trening na siłowni

Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu trójbojowego. Na siłowni ćwicze od 2 lat z hakami, ostatnia przerwa byla około 4-5 miesięcy temu. Chciałbym od nowego roku zacząć trening nastawiony typowo na siłe i tu pojawia sie moje pytanie czy do tego treningu moge wykonywać aeroby, bo mięśnie mam niestety zalane ? Drugie pytanie [...]

Witam jestem Paweł ćwiczę od końca stycznia i chyba najwyższy czas moją "zabawę" na siłowni zamienić w prawdziwy trening. Czy ktoś może pomoć mi w planie treningowym chciałem przerzucić się z maszyn na wolne ciężary żeby efekty były bardziej widoczne . Dotychczas schudłem ze 103 do 87 kg chciałbym ważyć w okolicy 75 no i wyglądać "jak człowiek"

[...] najprawdopodobniej stane sie honorowym dawca krwi, ciekaw jestem, jakie skutki przyniesie strata oddanej krwi. Czy w zwiazku z tym mam sobie na jakis tydzien odpuscic trening silowy, czy tez po prostu zmniejszyc intensywnosc? Czy spozywac jakies specjalne produkty, by nie miec tzw. "spadkow" ?:> Pytam, bo mam jeszcze mozliwosc [...]

[...] , 72kg 177cm wzrostu , od roku trenuje Kickboxing. Treningi mam 6x w tygodniu 4x KB Pon Wt Czw Niedz , Crossfit Śr i Pt. Na siłowni trenowałem dużo ale odkąd jestem zawalony treningami Sportów walki zaniedbałem to , a więc moje pytanie czy dokładać jeszcze w ten wolny dzień czyli Sobotę trening na masę? głównie chodzi mi o zwiększenie masy [...]

Witam. Powracam do treningu na silowni po dluzszej przerwie. Zależy mi na wzroście masy i siły. Mam jednak problem z wyborem rodzaju treningu bo mam do dyspozycji 4 dni z rzędu: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek (+ewentualnie jakis trening domowy w pozostałe dni z obciążeniem własnego ciała). Ponadto chcę ustalić priorytet na biceps [...]

Witam. Zależy mi na zwiększeniu wydolności,wytrzymałości fizycznej więc zacznę trenować interwały. Do tego też ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg i pracuję nad masą.Więc powiedzcie mi jak wykonywać trening interwałowy by nie tracić kg? Może zjeść posiłek z godzinę przed treningiem i bezpośrednio po?

[...] redukcyjnej. Mianowicie chciałem spytać czy jako ostatni posiłek przed snem (ok 3 godzin ) mozna spożywać ryż z warzywami albo gotowaną kaszę gryczaną. Jakie są wasze ewentualne propozycje? Dodam że 2 dni w tyg chodze na basen i 3 razy jestem na siłowni ( trening na rzeżbę ). Wystarczy trzymac bilansu, czy jednak lepiej unikac welgi na noc?

[...] Po kilku miesiącach chciałbym zastosować jakąś dietę na masę. W tych sprawach jestem zielony, nie wiem nawet od czego zacząć, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć cały plan żywieniowy. Na trening chodzę trzy razy w tygodniu. Jestem uczniem, chodzę jeszcze do szkoły (8-15 jestem w szkole) Wzrost - 183cm Waga - 83kg Wiek - 17lat Pozdrawiam Maciej

Witajcie wszyscy ! Ułożyłem swoj trening ... ***Poniedziałek*** -Klakta piersiowa -Triceps ***Czwartek i Piatek *** Wszystko co jest na silowni. Chodze na siłownie jakies 3-4 dni i czy moglbym sobie takie cos kupic : -BIAŁKO WPC 80 Ostrowia ORYGINALNE SMAKOWE! 800G!!

Witam,mam do was takie pytanko,kolezanka poprosila mnie abym zapytal sie,jaki mogla by stosowac trening na rzezbe na silowni + aeroby co i jak ,ile seri jakie cwiczenia jakie aeroby,prosil bym w jej imieniu o pomoc,jest poczatkujaca a ja sie na tym kompletnie nie znam,wiec nie wiem co z czym i gdzie szukac... czy byla by mozliwosc podeslania [...]

Od paru dni zwykle po siłowni boli mnie miesien sercowy Od jakiegos czasu tez zmienilem trening na dosyc ciezki , na sile Nie wiem czasem czy to nie od przedtreningowki... Juz chyba 3 miesiac pije therphy shock - teraz sobie przypomnialem ,ze to moze byc za dlugo... ma ktos z Was podobnie ? ekg serca i co jeszcze zrobic ? krew w normie

Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]

[...] jest zbicie duzej ilosci tkanki glownie z klatki piersiowej i brzucha poniewaz rece barki oraz plecy rozwiniete prawidlowo xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie uzywam ciezarow na max swoich mozliwosci xd po kazdym takim treningu robie 45 minut [...]

[...] 45 cm (skok dosiężny). Ręką sięgam na 250 cm. Nigdy nie trenowałem żadnych programów. Zastanawiałem się nad super dunks-em 3 i air alertem, ale wyczytałem, że efekty nie są zadowalające, a ten trening niszczy tylko kolanka. Na siłowni też nie chcę ćwiczyć, ponieważ jestem za młody i jeszcze rosnę. Bardzo proszę, pomóżcie! Chciałbym skakać 80cm .

[...] z kilku miesięcznymi przerwami max, łącznie przetrenowałem łącznie około 4 lata. Rozpisałem sobie dietę. Mam w planach jeszcze dokupienie gainera do uzupełniania węgli po treningu. Proszę o jej ocenę i poprawki. Trening 3 razy w tygodniu FBW na siłowni Wiek 23 lata Wzrost 188 cm Waga 65 kg Cel zbudowanie większej masy mięśniowej. Białko na kg [...]

[...] kursu instruktora kulturystki od kursu na trenera personalnego? Jeden jak i drugi może pracować na siłowni prawda? Współpracować z ludźmi, układając dla nich plany żywieniowe i trening. Więc pod względem zatrudnienia który kurs warto zrobić ? Jeszcze jedno pytanie, jakie jest wasze zdanie na temat kursów u Piotra Głuchowskiego ECS ? Pozdrawiam

Witam!!! Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu ale chcialbym robic sobie jeszcze trening na gibkosc i pytanie czy moge to robic tego samego dnia co silownia ale wieczorem??? czy moze lepiej w dni nietreningowe??

Witam zastanawiam sie czy jest sens cwiczyc np jak cwicze splitem, plecy raz w tygodniu to ciagle to samo np drazek/mc/sciaganie drazka/wioslowanie czy np zrobic sobie 2 zestawy i nazmiane raz taki trening raz inny, poniewaz na silowni mam duzo takich maszyk i spokojnie znajdzie sie z 10 cwiczen na plecy. czy lepiej ciagle tym samym? Pozdrawiam

[...] mi to nie idzie. Mam mało siły. Jak na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie treningu chodzi mi o to ze nie mam pojecia jak go ulozyc,powiedzmy czy mozna laczyc biceps z tricepsem, ile serii powinienem wykonywac i po ile powtorzen. [...]

hej, zastanawiam się, czy na jednym treningu można łączyć właściwy trening siłowy z bieganiem? Czy lepsza jest opcja, żeby biegać w dni pozostałe ? Na siłownię i z powrotem dojeżdżam rowerem, więc tutaj w sumie nie mam wyboru, ale z bieganiem tak mi przyszło do głowy, że mógłbym to rozgraniczyć. Jest tylko jedno ale. Lubię biegać na bieżni, którą [...]