Piątek! Prosto po nocce 45min Aero na czczo. Snaidanie, kima i na trening. Miały być grane plecy, ale spiąć w sumie przez dwie doby z 7h na raty już kryzys energetyczny i zamienione na barki z tricepsami :-) 1. Wyciskanie siedząc shmit x4 2. Wyciskanie trójkąta przy wyciągu dolnym siedząc x3 + drop 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 + [...]
Czwartek! Po nocce śniadanie, przygotowanie posiłków na cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o [...]
Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]
Zapraszam :-)) DZIEŃ 13 DIETA: Dziś wracam do założeń, makro i kcal w porządku, może trochę za dużo żurawiny i rodzynek. Do tego dochodzi: - woda mineralna - multiwitamina, 2x pokrzywa - herbata zielona - 500 g warzyw do wieczornego indyka TRENING: aero na siłowni, 60 minut, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef36275cd79b49a79a069ec5279d9c48.png [...]
Dokladnie j.w. + ja od poniedzialku zmienilem swoj trening na taki: 2x w tygodniu ACT w domu i 1x solidne FBW na silowni - zobacze jak to zadziala moze wrzuce rozpiske dzisiaj / jutro na forum - cel to wlasnie spalanie tkanki tluszczowej a jednoczesnie minimalizowanie utraty masy miesniowej i spadku aktualnej sily
no tylko sie nie rozumiemy, aby było widac miesnie musi byc niski poziom tkanki tłusczowej, a zeby taki był musi byc dobra dieta i trening(nie koniecznie siłowy) trening siłowy przy redukcji wspomoze kształtowanie miesnia, ale beda pięściażem i nie trenujac na siłowni, zapiedalajac na trening majac odpowiednia diete z ujemnym bilansem, po pewnym [...]
Jak ktoś odpadnie-przyjeżdżasz-wiecej osób niestety nie bierzemy,bo trening na tym dość mocno traci i ciężko to nagrać,jak wszyscy biegają po siłowni...:) Tomasz Lech męczy się z kontuzja łokcia,musiał odpuścić przy treningu tricepsów-robił francuskie wyciskanie tylko 80 kg sztangą....:) [...]
[...] się uginały, a to dopiero początek ;-) Na siłowni w moim mieście jest mało miejsca wiec tylko 60 wykroków na jedną serie ze sztangą 50kg na plecach :-D Waga 86.5 Micha: 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W OT (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T /SFD/2018/1/12/6204a74d041947f0997490487e62b2b3.jpg
Wczoraj i dzisiaj- dzień bez treningu, jutro egzamin z matmy, jak zaliczę będę miała dużo pozytywnej energii jak nie to będę ostro wkurzona, jedno i drugie sprzyja dobremu treningowi i tutaj uśmiecham się szczególnie do Martuccy, obligues (jeśli szefowa mnie słyszy) i zapytytowuję czy mogę zacząć od jutra nowy trening, czy jeszcze się wstrzymać? i [...]
[...] lżejsza od wczorajszej. Odnośnie jednej i drugiej - zdaję sobie sprawę z niedoskonałości mojej techniki burpees i mountain climbers, ale mam nadzieję, że to kwestia kilku treningów i nabiorę wprawy. Nie podaję liczby powtórzeń jakie udało mi się zrobić, bo pewnie zostałabym zepchnięta w czarną dziurę %-) Już się nie mogę doczekać powrotu do [...]
odpowiadajac na twój dziwny argument o to ze jestem wymyslony i taki trening jest niemożliwy, bardzo mozliwy i zawodowcy potrafia trenować do 3 x dziennie.-Co ty piszesz oni trenują co godzinę co daje 12 treningów gOdzinnych na dobę.Mało tego oni nie śpią w łóżkach oni wiszą na drążkach powaga przez całą noc.No a potem wiadomo wygrywają [...]
Dzisiejszy trening zrobiłam w bardzo szybkim tempie - starałam sie aby przerwy miedzy seriami nie przekraczały 30 sek. Znowu było mi zimno tym razem na ćwiczeniach siłowych - nie wiem o co chodzi pot sie ze mnie lał. Może na tej siłowni jest tak zimno :-? Tak czy siak chyba następnym razem biorę bluze ... Poniżej dzisiejszy trening (na koniec 15 [...]
Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu nie masz racji węgle ładujemy co tydzień/dwa co do diety i posiłków j.w. gdzie masz warzywa? błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa [...]
Jest to ogolnorozwojowy trening, ktory mozna wykonywac na silowni, jest skromny, poniewaz zapisalem go w formie od ktorej zaczynalem swoj trening silowy Z czasem zwiekszylem glownie ilosc powtorzen, ciezary rzadziej roszalem. Vex, w zeszlym roku moj plecak wazyl ok 6 kg. W tym roku jeszcze nie mam do konca sprecyzowanych planow, co do sprzetu [...]
marcin - nowy, intensywny bodziec z pewnoscią spowodował 'pojawienie' sie jakichs tam miesni. ok. ale jest to trening, jak widac na załaczonym obrazku, dla ludzi chcących poprawic wyskok. Budowanie siły zrywowej niekoniecznie idzie w parze z budowaniem masy (w tym wypadku masy nóg). A wiec, trzymajac sie mysli przewodniej tematu... Autor pisze, [...]
23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 [...]
[...] bym niepomyśleł ze złapie jakąs kontuzje kiedy kolwiem poniewaz nigdy mnie nic nie bolało i niemiałem groźniejszej kontuzji problemy zaczeły sie z zwiększającą sie ilością treningów otóż trenowałem bardzo intensywnie szczególnie biegałem i ćwiczyłem na śiłowni miałem 3 treningi w klubie tygodniowo w soboty mecze a w pozostałe dni [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
