Dzień 1 Trening Dziś pokazywałem koleżance treningi na siłowni, więc odpuściłem stricte siłowy i pobawiliśmy się w CF i naukę siadania + wyciskania. Dieta http://s1.zmniejszacz.pl/112/dieta_2013_06_24__865674.png Teraz już wszystko zjedzone, czas na film i spać :)
Masz sztangę ? rób przysiady. FBW to dobry trening na przyrost masy. Trening nóg w sztukach walki, a na siłowni to zupełnie inna sprawa, ćwicząc k1 nie wyrobisz sobie takich mięśni nóg jak na siłowni chyba. (mówie jak mi sie wydaję, ja się jeszcze tak bardzo na tym nie znam, to jest możliwość ze troche błędnie mówię)
Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Ale z racji tego że żona miała 2 dni off jedzie dziś zrobić trening więc ja zrobię sobie cardio na siłowni :) a trening poniżej jest z wczoraj %-) 10.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. [...]
Czytałem i każdy pisze co innego. Nie wiem jak ułożyć prawidłowy trening. Mogłbym prosić o pomoc? Byłem u trenera na siłowni to lipa, stwierdził że trening jest ok.
Jak zaczniesz się orientować co ma ile kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile mniej więcej spalasz podczas treningów to zaczniesz przywiązywać wagę do tego co jesz - gwarantuję Polecam połączyć trening siłowy z treningiem aerobowym w dni nietreningowe. Zapoznaj się ze wskazówkami żywieniowymi. Jeden posiłek fastfood w mc donaldzie może [...]
Zdaje się, że nabieram trochę tłuszczu! Zrezygnowałem rano z jednego posiłku! Jem teraz jaja "L". Trening do południa: 1 MC 60/80kgx6p 100kgx4p 120kgx2p 130x0p 2. Wyciskanie na barki w siadzie chwyt równoległy 6serii w każdej progresja ciężaru po 10p w ostatniej 7p 3. Wznos łokci w siadzie 6 serii jw. w ostatniej 7p 5. Wznosy tułowia na skośnej [...]
min. 20 max. 40 minut po treningu na siłowni zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej. Takie 20 minut na orbitreku czy bieżni przy ok. 60% Hr max spala zdecydowanie więcej niż jeśli wybieramy się na trening złożony z samych aerobów trwający np. 60 minut
[...] Allachy 4x20/15 2. Unoszenie nóg w zwisie Cardio w ramach luzu 10min tym razem na bieżni pod górkę :-) Pomimo tłoku na siłowni bez problemu znalazłem dla siebie miejsce i trening poszedł sprawnie :-} Bez zmian: Miska 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi) 5. 50B [...]
[...] 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wyprosty 5x20/15 4. Fronty 4x15/6 5. Uginanie podudzi lezac 6x20/8 Na siłowni już czułem zmęczenie. Ciężkie treningi i rzadki day off weszły we znaki i trening średni. Mimo to fronty poszły elegancko ale brakowalo odpowiedniej osoby do asekuracji. [...]
[...] :( Tak, to oni. W Stargardzie jest tylko jeden klub lekkoatletyczny. "Ma 178 - jaki ze mnie detektyw ? Stówa męcząca? 100m to sama przyjemność, pewnie chodziło mu o trening , a ten nie zawsze jest lekki" no żebyś wiedział... Ja uprawiam taki specyficzny sport, że trzeba być napakowanym, mieć przynajmniej 80 kg i szybko biegać, więc [...]
dlaczego zdecydowalem sie na saa dobre pytanie :)gdy cwiczysz dajesz z siebie wszystko na silowni a juz nic sie nie dzieje zadne odzywki trening czy dieta nie daja rezultatow to saa jest idealnym wyjsciem ja pierwszy cykl zrobilem dopiero pol roku temu po pieciu latach na silowni dopiero chwycilem za koks jedni za te srodki chwytaja sie po pol [...]
