING: split 9. CEL [...]

[...] zaczyna się w kuchni a kończy na siłowni.Nie szarżuj bo bardzo łatwo się przetrenować,odpoczynek jest bardzo ważny.Ja wyciskam 2 razy w tygodniu z tym że jeden trening jest naprawdę lekki,przy czym bardzo dynamiczny a dopiero w drugim treningu daję ognia.Więc wróćmy do grup korzystniej przy robieniu siły byłoby zrobienie klatki z [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 105 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masówka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo przed i [...]

spoko z tą ankietą 1. WIEK: 26 2. WAGA:96-97 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: normalnego śmiertelnika o kolo 5 posiłków (był szpital) -białko: jak zacznę cykl to ułożę dietę -węglowodany:jak zacznę cykl to ułożę dietę -tłuszcz:jak zacznę cykl to ułożę dietę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] się już tylko na sparach i technice. Zgadzam się również z Piotrem, że przed zawodami warto odpocząć. Może niekoniecznie tydzień (chociaż to też zależy od tego,co komu służy). Zazwyczaj robię tak, że jeśli zawody są w sobotę, to ostatni mocny trening (ze sparingami) mam w środę, w czwartek robię już tylko technikę, a w piątek rozciągnięcie.

z ta dieta to jw. narazie tyle bialka. jak zacziesz cwiczyc na silowni to 2-2,2g musi byc. teraz te 1,5-1,8 styknie. trening: lawka (moze byc samorobka), 2 hantle, sztanga lamana i prosta 180cm moze byc, do tego troche krazkow 2,5,10kg, drazek i jedziesz, tyle sprzetu na poczatek wystarczy. jak kupisz sprzet to chlopaki z treningu pomoga ulozyc [...]

[...] wiem sprobowac zrobic teraz 16, pozniej zlapac albo przywiazac sobie do lapy takie 1 kg i zrobic 17, pozniej 19 do 12. i byla by jakas ta progresja. ALe nie wiem czy jest to wykonalne... :/ Dlaczego nie zrobic 12 - 10 - 5? albo chociaz 12 - 9 - 5? zeby bylo jak najblizej? No teraz to naprawde nie wiem jak to rozwiazac a trening nr2 jutro. :/

co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]

[...] Extra Heavy o sile oporu 18-40 kg (długość: 2080 mm, grubość: 4,5 mm; szerokość: 29 mm) taki zestaw pozowli na wykonanie cwiczen na kazda partie:-) zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu guma najmocniejsz abedzie idealna do siadow, czy martwego ciagu srednia do klaty plecow lekka i [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

***** *** ile razy mam wklejac ta ankiete .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 210 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 9 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na cypio i metce 3 miesieczny i obecny propek 4 miesiace 100mg e2d 8. TRENING: glownie split mieszany z fbw 9. CEL [...]