On ma 15lat jeszcze! zeby wplatac elementy typowo silowe do treningu trzeba juz miec jakis staz, a co dopiero trening typowo silowy. Sila ładnie mu pojdzie juz po ACT nawet, i przy treningu masowym rowniez sila podskoczy, a w tym czasie nauczy sie poprawnej techniki i bedzie mogl bezpiecznie przejsc do treningu siłowego. Aby ułożyć sobie trening [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
[...] zwieksz ciezar nastepnym razem, lub na nastepna serie. Jak ciezko ci idzie dana seria to do nastepnej zmniejsz ciezar by znow moc wykonac zadana ilosc powtorzen. Pierwszy trening jest orientacyjny, zobaczysz jak robic cwiczenia zorientujesz sie ile potrzebujesz. Kobiety najczesciej nie doceniaja siebie wiec jak pomyslisz o jakims ciezarze to [...]
[...] tych mocnych. (...) Co do tussi, to zobaczę jak będę na niego reagował po połączeniu z TSE. Od soboty biorę 2xdziennie po 2 tabletki tussi i jest ok. Zrobiłem dwa treningi, lało się ze mnie, czułem ogromną chęć do ćwiczeń. Zadnych negatywnych odczuć ani na siłowni, ani poza nią. Jedyne co, to czuję się trochę 'nakręcony' i mam wielką [...]
czyli tniemy 25g ww we wszystkie dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, [...]
[...] x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 19x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. wymęczyło mnie to strasznie, ale zadowolona jestem, tak wstępnie planuję na to ćwiczenie na treningu z trzeciego dnia (3x5) włożyć 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie.. 1b. ok 2a. tak samo, jak w poprzednim tygodniu, od początku ciężko, bałam się, że w którymś [...]
[...] nie dam rady - niepotrzebnie, 88kg gdyby nie to, że zaczęły mi się ciężary przechylać na sztandze, to zrobiłabym więcej powtórzeń, duuuża różnica w porównaniu z poprzednim treningiem, była moc 2. po wznosach stwierdziłam, że nie ma się co czaić i też dołożyłam 2.5kg we wszystkich seriach, rekord ustanowiony -65kg :-D 3. tu też jakiś tam [...]
trening był ale jakoś bez cudów. jeszcze chwila i zacznę wierzyć w to przesilenie o którym słyszę/czytam wciąż i w kółko. wypiska z treningu i pomiary jutro. z kom jest to kompletnie nie poręczne. zaliczone dziś 3l wody (+inne typu kawa herbaty itp) z czego połowa w pracy, druga na siłowni skórę nadal nam przesuszona wiec albo jeszcze musze [...]
[...] święta...święta i po świętach jak brzmi mądrość ludowa ... tydzień z hakiem rege - był Miskowo czysto, bezliczeniowo treningowo - bezsiłowo, ale rowerowo dość sporo, i dużo chodzeniowo ( w szczególności wczoraj, taki se tam spacerek ok 16 km, wynikiem czego pęcherz na stopie - ale już [...]
tak z innej beczki :-D poranny trening zostal przesunięty na popołudnie ze względów ... KACOWYCH ... jakos towarzystwo nie pijące ,lub sie ukrywaja :-? czasami napotykamy w postach MOCARNE MALINKI 8-) trafi sie butelka wina ,lub będzie imprezka pojawi sie alkohol }:-( rozumiem trenujemy ,ćwiczymy ,co poniektórzy jada prawie po bandzie :)),i [...]
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
Witam :) Wlasnie boczki to moja zmora, ale dzielnie z nimi walcze Grrr.... Wczoraj menu calkiem ok, na silowni trening B i dzisiaj zakwasy w nogach. Mam mimo wszystko wrazenie, że za mało ćwiczę, że powinnam rozbudowywac większą ilość mięśni, a nie tylko te 4, które pokazał mi instruktor.. Martucca, białka jem jakieś 100gr dziennie. Cały czas [...]
[...] wróciło do normy, to było chyba jakieś drobne przeziębienie. Bubynie martw się, z kaloriami u mnie jest gites. Ja nie należę do takich, co się głodzić lubią Wczorajszy trening zaliczony, w sumie 1,10h na siłowni. Zastanawiam się nad pilatesem ostatnio. U mnie na siłce jest dwa razy w tygodniu.. A apropo żarełka to polecam mintaja - moje [...]
Na silce od poczatku tygodnia mega duzo nowych ludzi. POstanowienia noworoczne... zazwyczaj cwicze ok.15.45, normalnie jak zaczynam jest prawie pusto, dopiero w polowie treningu na sali jest juz z 25 osob ale od stycznia full wiary od poczatku. Nie rozumiem tylko jednego, przychodza chude chlopaki, chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora [...]
[...] RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 \ 10x70 Po MCNPN dobilem sie uginaniami nog lezac. PO raz pierwszy od bardzo dawna chcialo mi sie wymiotowac podczas i po treningu. Byl ogien na maksa. Dieta Wszystko tak jak ma byc Zastanawiam sie powoli nad jakims spalaczem na redukcje. Chce poczatek zrobic bez supli tego typu, pozniej wrzucic [...]
[...] tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na przyjęcie tych środków trening masakra , duzo nauki , duzo bólu ... duzo wniosków. Dla trenujących SW , połaczenie scorch + tight w krótkim odstępie czasu to zabójstwo , o ile często trudno złapac [...]
[...] było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni pierwszy raz to ważyłem [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