[...] 30minut aeroby rozciaganie mam pytanie czy moglabym cwiczenia ze sztanga na plecach zamienic na cos innego?? Strasznie krepujacy jest dla mnie fakt ze musze panom przerywac trening zeby mi sztange na plecy wsadzili itp. Tym bardziej ze nikt sie nie rwie do pomocy A obsluga pracuje tylko do 19.00 Jestem pewna ze moglabym dac z siebie wiecej [...]
[...] O ile ze sobą wiem, co mam robić, z Nią mam pewne wątpliwości, a nie chcę Jej zrobić krzywdy, więc przychodzę z zapytaniem. Niestety nie mamy możliwości wykonywania treningów dokładnie takich, jak w podwieszonych, ze względu na sprzęt. (posiadany tylko najprostszy, ławka, stojak, sztangi, obciążenie, hantle, drążek) Poprzednie aktywności [...]
[...] bo siła mięśni jest bardzo dobra. Największym problemem jest ciągłe napinanie brzucha więc skupiłyśmy się na tym. Pokazała mi się jak aktywować i zabezpieczać MDM przy treningach na siłowni. Dostałam zielone światło na powrót do treningów z zachowaniem zdrowego rozsądku. Przećwiczyłyśmy rożne ćwiczenia z siłowni tak aby wpleść [...]
Więc z łokciem jest tak, że podczas jednego z treningów bjj sparowałem z chłopakiem, który trenuje dość długo i jednym słowem mnie pozamiatał, broniłem się długo, ale w końcu założył mi balachę no i poczułem prąd w łokciu. Potem gdy przerwałem treningi bjj i nie ćwiczyłem na siłowni nie odczuwałem bólu w łokciu, ból pojawil się 2-3 tygodnie temu [...]
ok mam jeszcze pare pytań odnośnie treningu ACT u mnie na siłowni przeważnie stanowiska sa zajęte, nie wszystkie ale wiekszość. nie mamy maszyn, atlasu i wyciągów, a więc nie wykonam wszystkich cwiczeń jakie powinno sie wykonywac na ACT. Czy nie za długo zejdzie z tym treningiem?? jak cwicze normalnie np. sam biceps to robie z 12 serii wszystkiego [...]
Przykładowy posiłek: Planowałem wszamać ryż basmati, ale... przypadkowo() otwarłem szufladę i moim oczom ukazała się piękna, ciemna bułeczka. Uj wie z czego zrobiona, ale bardzo smaczna. Trening: Prawie od razu po przebudzeniu wziąłem BCAA, spalacz i ok. 40 min później wylądowałem na siłowni. Wskoczyłem na rowerek stacjonarny, podreptałem 20 min [...]
[...] czy moge sobie ustalic jakiś konkretny cel skoro wykonuje go tylko raz w tygodniu. Tak tylko zeby nie zapomnieć jak to jest na siłowni ;) Staż na siłowni to 9 miesięcy, sw jakieś 6 miesięcy. Tez mysle ze zawsze jest sens, a co z liczbą powtórzeni i serii?? dobrze bedzie jeśli będe robiła powyższy trening 15 powtórzeń 3 serie kazdego cwiczenia??
[...] rzadko poprostu jestem na boisku i mam mozliwosc wsadzania przez ta pogode. wiec ide za chwile na boisko cos poprobowac...o ile wloze o0 a wieczorem zrobic zalegly trening. p.s wiec bylem godzinke teraz. wsady-slabo...same podstawy robilem i to ciezko...zle narzucanie, skaknie w zlym momencie i wogole, pozatym jak sie jest samemu na [...]
[...] 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys i szer - 100x 43kg 20 min aero na orbiterku poziom7 ,dystans 5km oraz ogolne rozciaganie Dzisiaj zadowolona jestem z moich poczynan treningowych8-) wreszcie sie wyzylam!!! no i piszac dziennk czuje ze dalam czadu\-)To i tak sukces ,bo w polowie treningu na silowni zrobil sie sztuczny tlok w postaci [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
