[...] jest taka ze sport przestał w ogóle funkcjonować w moim życiu, chyba że oglądanie meczu przy 6 piwkach i pizzy da się w jakikolwiek sposób podciągnac pod sport :D ( a taki trening był obecny niemalże codziennie ) 4 piwka to zwykła codzienność + imprezy i wszelkie inne okazje. Konsekwencje ? kondycja na poziomie 0 i ze 20kg fatu. Dobra wiadomość [...]
[...] kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Czy wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. 5 serii [...]
Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]
Witam, chciałbym podzielić się swoimi początkami i moją zmianą myślenia i postrzegania treningu. Myślę, że przyda się to wszystkim początkującym - może wyciągną pewne wnioski i nauczą się na błędach innych. Proszę o ewentualne rady bardziej doświadczonych. Zawsze byłem ogromnym chudzielcem i patyczakiem, wiązało się to z niską pewnością i [...]
[...] stanu – jeśli nie gorzej, pogorszenie samooceny i nierzadko zdrowia. Wszystko przez pośpiech niezrozumienie tematu, uproszczenia, zbyt mocne ucięcie kalorii, źle dobrany trening. Od dłuższego czasu przeglądam strony, fora i kanały na YT szukając drogi jaką wybrać. Oto co ustaliłem: 1. CEL Do końca roku 2014 spadek wagi do 68-70kg (oby bez [...]
[...] opcji, dlatego pomyślałem na początku o jakiejś suplementacji białkowej w celu uzupełnienia. Reszta uważam w porządku. Co o tym myślicie? Tak jak mowiłem, ćwicze w domu, ale trening swój oparłem o „atlas" i porady z tego forum. Nie będę się oszukiwał, że to wystarczy, dlatego jeśli w przeciągu miesiąca nie będę mógł sobie pozwolić na regularne [...]
[...] się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na poziomie 8-10 kg , w pasie natomiast przyszło mi +- 8 - 10 cm :/ . Wiek 25 lat , waga 91 kg wzrost 190 cm. Celem treningu jest oczywiście zrzucenie oponki , pobudzenie mięśni do rozrostu , generalnie wyrobienie sylwetki na redukcji przez 8 tyg programem FBW , a potem pomyślimy co dalej [...]
[...] chyba się nazywa plan na masę w którym ćwiczymy 4 razy w tygodniu duże partie mięśni). Poprawa była, siła poszła, masa też (mniej więcej 1.5 kilo czystych mięśni). Do tego treningu, wiadomo od czasu do czasu gierka w kosza, trening rzutowy i jakiś dodatkowy trening, który pozwoli mi pracować szybciej na nogach w obronie (wszystko już kiedyś [...]
[...] Dziennik 4, zatem 4 fun. A skoro 4 fun, to ankietki nie będzie, bo nie o to, nie o to ;-) Choć pomiary będą się w tabelkach pojawiać :-)) Założenia: - wrócić do treningów, bo tęsknię okrutnie - dobrze się bawić i nie popsuć zanadto %-) - doszlifować przy okazji to i owo - dogadać się z czitami? :-> - reszta wyjdzie w praniu. [...]
[...] Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym zaczynał od 0. Trenuje treningiem znalezionym w internecie i z tego Co wyczytałem to na forum użytkownik traktor71 poleca tego typu treningi, [...]
[...] to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w czasie to wiem ,że czytałem forum ale bez zrozumienia :). Na siłownie chodziłem 6-7 lat temu od tego czasu brak [...]
[...] i znajomość ćwiczeń i poprawność ich wykonywania, więc taki 'zielony' nie jestem. Powróciłem do siłowni w lipcu, jednak w sierpniu zrezygnowałem z niej na rzecz rozpoczęcia treningów Muay Thai w połowie lipca. Jednak, chciałbym wrócić do siłowni. Nie traktuję sztuk walki by osiągać sukcesy na drodze sportowej. Moim celem jest przede wszystkim [...]
[...] TALI 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciała bym po przez dietę i treningi zadbać o swoje zdrowie. Wyrzeźbić swoje ciało i czuć się lepiej w swojej skórze (; ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
[...] uprawiam rekreacyjnie inne sporty, a teraz postanowiłem zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i trening C. Dodam, że trenuje na [...]
[...] Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki [...]
[...] masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni i na tym chciałem się skupić. Najbardziej zależy mi na dopasowaniu treningu do problemów z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się na wakacje zbić ten nieszczęsny brzuch i nabrać jakichś ogólnych zarysów. Poniżej ankieta, reszta szczegółów pod nią. Wiek: 22 lata Waga: 61/62 kg Wzrost: 176 Staż treningowy: właściwe zerowy Obwód pasa: 86 cm Obwód bicepsa (napięty): 30 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zero [...]
[...] capnął mnie gdy szedłem między ludźmi i pyta sie mnie "a ty jedziesz na obóz?" spytał tylko mnie z grupki gdy szedłem do szatni. Dużo starsi nie są też dla mnie problemem na treningach- no nie wszyscy ćwiczę tylko ze starszymi czasem nawet o 5 lat i jak słyszą że mam 15 lat to mówią że to niemożliwe że jak na 15 latka mam takie umiejętności. No [...]
[BLOG]paweł-Od.Nowa
