Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]
Wiosło-szrugsy xD :)) W piątek DNT Nie miałem czasu zrobić treningu xD Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD 359 WW 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie [...]
Witam. Nazywam się Adrian, tutaj trochę coś innego niż siłownia a CrossFit ale nie typowy trening wydolnościowy, funkcyjny lecz nastawiony bardzo na weightlifting składających sie z snatchy, clinów, jerków itp. czyli to co w tym sporcie również jest bardzo ważne nie tylko gimnastyka i wydolność. Chciałbym pokazać ze trenując CrossFit też da się [...]
[...] koksa się nie nadaję. Tuńczyk pasuje mi w posiłku z prostej przyczyny - nie wymaga obróbki. Jako etatowy pracoholik wracam do domu po 19 (po 12 godzinach nieobecności), trening kończę o 22, więc staram się optymalizować czas poświęcany na przygotowanie posiłków. @liszka2000 - wezmę ze sobą odżywkę białkową do pracy + jakąś małą przekąskę z [...]
[...] mięśniami, a do tego potrzebne są ćwiczenia siłowe, więc postanowiłam zakupić sobie hantelki i trenować w pokoju 3 razy w tygodniu + rowerek 30 min. Rozpisałam sobie plan treningowy z poszczególnymi ćwiczeniami. Wytrzymałam tak do końca szkoły średniej. Na studiach rozpoczęłam w-f z trenerem, który bardzo nas motywował i zawsze ćwiczył z [...]
[...] szczęście dzisiaj wewnętrzny poszedł za 1-szym ale miłe panie w starostwie zrobiły mi błąd w moim PKK i przestawiły 2 literki i miałem trochę załatwiania... Potem w końcu na trening - przed treningiem kofeina żeby się pobudzić bo to już 18 była, i zaczynając: w PP dołożyłem, następne ćwiczenie utrzymałem bo tydzień temu było średnio, barki przy [...]
[...] mi dużo lepiej. :-) Póki co to jest takie macanie z ciężarami, bo nie znam siebie na tyle, żeby ocenić z jakim obciążeniem dam radę zrobić dane ćwiczenie. Ale będę zwiększać, żeby nie pipkować %-) Dam z siebie wszystko! To Wam mogę obiecać. A teraz mam totalną niemoc po tym treningu dziś! ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-03 08:36:08
[...] to wszystko gdzieś w krzaki %-) _____________________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 43 Poniedziałek 11.11. DT O dziwo siłownia otwarta, to od rana zrobiony trening (godziny poranne to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia) TRENING B 4 obwody x5 powtórzeń 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. Przysiad tylny - 42,5 kg [...]
[...] Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. Wyciskanie na skośnej - OK - mimo, że to ćwiczenie mamy właściwie od pierwszego treningu jak zaczynałyśmy na siłowni :)) 5. Wznosy bokiem stojąc - Mimo, że nie cierpimy go bo boli, to jak najbardziej działa i może być. 6. Triceps + biceps - Ten zestaw [...]
Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]
[...] czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie całe ćwiczenie jednym ciężarem @-) A po siłowym zamiast zamulania na bieżni - wrócę do interwałów jak na początku tego treningu - zaczynałam od 5 i dodawałam jeden co trening, ale spróbuję na hardcora od 10 %-) 15 sek max i 45 trucht :)) Na szczęście 3dni czyściutkiej miski i 3dni na [...]
Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]
[...] ale ponad 3 godz drogi nic miłego. No i przyznaję się - jest późno a ja właśnie wcinam twaróg - jestem tak głodna że muszę. To teraz mogę spokojnie opisać mój dzisiejszy trening A więc trening na nóżki i brzuch - mój ulubiony! Robię sobie już 3 obwody, a dzisiaj wyszłam taka padnięta z siłowni, ale równie szczęśliwa. Dieta ... czy coś zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było mowy o wykonaniu ich w miarę poprawną techniką, bez szarpania :-) Na dziś jeszcze nauka i może wpadnie jakiś serial. +zdjęcia szamki z przeszłości, bo dzisiejszy potreningowy mógłby kogoś zniechęcić do jedzenia }:-( (chociaż smakował): /SFD/2018/3/12/0d8a9a1fbec64e51aa4372a7b95ed850.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przyszłym tygodniu uda się zrobić na 5 i zaatakować 100kg. W reszcie ćwiczeń dołożone, ale przy wykrokach już dosyć ciężko, a uginanie to chyba max na tą chwilę. Ogólnie trening dał mi nieźle w kość. Miałem zamiar nagrać filmy z hip thrustów i żurawia, ale zostawiłem telefon w pracy na parapecie i zoorientowałem się dopiero szatni na siłowni. [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
