[...] 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 10/10/10 Odkąd wróciłam na siłownię to już ten trening w domu nie jest taki fajny, zwłaszcza przy tych upałach. Z drugiej strony siłownia też sobie trochę leci w kule z włączaniem klimatyzacji. Więc myślę nad zmianą i [...]
Dzięki za rady. Po to jest to forum i ogarnięci ludzie żeby sobie pomagać. Co do miski popracuję. "Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz . " Tego nie rozumiem? Trening jest taki jaki miałem na poprzedniej redukcji. Mi szło fajnie wtedy dlatego nic nie zmieniałem. Jak klatę jedno ćwiczenie w treningu A [...]
[...] ok. 1750 Napoje: woda 3l, Zielenina: cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e920dc63e2e4eb2aa94d5edd562c809.png _______ EDIT: wieczorem nadrobiłam aeroby których nie było po treningu. 23min ~5km. Aż sama nie wiem czy to możliwe, musze jeszcze raz recznie przeliczyć trasę. Endomondo cos nie ogarnia mojej nawigacji w telefonie i nie liczy trasy [...]
Wczorajsza micha, jeszcze na fali ostatnich rozpisek. Trening jak poniżej. Niestety przedobrzyłam i chyba zrobiłam zbyt krótka rozgrzewkę. Już przy pierwszym ćwiczeniu pojawił się ból w czworobocznym grzbietu a wieczorem rozlał się tak że nie mogłam przekręcić szyją w lewo. Głupota }:-(((}:-((( - przyciaganie drążka siedząc V 3x15 (i tu jest [...]
[...] a ja jestem masochistką i z entuzjazmem przyjmuję wszystko, co on mi każe robić %-) 3. Jestem przekonana, że w środę nie będę w stanie normalnie chodzić \-) 4. Podczas treningu rehab chyba przesadziłam, albo miałam rękę po terapii umęczoną, bo generalnie zasygnalizowała mi bólem odmowę dalszej współpracy. [...]
[...] TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, szybki, krótki trening, przerwy mniej wiecej 30 sekund, bardzo małe ciężary. Na siłowni spędziłem zapewne niecałą godzinke. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE [...]
[...] 5 jaj + 30g chleb razowy 5 posiłek: 100g mozarella + 30g chleb razowy Staram się ją jako tako urozmaicać np. dziś zamiast mozarelli wejdzie łosoś w kawałkach. Cardio potreningowego nie robie. Opieram się tylko na piłce nożnej, orlikach. Miewam różne chwile. Czasami sylwetka mi się podoba, nie bałbym się wyjść na plaże, a czasami myśle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez nieodpowiednie ćwiczenia. Czyli z tego co zrozumiałem: -Nie układać konkretnej diety, odżywiać się zdrowo. -Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia podane w moim treningu? (MC, przysiady) Postaram się znaleźć osobę, która będzie doglądać czy ćwiczenie wykonuję poprawnie technicznie (np. mój starszy brat z dłuższym stażem na siłowni) [...]
[...] wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P) ŻADNE ****A HANTLE W DNI BEZ SIłOWNI !! TYLKO WTEDY GDY PRZEPADA CI TRENING MOŻESZ POĆWICZYĆ W DOMU... brzuszki po treningu na siłowni. rower ograniczony w miarę potrzeb :P a takie też posiadam =] z biegów praktycznie zrezygnuję (też z powodów zdrowotnych) ... --- sprecyzuj co do boksu [...]
Co do tych zawodów to jest dla mnie kompletna bzdura. Większość wojowników ma formę przez cały rok a nie tylko przed zawodami. Na zawody tak czy siak trzeba zacząć inny trening bądź trochę skorygować ten stary by poprawić pewne sprawy ale to już są wymagania indywidualne. A co do tych treningów jak najbardziej niech sobie je robi na salce. Wiele [...]
CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]
CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]
[...] klubie studenckim Łajba w Sopocie. Od najmłodszych lat uwielbiał zabawy siłowe, gdzie mógł sprawdzić swoją sprawność, były to na początku niewinne zapasy z kolegami, później treningi karate i równolegle lekkiej atletyki. Przez krótki okres trenował rzut oszczepem z kadrą Polski, do której został powołany. W szkole średniej trenował równocześnie [...]
Zainteresowanie coś średnie ostatnio, no ale co zrobić. Na poklasku mi nie zależy. Zaraz jakąś szamkę wciągam i na trening biko+klatka (właściwie klatka+biko). Po treningu znów te posrane aeoroby, których nienawidzę - szczególnie w taką pogodę. Następnie planuję parę zimnych piwek na osi - nie uznaję odmawiania sobie przyjemności nawet na [...]
[...] śniadania to mi z kolei niedobrze... Dziwne. OK, po kilkudniowej przerwie wypełnionej od rana do wieczora pracą, a od wieczora do nocy szukaniem biletów wakacyjnych i kompletnego nie myślenia o tym co jem (nie to, że za dużó, raczej za mało tak mnie wszystko zajęło) wracam na dobrą drogę. Na siłowni byłam dziś rano - trening tak jak poprzednio:)
[...] na siłowni wg poprzedniego scenariusza: rozgrzewka 10minut na bieżni przysiady 22,5/25/27,5 wyciskanie na skos 5/5/5/ ściąganie dolnego drążka 20/25/25 prostowanie nóg w siadzie 20/25/25 wznosy z opadu 3x10 plank 1'15" + tricepsy 3x8 :D nakoniec 20minut bieżni Nie wiem od kiedy teraz mam zacząć ten nowy trening od jutra czy od poniedziałku?
mam pytanie... co do treningu silowego to masz na mysli ogolne machanie na silowni (obojetnie jaki rodzaj treningu) czy strikte trening silowy jak np. HIT.
DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]
W mojej siłowni remont. Wiec trzeba było zrobić trening na innej siłowni co tez ma swoje plusy.Inne sprzęty inny bodziec do wzrostu. Na tapecie klatka z bicepsem: Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej w super serii z rozpietkami 4s12-15 wyciskanie na maszynie siedząc 5s 12powt brama 4x12-8 wyciskanie hantli wąsko 3s15powt Biceps [...]
Zasmarkany dziennik
